собираешься на помост? сохрани этот чек-лист
Готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу? О том что взять стоит подумать за несколько недель до помоста чтобы успеть все купить, собрать и на выступать на чилле. Собрала короткий и емкий список вещей: от экипы до еды и всяких полезностей. Сохраняй для сборов без стресса и иди показывай свой лучший результат!
собираешься на помост? сохрани этот чек-лист
одежда
- Нижнее белье: возьми с собой запасной комплект на случай если его проверят во время взвешивания или оно вспотеет (вероятность 99%).
- Однотонная футболка: с логотипом или надписью не лифтерского бренда ФПР может не пустить на помост за исключением официально одобренных фирм (DF, Russian Turbine, A7, SBD, Inzer etc.). На городских и областных соревнованиях как правило все равно, но никогда не знаешь насколько придирчиво будут оценивать экипу на взвешивании. Другим федерациям на надписи как правило пофиг если нет мата.
- Комбез обязателен - купи заранее, можно с рук тк они хорошо сохраняются.
- Штангетки или кеды для приседа, и чешки или борцовки для тяги.
- Гетры до колена для тяги обязательны + короткие носки для приседа (они не должны касаться наколенников).
собираешься на помост? сохрани этот чек-лист
Экипировка
- Наколенники
- Пояс для пауэрлифтинга
- Обувь для становой тяги
- Лямки для тяги для разминки
- Пластырь для больших пальцев если тянешь в замок
- Резинка для волос
- Детская присыпка (смазывать голень перед тягой)
- Изотоник (особенно если гонял вес) или сок с сахаром
- Вода (2 бутылки)
- Маффин, белый хлеб, соленый рис с арахисовой пастой
- Логика такая: вредная, калорийная еда нужна с кучей соли и сахара
- Протеин в шейкере (нам нужны жиры и углеводы, но на случай если поесть нормально не удастся после приседа - протеин сойдет)
- Яблоко, банан, апельсин - бесполезно есть "здоровую еду" в день выступления, но мне так в желудке комфортнее
- Столовые приборы
Присед Жим Тяга
Три упражнения классического пауэрлтфтинга
часто забываемые вещи
обязательно Принесите свою еду! Например рис с текстурированным растительным мясом и жирным кокосовым молоком или арахисовой пастой- калорийное веганское блюдо, которое можно приготовить заранее, чтобы не бегать в панике после взвешивания искать что бы съесть.
Добавки
- Креатин
- Предтрен или что-то с кофеином (не много)
- Витамины которые употребляешь каждый день
- Лекарства! Неприкольно забывать противозачаточное или антидепрессант...
- Ролик для раскатки, резинка для разминки
- Складной стул для пикника (если соревы долгие то он очень спасает и экономит энергию и комфорт спины для тяги)
- Наушники и плейлист со спокойной музыкой на время отдыха и любимыми песнями, которые заводят - на время помоста.
- Штатив (если хочешь снять свои подходы)
стратегия в день соревнований
«Самая распространенная ошибка - отсутствие плана на еду и питье после взвешивания и комфорт между упражнениями. Раскладной стул и плед это не блажь. Не пригодится ничего, полежит в машине».
Взвешивание начинается за 2 часа и идет по иногда по спискам кто за кем выступает, иногда - по живой очереди. Приезжай заранее чтобы не взвешиваться за полчаса до помоста на случай если тебя все опередили в очереди. Во время взвешивания проверяют
- всю экипу, и одежду, в которой спортсмен будет на помосте
- сертификат об успешном прохождении антидопинг курса РУСАДА
- паспорт РФ
- и прописку (для спортсменов, выступающих не за тот регион, где прописаны постоянно, дополнительно справка о временной регистрации по месту жительства)
- отпечатанная карточка участника, где заполнены имя, фамилия и вес спортсмена, а так же первые попытки приседа, жима и тяги
- полис страхования несчастного случая.
Надеюсь, этот список был для тебя полезен! поделись с друзьями, которые думают выступать в пауэрлифтинге в ближайшие месяцы. Спланировав питание и снаряжение заранее максимальный кайф от личных рекордов гарантирован!
Что еще нужно успеть перед соревами?
Подготовиться было бы логично) Если ты делаешь это самостоятельно - круто, молодец, продолжай, но знай что с трененом легче и спокойнее.
Не забудь к тому времени как выходить на помост успеть потренироваться в экипе, которую будешь использовать чтобы привыкнуть упираться в пояс, приседать в наколенники, быстро надевать кистевики.
На помосте нельзя использовать лямки для тяги! так что поучись тянуть в замок или разнохват заранее!
Не забудь к тому времени как выходить на помост успеть потренироваться в экипе, которую будешь использовать чтобы привыкнуть упираться в пояс, приседать в наколенники, быстро надевать кистевики.
На помосте нельзя использовать лямки для тяги! так что поучись тянуть в замок или разнохват заранее!
нужна помощь в подготовке к соревнованиям?
тренер катя горбачева к вашим услугам
2026 © Территория Силы
Россия. г. Воронеж, ул. Бульвар Пионеров, 11а
+7 (960) 120 24 58
Политика конфиденциальности
Публичная оферта