ИНТЕРВЬЮ https://veganpowerlifter.ru ru Wed, 07 Oct 2026 19:13:55 +0300 Интервью Брейди Крэндэлла - Сильнейшего Натурального Веган Стронгмена https://veganpowerlifter.ru/tpost/bradiecrandall https://veganpowerlifter.ru/tpost/bradiecrandall?amp=true Wed, 25 Feb 2026 15:20:00 +0300 «Важно разрушать миф о том, что веганы слабые»

Интервью Брейди Крэндэлла - Сильнейшего Натурального Веган Стронгмена

Брэди Крэндалл (Dr. Bradie S. Crandall), известный как «Веган Геркулес», — спортсмен мирового уровня в дисциплине стронгмен. Ранее он играл в студенческой лиге по американскому футболу, а затем прошёл путь от национального чемпиона по пауэрлифтингу до одного из самых заметных атлетов на международной арене. Обладатель степени PhD в области химической и биомолекулярной инженерии, он занимается разработкой устойчивых продовольственных систем и альтернативных белков, является автором книги «The Living Machine: Engineering Strength with a Plant-Based Diet», членом совета некоммерческой организации Vegan Strong и капитаном команды PlantBuilt Strongman Team. О своём спортивном пути, веганстве и взгляде на силу он рассказал в этом интервью.

— Каким было ваше первое соревнование? Если оно проходило в другом виде спорта, чем тот, которым вы занимаетесь сейчас, расскажите о первом старте и там, и здесь.

— Моё первое соревнование состоялось в 2019 году: это был турнир по пауэрлифтингу Spud Inc Holiday Bash. Его организатор, Spud, – легендарная фигура в мире пауэрлифтинга, поэтому для новичка это стало по-настоящему интенсивным и серьёзным погружением в спорт. Однако именно эта атмосфера и высокий уровень конкуренции придали мне мощный импульс – и я одержал победу в своей весовой категории.

Сегодня я выступаю в дисциплине стронгмен. Моё первое соревнование по стронгмену прошло в 2022 году: тогда мне удалось протянуть пожарную машину, и этот момент буквально влюбил меня в новый спорт. В стронгмене мне особенно близка зрелищность и возможность создавать настоящее шоу для публики. Кроме того, это отличная площадка, чтобы привлекать внимание к теме силы на растительном питании и на собственном примере показывать, на что способен сильный веган.

– Каким было ваше лучшее соревнование? Какие мысли возникают при сравнении этих стартов?
– Самыми престижными турнирами, в которых мне довелось выступать, стали Arnold Strongman World Championship и World’s Strongest Natural Man (оба в 2025 году). Среди моих главных достижений – победа на Национальном чемпионате USPA (с допинг-контролем) в 2023 году, титул East Coast’s Strongest Natural Man в 2025-м и второе место на USA’s Natural Strongest Man в 2026 году.
Arnold стал для меня первым международным турниром. Это одно из самых безумных по масштабу и атмосфере соревнований: оно проходит в рамках крупнейшей в мире выставки силовых видов спорта, где собираются лучшие атлеты планеты. Оглядываясь назад, я особенно горжусь тем, как быстро мне удалось вырасти в стронгмене: всего за два года – путь от локальных стартов на парковках до одной из самых больших мировых арен.

В этом году меня ждёт ещё один насыщенный сезон: впереди соревнования NE Regionals, финал Pro Strongman League и World’s Strongest Natural Man. А в 2027 году я планирую вновь выйти на сцену Arnold.
– Сколько лет вам понадобилось, чтобы стать по-настоящему заметным в спорте? Даже если вы сами не считаете себя впечатляющим – для других вы точно таковым являетесь.

– Я бы сказал, что потребовалось не менее пяти лет целенаправленных и системных тренировок, чтобы стать хоть сколько-то известным и заслужить уважение в мире силовых видов спорта. При этом у меня был серьёзный фундамент: я играл в студенческий американский футбол, и именно там сформировалась база силы и атлетизма ещё до того, как я полностью посвятил себя силовым дисциплинам.
– Были ли моменты, когда вы задумывались о том, чтобы уйти из спорта? Из-за травм, отсутствия прогресса, жизненных обстоятельств? Что помогло вам остаться? И какой совет вы бы дали тем, кто думает о том, чтобы всё бросить?
– Мне пришлось завершить карьеру в студенческом футболе из-за перелома позвоночника – травмы, поставившей крест на дальнейшем выступлении. После нескольких лет реабилитации я нашёл для себя пауэрлифтинг и искренне полюбил его. Со временем, однако, интерес стал угасать: меня утомило сосредоточение только на трёх движениях – присед, жим и становая тяга. Я чувствовал, что мой атлетический потенциал используется не полностью. Именно это и подтолкнуло меня оставить пауэрлифтинг и начать карьеру в стронгмене.

За эти годы было немало трудностей и откатов, но я всегда старался адаптироваться – даже если это означало «закрыть одну дверь» и пойти туда, что действительно зажигает. Жизнь коротка, поэтому стоит заниматься тем, что по-настоящему вдохновляет и даёт ощущение драйва.
– Как выглядит ваша тренировочная неделя? Поделитесь любимым упражнением, которое, на ваш взгляд, недооценивают многие в зале.

– Мой тренировочный план меняется в зависимости от того, к какому турниру я готовлюсь, потому что в стронгмене каждое соревнование уникально. Обычно неделя делится на четыре основных дня: тяговый день (становая), жимовой день, день приседа и день специальных упражнений стронгмена. В дни восстановления я обязательно включаю работу на мобильность и лёгкое кардио.

Одно из моих любимых и недооценённых упражнений – подъёмы сэндбэга (sandbag extensions). Упражнение выполняется так: мешок с песком удерживается на бёдрах, затем поднимается к подбородку и опускается обратно – многократно, в повторениях. Это отлично включает разгибатели спины, которые критически важны практически во всех дисциплинах стронгмена.
– Почему стал веганом? Как этот переход вписался в вашу спортивную карьеру? Чувствуете ли вы дополнительную мотивацию «доказывать» что-то или замечаете разницу в результатах?

– Я стал веганом примерно в 2018 году, когда занимался исследованиями в области устойчивого развития в университете. Мне казалось лицемерным весь день работать над сокращением углеродного следа, а вечером возвращаться домой и есть чизбургер. Экологические убеждения стали отправной точкой моего перехода, но со временем я глубже проникся и темой прав животных, а также оценил преимущества растительного питания для здоровья и спортивных результатов.

Вся моя карьера в силовых видах спорта проходит на веганском рационе. С каждым годом я становлюсь сильнее и набираю мышечную массу – на растительном топливе.

Я считаю, что быть веганом – это в определённой степени ответственность и дополнительное давление. Если веган терпит неудачу, многие автоматически объяснят это его питанием, независимо от реальных причин. Поэтому нам важно разрушать стереотип о том, что «веганы слабые и хрупкие», демонстрируя силу и устойчивость на практике.
– Любимое высокобелковое блюдо — авторский рецепт или проверенная классика?

– Моё любимое и проверенное блюдо – это стир-фрай с рисом, тофу и брокколи. Я приправляю его соевым соусом, сиропом агавы, рисовым уксусом, чесноком, луком, красным и чёрным перцем и имбирём. Обычно ем это на ужин и дополняю огромным смузи с протеином, ягодной смесью, апельсиновым соком и свёклой.

– Как выглядит обычный день питания?
Приём пищи 1: овсянка overnight oats с семенами чиа, льна и конопли.

Приём пищи 2: чечевичный карри или другое блюдо на основе бобовых.

Перекус: протеиновый коктейль и смесь орехов с тёмным шоколадом.

Предтренировочный перекус: углеводный приём пищи: чаще всего фрукты и/или выпечка (банановый хлеб – фаворит).

Ужин: стир-фрай с тофу и протеиновый смузи.

В целом я питаюсь интуитивно, но ориентируюсь на потребление 200–250 г белка в день.

– Любимый миф о веганах-спортсменах — и как вы его опровергаете?
– Миф: «Веганская диета менее питательна». Мне нравится разрушать этот стереотип, сравнивая микронутриентный состав своего рациона с рационом моих коллег-спортсменов, питающихся традиционно. Показатели содержания микронутриентов у меня стабильно выше - даже по таким «спорным» позициям, как цинк и железо, которые нередко считают сложными для получения на веганском питании. Всё дело в том, что цельные растительные продукты чрезвычайно богаты микронутриентами и часто обеспечивают их больше в пересчёте на калорийность, чем продукты животного происхождения.
– Как вы относитесь к «экс-веганам»?

– Мне кажется, что многие бывшие веганы не получили достаточной информации и поддержки, чтобы успешно выстроить полноценный растительный рацион, и это действительно жаль. У веганства есть своя кривая обучения, и опыт других сильных и успешных веганов играет важную роль в том, чтобы повысить шансы на устойчивый результат.

Кроме того, часть людей переходят на растительное питание как на временный тренд, а не как на осознанный этический выбор. В таком случае речь скорее идёт о растительной диете, а не о веганстве как образе жизни. Ведь веганство – это не только питание, но и этическая позиция.
– Есть ли у вас сожаления в жизни или в спорте?

– Я стараюсь не зацикливаться на ошибках прошлого. Для меня это прежде всего уроки, которые помогают становиться лучше в будущем. Я не жалею о своих ошибках, потому что именно благодаря им я многому научился и стал тем, кто я есть сегодня.
– Использовали ли вы когда-нибудь PEDs (препараты, повышающие результативность)? Рассматриваете ли такую возможность в будущем? И как относитесь к тем, кто их использует?

– Я никогда не использовал PEDs, хотя в стронгмене они действительно широко распространены. Лично у меня нет претензий к тем, кто их применяет, при условии, что они не выступают в федерациях с допинг-контролем. Как натуральный атлет, я участвую и в тестируемых, и в нетестируемых соревнованиях, потому что хочу соревноваться с лучшими представителями спорта.
– Как вы видите развитие своего спорта в ближайшие 10 лет?

– Я считаю, что эпоха «огромной массы любой ценой» в стронгмене уходит в прошлое. Современные топ-атлеты по-прежнему крупные и невероятно сильные, но при этом гораздо более быстрые и атлетичные. Думаю, эта тенденция сохранится: стронгмены и стронгвумен будут становиться всё более мобильными и функциональными.

Для меня это отличная новость, потому что такой вектор развития полностью соответствует моему стилю. Именно стремление к большей атлетичности стало одной из причин, по которым я решил серьёзно заняться этим видом спорта.
– Почему вы продолжаете выступать в силовом спорте, а не выбираете дисциплины, ориентированные на эстетику? И что бы вы посоветовали тем, кто хочет выстроить здоровые отношения с телом в мире нереалистичных стандартов?

– Больше всего в силовых видах спорта мне нравится объективность прогресса. Ты либо поднимаешь больший вес, чем соперники, либо нет – всё предельно ясно. В эстетических дисциплинах оценка неизбежно субъективна, и попытка отслеживать прогресс по отражению в зеркале может сводить с ума.

Меня по-настоящему интересует то, на что способно человеческое тело, а не то, как оно выглядит. Раньше я гораздо больше зацикливался на внешности, но, сместив фокус на производительность и силу, я выстроил куда более здоровые отношения со своим телом.
– Где вас можно найти? Социальные сети, книги, ресурсы.

— Следить за моим спортивным путём удобнее всего в соцсети @veganhercules

Книгу The Living Machine: Engineering Strength with a Plant-Based Diet можно найти на Amazon и у других онлайн-ретейлеров.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
]]> Интервью Бодибилдер и пауэрлифтер Бриттани Биллингз https://veganpowerlifter.ru/tpost/3cft00kht1-intervyu-bodibilder-i-pauerlifter-britta https://veganpowerlifter.ru/tpost/3cft00kht1-intervyu-bodibilder-i-pauerlifter-britta?amp=true Mon, 23 Mar 2026 23:16:00 +0300 «Мне важно показывать, что на веганстве можно быть сильной»

Интервью Бодибилдер и пауэрлифтер Бриттани Биллингз

Пауэрлифтер Бриттани Биллингз: «Мне важно показывать, что на веганстве можно быть сильной»

Сила, выносливость и веганство до сих пор многим кажутся несовместимыми. Но такие истории постепенно меняют это представление.

Бриттани Биллингз пришла в пауэрлифтинг через триатлон и бодибилдинг. Уже почти десять лет она придерживается веганского питания и показывает стабильный прогресс, в том числе на соревнованиях национального уровня.

В этом интервью Бриттани рассказывает о первых стартах в пауэрлифтинге, ошибках, мотивации и о том, что помогает не сдаваться, даже когда тяжело и кажется, что это не твой путь.

– Каким было ваше первое соревнование? Если вы начинали в другом виде спорта, расскажите и о нём, и о текущем.

– Хотя у меня было много стартов, особенно хорошо я помню два — свой первый полужелезный триатлон (half Ironman) и первые соревнования по пауэрлифтингу.
Мой первый half Ironman был очень страшным. Накануне я приехала оставить велосипед в транзитной зоне, посмотрела на воду – и меня накрыло. В голове было только одно: «Я это не проплыву».
На следующий день я встала в четыре утра, чтобы успеть к старту, и была вся на нервах – трясло, было страшно, хотелось просто всё отменить и не выходить. Но деваться уже было некуда – оставалось только выйти на старт.
Я зашла в воду и поплыла. Было тяжело и довольно хаотично, но в какой-то момент я собралась и просто продолжила. По-настоящему отпустило только где-то на 30-й миле велоэтапа. В целом это не было ни легко, ни приятно, но я справилась. И тогда впервые по-настоящему поняла: я могу выдерживать очень сложные вещи.
Первые соревнования по пауэрлифтингу прошли спокойнее, но тоже далеко не идеально. За несколько недель до старта я потеряла своего питомца и вообще не собиралась выступать. Решила участвовать буквально за два дня до соревнований.
Помню, как пришла на регистрацию и вдруг поняла, что у меня нет специального трико. Но почему-то была уверена, что его можно будет купить прямо там. И каким-то чудом так и оказалось (хотя потом я узнала, что это редкость).
В день соревнований я так нервничала, что меня буквально мутило. Я провалила несколько попыток, получала красные огни за то, что спешила и не дожидалась команд судей, и в целом выступила гораздо слабее, чем могла бы. Но при этом получила огромное удовольствие. Атмосфера поддержки и какого-то общего единства была совершенно особенной – и именно тогда я поняла, что меня затянуло.

– А каким было ваше лучшее соревнование? Как вы сами видите разницу между этими стартами?

– Моим лучшим стартом стал USPA Tested Nationals 2025. Хотя я не взяла последний подход в приседе и жиме, атмосфера там была просто невероятной.
Я выходила на тягу последней на своей платформе, у меня был самый большой заявленный вес. И в этот момент за меня болел буквально весь зал. Все кричали, поддерживали, и я дотянула свой последний подход – это был ещё и рекорд штата в открытой категории. В итоге я показала свой лучший тотал.
Но главное даже не это. Это были первые соревнования, на которых я почувствовала себя спокойно и уверенно. И для меня это стало самой большой победой.

– Сколько лет вам понадобилось, чтобы добиться заметных результатов в спорте?

– Мне понадобилось около трёх лет, чтобы почувствовать, что я действительно могу конкурировать в пауэрлифтинге.

– Были ли у вас мысли бросить? Если да, почему? И что помогло остаться в спорте? Что бы вы посоветовали тем, кто сейчас думает уйти?

– После своих вторых соревнований я всерьёз задумалась, моё ли это вообще. Я не засчитала последний присед (тот же вес, который не взяла и на первом старте) и дважды провалила жим. К тому же я поспешила с командой судьи – и мне это не засчитали. Мне было ужасно стыдно. Я буквально плакала между подходами – настолько была расстроена.

После старта я написала тренеру, что не уверена, хочу ли продолжать. По дороге домой несколько часов прокручивала всё это в голове. Но к тому моменту, как добралась, уже искала следующие соревнования. Появилось ощущение, что я хотя бы должна «закрыть этот гештальт», сделать лучше.

Когда я вернулась к тренировкам, стало ясно: мне важно довести это до конца. Я никогда ничего не бросала, и сейчас точно не тот момент, чтобы это сделать.

Тем, кто думает уйти, я бы сказала: дайте себе ещё немного времени. Переждите пару дней, вернитесь в ритм, наберите хоть небольшой разгон и вспомните, зачем вы вообще начали. Ваше будущее «я» точно скажет вам за это спасибо.

– Как выглядит ваша тренировочная неделя? Есть ли любимое упражнение, которое, на ваш взгляд, многие недооценивают?

– Я тренируюсь четыре раза в неделю и обязательно беру дни отдыха после тяжёлых тренировок: приседа, жима и тяги. Вообще, я много внимания уделяю восстановлению, это для меня приоритет.

Не думаю, что это совсем уж недооценённое упражнение, но «гуд морнинг» (прим.ред. наклоны со штангой на плечах) сильно помогли мне укрепить поясницу, которая раньше была слабым местом в тяге.

– Почему вы перешли на веганство? Как это совпало с вашей спортивной карьерой? Замечаете ли вы влияние на результаты или дополнительную мотивацию?

– Я перешла на веганство, когда искала оптимальное питание для восстановления как выносливый спортсмен. До этого я уже несколько лет была вегетарианкой, но в процессе изучения темы довольно быстро столкнулась с тем, что происходит в молочной индустрии, и это стало для меня поворотным моментом.

Когда я полностью отказалась от продуктов животного происхождения, я поняла, что они мне просто не нужны. Я веган уже почти десять лет, это было ещё до триатлона, бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Хотя я тренировалась время от времени и раньше, основную мышечную массу я набрала уже на веганском питании.

Сейчас у меня действительно есть дополнительная мотивация – мне важно разрушать стереотипы и показывать, что на веганстве можно быть сильной и набирать мышечную массу. Чем сильнее я становлюсь, тем больше могу доказать: чтобы достигать своих целей, не обязательно причинять вред животным.

Каждое повторение – для животных.

– Любимый высокобелковый рецепт или проверенное блюдо, к которому вы часто возвращаетесь

– Я обычно не усложняю и придерживаюсь базовых вариантов. Мой стандартный белковый обед — это рис, брокколи и либо растительные стрипсы, либо сейтан.

Ещё очень люблю протеиновые панкейки.

– Как обычно выглядит ваш рацион в течение дня?

– Обычно у меня уже есть готовый завтрак. Чаще всего это тофу-скрэмбл, сэндвичи с растительной «колбасой» и тофу или белковые бейглы.

Около 10 утра я перекусываю — обычно это фрукты и растительное «джерки» или протеиновый батончик.

Обеды у меня довольно простые: чаще всего это рис с брокколи и каким-то источником белка, иногда — высокобелковая пицца, салат или просто то, что хочется в конкретную неделю.

– Любимый миф о веганах-спортсменах и как вы его опровергаете?

– Самый частый миф — что веганы слабые.

На деле всё упирается в белок: если вы получаете его в достаточном количестве из разных растительных источников, никакой разницы нет.

Более того, многие из самых сильных животных на планете питаются растительной пищей. И в спорте уже достаточно примеров людей, которые показывают: на веганском питании можно быть не просто на уровне, а даже сильнее.

– Как вы относитесь к «бывшим веганам»?

– Мне кажется, что у многих бывших веганов изначально не было достаточно сильного понимания «зачем».

Иногда дело в нехватке информации или в том, что перемены оказываются слишком резкими и стрессовыми — и это можно понять. Но при этом я уверена, что переход можно делать постепенно и осознанно, опираясь на доступные ресурсы и знания.

– Есть ли у вас сожаления, связанные с жизнью или спортом?

– Пожалуй, я жалею о том, что не начала серьёзно заниматься силовыми раньше. Я тренируюсь с весами с 11 лет, но делала это нерегулярно и без чёткой программы. В пауэрлифтинг я пришла уже во взрослом возрасте. Иногда думаю: если бы начала раньше, сейчас была бы гораздо дальше.

Но в то же время понимаю, что тогда у меня не было бы того опыта, который я получила в выносливых стартах и бодибилдинге. Так что это скорее не сожаление, а просто осознание того, как могло бы быть.

– Использовали ли вы когда-нибудь PEDs (запрещённые препараты)? Рассматриваете ли это в будущем? И как относитесь к тем, кто их использует?

– Я никогда не использовала запрещённые препараты и не рассматриваю такую возможность. Для меня важно понимать, что все мои результаты — это полностью моя заслуга, достигнутая без «допинга».

При этом у меня нет осуждения к тем, кто делает другой выбор. Это личное решение, и каждый принимает его сам.

– Как вы думаете, куда будет развиваться ваш спорт в ближайшие 10 лет?

– Я с оптимизмом смотрю в будущее. Если всё сложится удачно и получится сохранить здоровье, хочу продолжать двигаться в том же направлении. План — держать ту же стабильность, что и последние четыре года, и постепенно поднимать планку всё выше.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
{$te}
]]> 73-летняя монахиня-веганка устанавливает рекорды в пауэрлифтинге https://veganpowerlifter.ru/tpost/92g88vbpo1-73-letnyaya-monahinya-veganka-ustanavliv https://veganpowerlifter.ru/tpost/92g88vbpo1-73-letnyaya-monahinya-veganka-ustanavliv?amp=true Tue, 24 Mar 2026 01:22:00 +0300 Интервью у моей клиентки

73-летняя монахиня-веганка устанавливает рекорды в пауэрлифтинге

Это реальная история Патрисии (Пэт) Фаррелл. Доминиканская сестра из США, которая придерживается растительного питания более 12 лет, всего за несколько месяцев тренировок вышла на соревнования по пауэрлифтингу. 24 января этого года на турнире федерации USAPL она установила два рекорда в своей категории: в жиме лёжа – 40 кг и в становой тяге – 82,5 кг. В интервью Пэт рассказала о своём пути в спорте, мотивации и о том, как веганство сочетается с силовыми тренировками.

— Как давно вы занимаетесь спортом и каким было ваше первое соревнование?

— Я начала тренироваться с Катей (прим. ред.: Катя Горбачева — одна из сильнейших веган-спортсменок в мире, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и автор книг) в феврале 2025 года, а уже в июле поехала на свои первые соревнования. Это было очень радостное событие. Мы отправились туда вместе с ребятами из нашего зала, поэтому я чувствовала поддержку и совсем не ощущала себя одинокой. Я выступала с весами, которые уже поднимала на тренировках, поэтому была уверена в себе. Подготовка с Катей и поддержка команды помогли мне подойти к соревнованиям спокойно, без лишнего волнения.

— Каким было ваше лучшее соревнование? Чем оно отличалось от первого?

— Лучшим для меня стало последнее соревнование – всего второе в моей жизни. На этот раз было спокойнее, потому что я уже понимала, как всё проходит. Перед первым подходом всё равно немного нервничала, но быстро собралась и даже установила личный рекорд в жиме лёжа. А в становой тяге мне удалось поднять вес, который на тренировках мне ещё не давался. В целом это был очень радостный опыт, и ещё несколько дней после соревнований я чувствовала воодушевление.

— Сколько времени вам понадобилось, чтобы добиться впечатляющих результатов в этом виде спорта?

— К этому результату меня привели всего одиннадцать месяцев тренировок. Скорее всего, это так называемый «эффект новичка», который появляется благодаря регулярным занятиям и грамотно выстроенной программе. Мой тренер верила в меня и помогла мне самой поверить, что я способна на это.

— Бывали ли у вас мысли бросить спорт?

— Честно говоря, я почти не думала о том, чтобы бросить. Хотя, конечно, бывают дни, когда совсем не хочется идти в зал. В таких случаях мне помогает простая привычка: я заранее отмечаю тренировки в календаре. Для меня это такие же обязательные дела, как встречи или работа, поэтому я стараюсь их не пропускать. И каждый раз убеждаюсь: даже если утром чувствуешь усталость, после тренировки становится гораздо лучше – и физически, и морально.

— Как выглядит ваша тренировочная неделя? Есть ли упражнение, которое вы особенно любите, хотя многие в зале его недооценивают?

— Я не стремлюсь к большому разнообразию упражнений. В основе моих тренировок – базовые движения: приседания, жим лёжа и становая тяга. Конечно, я не выполняю их все в один день и иногда использую разные технические варианты. Не могу сказать, что становая тяга – моё любимое упражнение, но она очень укрепила моё тело, особенно спину, поэтому отказываться от неё я точно не собираюсь. Я даже заметила, что стала иначе держать осанку. А когда беру штангу, чувствую себя настоящей Чудо-женщиной.

Больше всего мне нравится жим лёжа. Прогресс в нём идёт не так быстро, но само упражнение приносит большое удовольствие. К тому же оно не выматывает меня так, как приседания и становая тяга. А вот над приседаниями мне ещё есть над чем работать – прежде всего над глубиной.

— Почему вы стали веганом? Как это соотносится с вашей спортивной карьерой? Появляется ли дополнительная мотивация что-то доказать окружающим или вы замечаете изменения в результатах?

– Я перешла на веганство ещё до того, как начала заниматься пауэрлифтингом. Для меня это прежде всего вопрос отношения к животным и заботы о планете. При этом я уверена, что именно благодаря преимущественно цельному растительному питанию мне удаётся сохранять хорошее здоровье. У меня нет многих распространённых проблем, с которыми сталкиваются люди моего возраста – например, диабета, повышенного давления или высокого уровня холестерина. Питание и физическая активность для меня – надёжные союзники. А вот насколько именно мой рацион влияет на спортивные результаты, сказать трудно, потому что так я питаюсь уже более двенадцати лет.

– Ваш любимый высокобелковый рецепт или блюдо, которое вы часто готовите?

– Мне нравятся разные рецепты сейтанa, и я стараюсь делать их максимально простыми. Часто я готовлю простые булочки, разрезаю их пополам, намазываю хумусом, а сверху добавляю квашеную капусту или кимчи. Ещё одно постоянное блюдо в моём рационе – паста из красной чечевицы с высоким содержанием белка с соусом маринара, овощами и темпе или текстурированным соевым белком (TVP). Я просто меняю виды овощей или источники белка.

— Как обычно выглядит ваш рацион в течение дня?

— В тренировочные дни на завтрак я обычно делаю протеиновый смузи, а в дни отдыха готовлю овсянку и добавляю в неё TVP, чтобы увеличить количество белка. На обед это может быть моя любимая паста с салатом – в салат я часто добавляю жареные бобы эдамаме. На ужин иногда выбираю бургер Impossible или Beyond. Понимаю, что это переработанный продукт, но мне он нравится. Подаю бургер обычно на бейгле. А в качестве десерта в течение дня могу приготовить что-нибудь из соевого молока, мягкого тофу и протеинового порошка.

– Какой миф о веганах-спортсменах вам чаще всего приходится опровергать?

– Наверное, самый распространённый – что на растительном питании невозможно стать сильным. Но доказательства у всех прямо перед глазами. Достаточно просто посмотреть вокруг: мы есть, и мы никуда не исчезнем.

Два эксклюзивных интервью с Патрисией Фаррелл можно посмотреть на ютуб каналах Katya Gorbacheva и Plant Based News. Доступен автоперевод субтитров.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
]]> Чемпионка по Бодибилдингу Шелли Бичер-Зайтцлер https://veganpowerlifter.ru/tpost/lkc0evh591-chempionka-po-bodibildingu-shelli-bicher https://veganpowerlifter.ru/tpost/lkc0evh591-chempionka-po-bodibildingu-shelli-bicher?amp=true Tue, 24 Mar 2026 01:39:00 +0300 Интервью у веганки, дважды мамы и натуральной спортсменки

Чемпионка по Бодибилдингу Шелли Бичер-Зайтцлер

Шелли Бичер-Зайтцлер @vegan_wnbfpro, 52 года, лицензированный консультант по психическому здоровью и профессиональная натуральная бодибилдер из штата Вашингтон (родом из Анкориджа, Аляска). В бодибилдинг она пришла в 45 лет и уже через пять месяцев выиграла свой первый турнир INFB/WNBF Northwest Royal, став абсолютной чемпионкой и получив Pro Card. Сегодня у неё три профессиональные карты WNBF (FitBody, Figure, Masters Figure), серебро чемпионата мира WNBF 2022 года, две победы на World Vegan Bodybuilding Championships 2023 и титул абсолютной чемпионки Washington State Natural Pro/AM 2023; в 2023–2024 годах она выступала при поддержке VeganStrong PlantBuilt Team.
Веганка с 2014 года, Шелли придерживается цельного органического питания и соревнуется только в натуральной федерации с жёстким допинг-контролем. Главная её мотивация – две её дочери: для неё важно быть примером дисциплины, упорства и жизни в соответствии со своими ценностями, а также вдохновлять других заботиться о здоровье и выбирать более осознанный образ жизни.

В интервью Шелли рассказала о том, как случайная фраза изменила её жизнь, почему она стала веганкой, как тренируется, питается и сохраняет здоровье, выступая на мировом уровне.

– Какими были ваши первые соревнования?

– Всё началось случайно. В 2018 году незнакомец спросил меня: «Когда ваши следующие соревнования?» Я удивилась: «Какие соревнования?» – «По бодибилдингу! Вам нужно выступить – вы победите». Эта фраза не выходила у меня из головы. Через месяц раздумий, в свой 45-й день рождения, я решила попробовать и начала тренироваться с персональным тренером Ноланом МакШериданом и тренером по позированию Джоном Никерсоном.

Самым сложным оказалось найти нутрициолога, готового работать с веганом. В 2018 году многие были уверены, что на растительном питании невозможно нарастить серьёзную мышечную массу. К тому же я не была «железным» спортсменом – больше времени проводила в йога-студии, чем в тренажёрном зале. В итоге я познакомилась с Джуди Райт-Моррис, которая сама недавно перешла на веганство, и строго следовала всем её рекомендациям.

Я выступала полностью натурально – без гормонов и стероидов – и на своих первых соревнованиях заняла 1-е место, став абсолютной чемпионкой в категории FitBody. В бодибилдинге есть разные уровни мышечной формы и «сушки»: от более мягких категорий Bikini и Figure до более рельефных FitBody и Bodybuilding.

– Какие соревнования стали для вас лучшими?

– Среди самых значимых стартов я выделяю несколько выступлений.

В ноябре 2022 года я стала серебряным призёром чемпионата мира WNBF в Лос-Анджелесе. В апреле 2023 года заняла первые места в категориях Figure и Masters Figure на World Vegan BodyBuilding Championships. А в октябре 2023 года завоевала титул абсолютной чемпионки в категории Figure на Washington State Natural Pro/AM.

– Сколько лет вам понадобилось, чтобы добиться впечатляющих результатов в этом спорте?

– Всего пять месяцев дисциплинированной работы и выстраивания устойчивых привычек – именно столько заняла моя подготовка к первым соревнованиям. Итогом стало чемпионское звание и получение Pro Card.

– Были ли моменты, когда вы задумывались о том, чтобы уйти из спорта? Почему?

– 2024 год оказался очень сложным: я ухаживала за двумя близкими членами семьи, которые неоднократно проходили госпитализацию и тяжёлое восстановление. В итоге я смогла выступить только на одних соревнованиях и осталась разочарована результатом – это, по моему ощущению, было худшее выступление.

2025 год тоже был крайне тяжёлым: 10 недель «сушки» и дважды – в июне и октябре – мне пришлось сниматься с соревнований за пять недель до выхода на сцену.

Бодибилдинг – один из самых интенсивных трансформационных видов спорта. Чтобы безопасно терять по одному фунту (около 0,5 кг) в неделю и сохранить набранную мышечную массу, требуется строгий контроль. Выход из «сушки» также требует не меньших усилий для поддержания здорового обмена веществ.

Долголетие в бодибилдинге зависит от точного баланса между нагрузкой и тренировками, питанием и восстановлением – включая качественный сон и управление стрессом. Любой сбой в этой системе неизбежно отражается на форме тела на сцене.

– Как выглядит ваша тренировочная неделя?

– Подготовка к соревнованиям строится на регулярных тренировках по программе моего тренера Нолана МакШеридана. Мы корректируем план через приложение TrainerFu. Его поддержка с 2018 года стала важной частью моего успеха.

Такая физическая подготовка позволяет мне зимой каждую неделю кататься на горных лыжах, а в тёплое время года – заниматься шоссейным велоспортом и водными видами спорта. Я не большой поклонник кардиотренажёров в зале, зато люблю хайкинг и велопоездки. На серфе или в лесу я чувствую гораздо большую связь с природой, чем на беговой дорожке. Йогой я занимаюсь уже несколько десятилетий – она дала мне не только гибкость, но и внутреннее спокойствие.

В зале я уделяю внимание плечам и широчайшим мышцам спины, а также продолжаю работать над развитием ягодиц и бицепса бедра. Я тренируюсь почти по два часа рано утром, шесть дней в неделю. Такой график позволяет мне быть рядом с двумя главными людьми в моей жизни – моими дочерьми. Младшая учится в старших классах школы, старша – в университете в другом штате.

– Почему вы стали веганкой?

– Чтобы осознанно исключить своё участие в причинении вреда и страданий животным. Это решение также снижает негативное воздействие на планету. И, конечно, из-за преимуществ для здоровья, которые даёт цельное органическое веганское питание.

Я жалею лишь о том, что не пришла к этому раньше. Думаю, сколько больше силы и выносливости у меня могло бы быть в школьные годы, когда я выступала в составе сборной по плаванию (50 м и 500 м вольным стилем), если бы тогда была веганкой. В 1980-е годы питание без мяса и молочных продуктов не поддерживалось. Моя физическая форма и кожа страдали (в том числе из-за молочных продуктов). В детстве меня не раз оставляли за столом «пока не доем», потому что я отказывалась есть мясо. В ресторанах я интуитивно выбирала салаты и фрукты, и уже в старшей школе меня спрашивали, не вегетарианка ли я. Хотелось бы прийти к этому раньше – например, в первый год колледжа, в 1992 году.

– Как переход на веганство вписался в вашу спортивную карьеру?

– Я стала веганкой весной 2014 года, а мои первые соревнования прошли в сентябре 2018 года – тогда я стала абсолютной чемпионкой и получила WNBF Pro Card.

– Чувствуете ли вы дополнительную мотивацию доказать что-то или разницу в результатах?

– С каждым годом – желание продолжать выступать и побеждать.

– Любимый белковый рецепт или проверенное блюдо?

– Мне нравятся блюда с акцентом на международные вкусы и специи. Я люблю необычные сочетания продуктов, для меня важно общее гастрономическое разнообразие. В путешествиях часто пользуюсь приложением HappyCow, чтобы находить веганские рестораны. Один из моих любимых – Planta в Саут-Бич в Майами.

Дома я с удовольствием готовлю сама, выбирая качественные органические ингредиенты без ГМО. В последнее время мне особенно нравится такой рецепт (вариация от KarissasVeganKitchen):
Салат из яблок и чечевицы
Заправка: яблочный сок, яблочный уксус, сушёный шалфей и перец по вкусу.

Чечевицу отварить в подсоленной воде.

Яблоки — любые по вкусу, нарезать и сбрызнуть лимонным соком, чтобы не темнели.

Добавить сушёную клюкву, обжаренные тыквенные семечки (можно заменить семечками подсолнечника или миндальными лепестками), свежую петрушку и розмарин (или по 1 чайной ложке сушёных трав), сельдерей.

Для дополнительного белка можно добавить кубики темпе или эдамаме.

– Как выглядит ваш дневной рацион?

– В период подготовки к соревнованиям мой рацион корректируется на основе регулярных консультаций с моим нутрициологом Джуди Райт-Моррис. Я обратилась к ней ещё в 2018 году перед первыми соревнованиями, поскольку она сама веганка и профессиональная спортсменка WBFF Figure Pro. Нас объединяет подход к органическим цельным продуктам, включая «суперфуды», чтобы обеспечить организму качественное питание для развития и восстановления.

Измерения DEXA не раз показывали рост мышечной массы даже в период снижения жира во время подготовки. Меня по-настоящему увлекает наблюдать, как питание влияет на тело – иногда даже после одного приёма пищи. То, насколько мышцы выглядят наполненными или «плоскими», а также уровень гидратации – всё это напрямую влияет на внешний вид в день соревнований.

Перед и во время тренировки я пью жидкости, а сразу после — смузи из зелени с конопляным протеином и креатином. В течение дня ем разнообразные фрукты и семена. Обед и ужин — это «радуга» овощей, приготовленных в воде или в керамическом воке, с добавлением тофу, темпе или эдамаме. Днём также может быть ещё один смузи из зелени и протеина.

Большую часть года я не веду строгий подсчёт питания. Если отслеживаю, то использую Cronometer и обращаю внимание не только на макронутриенты, но и на микронутриенты.

В день я выпиваю почти 2 галлона (около 7,5 литра) фильтрованной ионизированной щелочной воды из системы AirWaterLife (иногда с добавлением водорода).
Добавки, которые я принимаю:
Все – веганские, органические и, по возможности, сертифицированные NSF с соответствием требованиям WADA (без стероидов, гормона роста, пептидов и других запрещённых веществ).

Протеин: Cantein Hemp, FYTA, PlantFusion (органические протеиновые порошки).

Предтренировочный комплекс Ora Organics (на основе свёклы).

Недавно добавила креатин.

С 2023 года я уделяю больше внимания оптимизации питания на основе цельных растительных продуктов.

Медитацию я регулярно практикую с 2018 года, хотя начала изучать и применять её ещё в 1998 году, во время обучения в магистратуре по психологии.

– Любимый миф о веганских спортсменах и ваш ответ на него?

– Миф о том, что на веганском питании невозможно нарастить мышцы. Очевидно, что это не так – можно и наращивают. Разве они не смотрели фильм «The Game Changers»?

– Ваше мнение об «экс-веганах»?

– Иногда я задаюсь вопросом, достаточно ли у них внутренней честности, чтобы ответить на главный вопрос: «почему» они выбирали веганство ради животных и планеты. Веганство – это не модная диета и не временный тренд. Это образ жизни, который затрагивает все сферы осознанности.

Недавно я сказала своему другу Роберту Чику («крёстному отцу веганского бодибилдинга»), что лично для меня неприемлемо забирать жизнь у животного и тем самым наносить вред планете, на которой мы живём.

– Использовали ли вы когда-либо PED (препараты для повышения производительности) и рассматриваете ли такую возможность в будущем?

– Мышцы вполне можно нарастить без «фармы» – анаболических стероидов, пептидов, гормона роста и других веществ. Меня скорее удивляет, когда молодые мужчины утверждают, что я не могла добиться такой формы исключительно на веганском питании, намекая на использование подобных препаратов.

Мой ответ прост: если я принципиально не употребляю неорганические продукты и даже не пью водопроводную воду, почему кто-то думает, что я стану вводить в организм «химию»? Я воспринимаю тело как храм, а не как свалку.

Федерация World Natural BodyBuilding Federation – одна из самых строгих: перед соревнованиями спортсмены проходят проверку на полиграфе, а победители – обязательный анализ мочи. Список запрещённых веществ соответствует перечню WADA (Всемирного антидопингового агентства).

– Почему вы продолжаете выступать в эстетическом виде спорта, если вы сильны и могли бы преуспеть в пауэрлифтинге, strongwoman или CrossFit?

– Бодибилдинг – это результат многолетнего физического развития. Плоды постоянной работы становятся видны только на соревнованиях.

В старшей школе я была одной из первых девушек, участвовавших в соревнованиях по пауэрлифтингу. Нас даже спонсировала компания UpTime, а среди участников были спортсмены из Канады. Нам было по 16 лет — мы были самыми младшими среди взрослых атлетов. Я выступила неудачно и не получила удовольствия от постоянного давления из-за необходимости срочно «вписываться» в весовую категорию 122 фунта.

Моё тело не подходит для пауэрлифтинга, и у меня нет интереса к strongwoman или CrossFit. Мне важны долгосрочные перспективы в спорте и минимизация травм. Бодибилдинг даёт более низкий риск травм и одновременно способствует увеличению плотности костей благодаря тренировкам с отягощением и времени под нагрузкой. Сейчас, в 53 года, по данным DEXA моя плотность костей соответствует показателям 19-летнего человека.

– Есть ли у вас рекомендации, как сохранять здоровое отношение к своему телу и не гнаться за нереалистичными стандартами, которые навязывают соцсети, журналы и индустрия развлечений?

Долгая карьера в натуральном бодибилдинге возможна только при балансе тела и психики. Это спорт по принципу «сегодня я лучше, чем вчера»: важно становиться лучше самой себя, а не кого-то другого. Большое значение имеют качественное питание, регулярные тренировки и грамотное восстановление. И самое главное – не сравнивать своё тело с телами других спортсменов.

Каждое тело уникально. У меня никогда не было желания «гнаться за недостижимыми стандартами» – это просто не про меня. Я не считаю себя особенной: у каждого есть то, что может вдохновлять его без необходимости постоянного сравнения. Ведь сравнение крадёт радость.

– Вы рады, что тогда незнакомец вдохновил вас заняться бодибилдингом?

– Я испытываю огромное чувство благодарности за этот неожиданный путь в бодибилдинге. Для тех, кто считает, что это невозможно, важно понять — это возможно. Перед своим 45-летием я сделала будуарную фотосессию, и по этим фотографиям видно: я вовсе не была бодибилдером до начала этого пути. Но благодаря сосредоточенной работе и полной отдаче всего за пять месяцев я стала профессиональной спортсменкой.

Меня поражает, что то, что начиналось как пункт в списке желаний к 45-летию, продолжает приносить плоды и сейчас, когда мне исполняется 53 года.

Мне интересно, куда приведёт меня этот путь дальше.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
]]> Интервью пауэрлифтерки Сахи Лалайм https://veganpowerlifter.ru/tpost/sahylalime https://veganpowerlifter.ru/tpost/sahylalime?amp=true Tue, 12 May 2026 13:03:00 +0300 Катя Горбачева Многократная рекордсменка IPF, панк-рокерша и веган пауэрлифтерка

Интервью пауэрлифтерки Сахи Лалайм

Сахи Лалайм - Пауэрлифтерка, веган, панк-рокер и рекордсменка мира IPF

Сахи Лалайм - 4-х кратная абсолютная чемпионка Бельгии среди женщин, вторая сильнейшая веганка в мире (если мы говорим о натуральном, соревновательном пауэрлифтинге). В 2024 г Сахи выступила на чемпионате мира IPF, и побила 6 рекордов Бельгии и один европейский рекорд. До 2024 года Бельгия не засчитывала рекорды Сахи на национальных соревнованиях как официальные потому что она родилась в США. В 2024 году она наконец полуила гражданство и посыпались Бельгийские рекорды: 177.5 кг присед и 200кг тяга в 63 весовой. И мировой рекорд в сумме по ветеранам: спортсмены старше 40.
Лучшие результаты Сахи (кликабельно)
Присед 185 кг Жим 97.5 кг Тяга 202.5
Сумма 485 кг - в весовой категории до 63х кг
В этом интервью она поделится про первые соревы, травмы и возвращение в спорт, тренировки, еду и то, почему сила иногда лечит лучше любого психолога.

Про первые соревнования

Сахи: Моё первое соревнование по пауэрлифтингу прошло в Японии в 2017 году. К тому моменту я уже несколько лет занималась силовыми тренировками и работала персональным тренером, так что с приседом, жимом и тягой была знакома. Но специально к пауэрлифтингу я никогда не готовилась.
Было очень весело, а то, что это происходило в Японии, вывело обычные соревнования на уровень безумного приключения . Все вокруг были настолько доброжелательными и уважительными. По попыткам у меня вышло 8 из 9 - промахнулась только в приседе, потому что пропустила команду на стойку. Типичная ошибка новичка.
Это были региональные соревнования, и я заняла 1‑е место в категории 57 кг и 3‑е место в абсолютном зачете - сразу за двумя спортсменками, которые тогда уже выступали на международном уровне. Тогда я впервые почувствовала: если по‑настоящему вложиться в спорт, у меня есть потенциал быть среди лучших. Это осознание вместе с общим кайфом от старта и «подсадило» меня на пауэрлифтинг.

Расскажи о своем лучшем выступлении. Как оно в сравнении с первым опытом?

Сахи: Честно? Я не уверена, что мое «лучшее» соревнование позади. Мне кажется, тот старт, где всё сложится идеально все еще ждет своего часа. Но были моменты, которые я буду помнить всегда - например, когда я впервые присела мировой рекорд. Это было нереально.
Или когда после «баранки» (баранка это когда подход на засчитан - прим. ред.) в жиме на прошлогоднем чемпионате Бельгии я вернулась и потянула личный рекорд - 210 кг в становой. (Прим. ред.: Сахи тянет в классике что вдвойне круто). Если выбирать, возможно лучшее выступления на сегоднящний день - мой первый чемпионат мира: всё было новым, и у меня не было никаких ожиданий - кроме как прийти, показать максимум и насладиться опытом.
Сейчас на кону гораздо больше, поэтому удовлетвориться сложнее - особенно когда цели, которые ты ставишь, пока не достигнуты. Это главное отличие от ранних соревнований: ожидания выше, давления больше, сильнее разочарование, когда что‑то идёт не по плану. И, возможно, сильнее эйфория, когда всё получается. Невероятно приятно добиваться чего‑то, за что ты так долго боролась - и столько раз по пути падала.
«Ожидания выше — и это одновременно больнее и кайфовее».

Сколько лет ушло, чтобы стать действительно сильной в этом спорте?

Сахи: Я начала заниматься пауэрлифтингом в Бельгии в 2018 году и с тех пор остаюсь лучшей спортсменкой страны в категории до 63 кг. Это позволило мне практически сразу выступать за Бельгию на международных стартах. А чтобы выйти примерно в топ‑10 мира в своей категории, мне понадобилось до 2022/2023 - то есть около 4-5 лет.

Были ли мысли бросить? Что помогает оставаться в спорте?

Сахи: Всерьёз бросить я никогда не думала. Но когда ты в эпицентре кризиса из‑за серьёзной травмы или вследствие жизненных обстоятельств - держать мотивацию и дисциплину бывает очень сложно. Мне кажется, одна из причин, почему жизнь прекрасна - это цели и вызовы. Пауэрлифтинг даёт мне именно это, и моя жизнь благодаря ему гораздо богаче. В тяжёлые периоды я стараюсь себе об этом напоминать.
Я уже несколько раз возвращалась после травм и выгорания, и мой лучший совет такой: делайте то, что можете - в рамках текущих обстоятельств. Не пытайтесь любой ценой повторять прежний режим. Нужен отдых - берите паузу. Нужно сократить частоту тренировок, добавить что‑то новое, сменить акценты - пожалуйста. Сведите к минимуму стресс от тренировок и сосредоточьтесь на поддержании формы и возвращении любви к процессу.
Большинство из нас просто любит тренироваться и всё равно не перестанет ходить в зал. Но иногда нам нужен перерыв от соревнований, рутины и давления — и это нормально. Пауэрлифтинг никуда не денется: он подождёт, когда вы будете готовы вернуться.
«Иногда лучший прогресс - это вовремя сделать паузу».

Вопрос: как выглядит твоя тренировочная неделя? Любимое недооценённое упражнение?

Сахи: Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю: присед — 4 раза, становая — 3 раза, жим — 5 раз, плюс много подсобки, потому что я хочу быть большой и сильной. А любимое недооценённое упражнение - подтягивания. Просто невероятно круто уметь подтягиваться. И да, это отличная подготовка на случай, если однажды сорвёшься со скалы и придётся подтянуться, чтобы выжить.

Вопрос: почему ты стала веганкой? Как это связано со спортом?

Сахи: Я была вегетарианкой больше десяти лет, прежде чем окончательно стала веганкой. О веганстве я узнала от «хардкор‑панков» в университете, и уже тогда начала делать шаги в эту сторону - например, перестала покупать кожу/шерсть и косметику с животными ингредиентами или тестированием на животных.
Но убрать из рациона молочку и яйца мне удалось не сразу - в основном из‑за социального давления, а не из‑за того, что я «не могла без этих продуктов жить». В начале 2000‑х веганских опций было намного меньше, и даже одно вегетарианство делало тебя «неудобной» и странной. В какой‑то момент я устала подстраиваться под чужие ожидания и решила: ради собственного спокойствия надо идти до конца.
Серьёзно заниматься пауэрлифтингом я начала уже спустя несколько лет после этого - так что
весь мой прогресс в зале и набранные мышцы - полностью веганские!
Как и большинство спортсменов, давших интервью для сайта veganpowerlifter.ru в этом году.)

Любимый высокобелковый растительный рецепт на скорую руку

Сахи: Может, звучит скучновато, но я обожаю тофу в сладаой глазури, обжаренный на сковороде. Это быстрый рецепт на те случаи когда лень готовить, но хочется нормально поесть. Пропорции примерные - я обычно делаю «на глаз».
· 200–250 г тофу (для меня это одна порция — около 30 г белка)
· 1–2 ст. л. соевого соуса
· 1 ст. л. рисового уксуса
· 1 ч. л. кленового сиропа
·1–2 ч. л. соуса чили или BBQ
· 1–2 ст. л. воды
· Зелёный лук/кунжут (по желанию)
Как готовить: обжарьте тофу на небольшом количестве масла до румяной корочки с обеих сторон. Затем добавьте соус и выпарите его, переворачивая тофу, чтобы он равномерно покрылся глазурью. Когда соус почти полностью уйдёт, добавьте зелёный лук/кунжут, перемешайте и ешьте пока не остыл - так вкуснее всего!
Добавьте к этому цельнозерновой гарнир и зелёные овощи (кейл или брокколи), а на десерт — соевый йогурт с черникой. Обычно так выходит приём пищи примерно на 40–50 г белка.

Как выглядит твой обычный день питания?

Сахи: Завтрак - обычно огромный смузи с протеином, ягодами, орехами и семенами. Дополняю его либо овсяными панкейками с черникой и соевым йогуртом, либо кукурузными хлебцами с арахисовой/миндальной пастой.
Обед и ужин - это либо блюда на основе бобовых, либо тофу/темпе как основной источник белка, плюс цельные злаки или японский рис и овощи.
Перед тренировкой обычно ем углеводный перекус - например, cream of brown rice «крем из риса» или "крем оф райс" (билдерская фигня. это высокоуглеводный продукт, который переваривается быстрее других круп где больше клетчатки и помогает повысить количество глюкозы в крови быстрее. я хз как название перевести - напишите в телеге мне как по-русски это нормально звучит - прим. ред. ) с бананом - и в течение дня добавляю фрукты по желанию.

Любимый миф о веганах‑спортсменах + твой ответ

Сахи: Мой любимый - когда говорят, что «все мышцы ты набрала на мясе, а потом стала веганкой». Обожаю отвечать, что я не ем мясо больше 20 лет — задолго до того, как вообще начала тренироваться.

Что думаешь об «экс‑веганах»?

Сахи: Я понимаю, что в редких случаях - например, при очень жёстких ограничениях (непереносимость глютена/сои/орехов и т. п.) - придерживаться веганства может быть действительно сложно. Но чаще всего «экс‑веганы» - это люди, которые переходили на веганское питание ради здоровья или эстетической формы, а не из‑за этики и прав животных. То есть они изначально были скорее на растительном питании (plant‑based), а не «веганами» по сути.
Плюс многие просто неправильно подбирали питание под свои цели (например, уходили в сыроедение или «просто убирали мясо», не заменяя белок). Поэтому чувствовали себя плохо и возвращались к всеядному рациону. Если человек становится веганом ради животных, такой сценарий куда менее вероятен.

Есть ли сожаления - в жизни или спорте?

Сахи: Скорее не сожаление, но иногда я думаю, где была бы сейчас, начни я раньше. Мне было 33, когда я начала всерьез заниматься пауэрлифтингом. Сделала бы я ещё больший прогресс, начни я на 5-10 лет раньше? Мы уже не узнаем...

Как относишься к доппингу \ фармокологии?

Сахи: Я никогда не использовала и не планирую: меня реально пугают возможные последствия для здоровья. Если кто-то хочет использовать - это их выбор, главное чтобы они выбирали федерации где нет допинг контроля в этом случае. Но если используешь фармакологию и при этом выходишь туда, где заявлен «натуральный» формат - ты говна кусок.

Куда, по‑твоему, придёт пауэрлифтинг через 10 лет?

Сахи: Мне кажется, в ближайшие годы пауэрлифтинг станет более инклюзивным и конкурентным. Сейчас на мировом уровне участие спортсменов из Азии и Африки всё ещё заметно ниже, чем из западных стран - значит, большой рост придёт именно оттуда. И, думаю, будет продолжаться рост категории мастеров/ветеранов.

Почему ты выбираешь силовой спорт, а не эстетический? Как сохраняешь здоровые отношения с телом?

Сахи: Мне всегда нравились силовые тренировки так как это даёт измеримые, осязаемые цели - на день, неделю, год. Вес на штанге не врёт. И это не значит, что мне совсем не важна эстетика: мне кажется, в голове можно держать и то и другое. Мне, например, очень приятно попугать зальных корешей своей огромной бицухой.
Я не стараюсь быть как все и не гонюсь за нормами, которые продвигают соцсети. Понимаю, это сложно - подняться над этим шумом. Но панк‑рок многому меня научил ещё в подростковом возрасте, когда я была неуверенной и не любила свою внешность. Быть другой — нормально, а иногда даже лучше. Большинство из нас всё равно никогда не впишется в тот нереалистичный стандарт, который навязывает общество. И что? Зачем вам мнение кучки токсичных незнакомцев? Будьте собой.

Где тебя найти? Соцсети и ресурсы Сахи

Инста: @sahy.fi (личный аккаунт) и @kaleandbarbell (коучинг)
сайт: www.kaleandbarbell.com
Подкаст с Dan Austin (@veganxmeathead)
Первый мировой рекорд в приседе
Статья в бельгийской газете:

Резюмируем: Сахи крутая не только потому, что у неё рекорды и звания

Она крутая потому, что умеет возвращаться - после «баранок», травм и выгорания - и делать это без спешки, без надрыва, с головой. По-другому просто не получится, придя в спорт в 33. Если у молодых все заживает быстрее, то если порвёшься, а тебе под 40- как правило это конец карьеры. Надеюсь, прочитав это интервью вы увидели теплую и душевную панк-веганку, которая вдохновляет своей трушностью и честностью к себе. Такого же человека, которому свойственно ошибаться, но она не боится вставать и фигачить пока не получится.
Если тебе откликнулось - пожалуйста, поделись этим интервью с подругой/другом, кто сейчас ищет мотивацию или сомневается, годен ли он в какой-нибудь спорт или бросить все нахер и пойти пить пиво и морально разлагаться.

Цитаты Сахи

«Вес на штанге не врёт.»
«Моя жизнь стала гораздо богаче благодаря пауэрлифтингу.»
«Все мышцы и сила, которые я набрала -100% веганские.»
«Большинство из нас никогда не впишется в шаблон общества. Быть другой - это нормально. Даже лучше.»
«Так приятно достигать чего-то, за что ты так долго боролась и столько раз терпела неудачи.»
]]> Интервью c Сарай Кашдан, доктором и пауэрлифтеркой https://veganpowerlifter.ru/tpost/sarahkashdan https://veganpowerlifter.ru/tpost/sarahkashdan?amp=true Thu, 28 May 2026 13:24:00 +0300 Вылечилась от рака и выигрывает соревнования 40+

Интервью c Сарай Кашдан, доктором и пауэрлифтеркой

"Веганство сыграло значительную роль в моем выздоровлении от рака яичников. Я обожаю животных и мне всегда казалось неправильным их есть. Изначально в моем рационе было мало продуктов животного происхождения, так что переход был вполне простым."

Сейчас Сара - член международной команды веган спортсменов Vegan Strong Plant Built Team вместе с Катей Горбачевой, Брейди Крэндэллом, Анжелиной Брева и Мэдди МакКоннелл.

Каким было твое первое соревнование?

На первом соревновании я очень нервничала. Но у меня был потрясающий тренер, и в итоге всё прошло очень классно. Мне было весело, и я даже выиграла в своей весовой категории.
Сейчас, когда я выхожу на помост, я чувствую себя уже более опытной спортсменкой. Волнение всё равно остается, но с каждым разом я становлюсь увереннее.

Каким было твое лучшее соревнование? И чем оно отличалось от первого?

В 2025 году я впервые выступила на национальном уровне. Мне удалось пройти отбор, и это было очень большое событие для меня. Там было четыре помоста, сотни спортсменов, много шума и энергии. Сначала это немного пугало, но в итоге я получила огромное удовольствие. На этих соревнованиях я поставила личный рекорд в становой тяге, моем любимом упражнении, и установила рекорд штата.
Сара в спорт зале с мамой

Сколько лет ушло чтобы стать конкуретно способной пауэрлифтеркой?

Честно говоря, я не считаю себя какой-то невероятной спортсменкой. Я не из тех людей, кто всегда горит мотивацией. Но я дисциплинированная. Я просто прихожу в зал на каждую тренировку и стараюсь выложиться по максимуму. Мне кажется, уже само по себе круто годами продолжать заниматься спортом во взрослой жизни, когда у тебя есть работа, обязанности и другие дела.

Думала ли ты когда-нибудь бросить спорт?

Нет :) Пока я люблю этот спорт и мое тело выдерживает тренировки - я буду продолжать. Пауэрлифтинг дает мне цель, движение вперед и ощущение, что я могу становиться лучше.

Как выглядит твоя тренировочная неделя?

Я тренируюсь три раза в неделю, примерно по два часа. Мои тренировки строятся вокруг соревновательной тройки: приседа, жима и тяги. Я делаю базу и добавляю вспомогательные упражнения, которые помогают прокачать силу в основных упражнениях.
Больше всего я люблю всё, что связано со становой тягой. Одно из упражнений, которое мне очень помогло - тяга с медленным опусканием. Та еще пытка, но акцент на медленном опускании веса сильно улучшил мои паттерны наклона в бедре и общую силовую подготовку.

Почему ты стала веганкой? Как это связано с твоей спортивной карьерой?

Я стала веганкой после того, как услышала диагноз: рак. Сейчас я в ремиссии, но веганство всё еще помогает мне поддерживать здоровье. И, конечно, я люблю животных. Для меня это еще и духовный вопрос: я не могу причинять им вред, употребляя их в пищу.
Я была веганкой и до пауэрлифтинга, и уже во время занятий этим спортом. Люди часто удивляются моей силе и мышечной массе. Но я не люблю никого поучать. Я просто прихожу и показываю, на что способна. Мне кажется, это работает лучше любых споров и помогает людям спокойнее относиться к спортсменам-веганам.

Любимый высокобелковый рецепт или проверенное блюдо?

Я люблю простую еду. Например, тофу, обжаренные овощи и рис.

Как выглядит твой обычный день питания?

Утром я обычно пью протеиновый смузи. На обед чаще всего ем овощи и какой-то источник белка. На ужин примерно то же самое. Еще я люблю перекусывать фруктами. И иногда могу съесть тарелку картошки фри :)

Какой миф о спортсменах-веганах ты чаще всего слышишь?

Что веганы не могут быть сильными. Мне кажется, уже очевидно, что это неправда.

Что ты думаешь о «бывших веганах»?

Не люблю судить других людей. Я просто показываю кто я, как я живу и что могу.

Есть ли у тебя сожаления в жизни или спорте?

Сожалений нет. В жизни были сложные моменты, конечно, но каждый раз я находила способ восстановиться и становилась сильнее - и физически, и ментально.

Использовала ли ты когда-нибудь допинг? Рассматривала бы это в будущем?

Не использовала и не планирую.
Прим. редактора: допинг - препараты для повышения спортивных результатов. К ним обычно относят различные запрещенные или спорные вещества, которые могут искусственно улучшать силу, выносливость или восстановление. В некоторых спортивных федерациях допинг запрещен, а некоторые не проводят никакого контроля.

Твой прогноз на пауэрлифтинг через 10 лет?

Я надеюсь, что в соревнованиях будет больше спортсменов категории ветеранов (спортсменов 40+). Мне хочется, чтобы люди видели: можно становиться старше и при этом оставаться сильной, крутой и уверенной в себе.

Почему ты выбираешь силовой спорт, а не спорт, где главный акцент на внешности?

Я лучше действительно буду сильной, чем просто буду выглядеть как сильная.
Я понимаю эстетику и могу ее ценить, но лично мне не нравится постоянно и очень строго отслеживать еду. Для меня это ощущается как ограничение и лишает удовольствия. Я хочу есть, быть сильной и быть счастливой. Для меня это важнее.

Где тебя найти?

Я много работаю, но регулярно выкладываю посты о жизни и спорте в инсту.
перевод: Виктория Замкадская
Доктор наук Сара Кашдан, Team PlantBuilt на спортивном фестивале 2023 Mr America
]]> Анжелина Брева - сильнейшая женщина Франции https://veganpowerlifter.ru/tpost/angelinebreva https://veganpowerlifter.ru/tpost/angelinebreva?amp=true Tue, 16 Jun 2026 17:03:00 +0300 5-кратная чемпионка по стронгмен \ стронгвумен

Анжелина Брева - сильнейшая женщина Франции

Анжелина Берва: сильнейшая женщина Европы, которая никогда не ела мясо ради спортивных побед

В мире силовых видов спорта есть чемпионки, которые периодически выигрывают соревнования. Есть те, кто бьет рекорды. А есть те кто на протяжении всей карьеры устанавливает рекорд за рекордом, ставя под сомнение пределы человеческих возможностей.
Француженка Анжелина Берва относится именно к последним.
Пятикратная обладательница титула «Самая сильная женщина Франции», чемпионка мира в Static Monsters, победительница Extinct Games, чемпионка Европы по стронгмен \ стронгвумен в категории до 82,5 кг и одна из сильнейших женщин планеты, она строила свою карьеру на полностью растительном питании с 17 лет. В 2025 году Берва выиграла чемпионат Европы Official Strongman, а затем продолжила собирать международные титулы и квалифицировалась на Arnold Strongman Championships.
Анжелина поднимает веса, кажущиеся невозможными для большинства людей (тем более - женщин, тем более - веганов), и всегда делает это с улыбкой как будто ей ничего не стоят эти усилия.
В этом интервью сокомандница рассказала о первых соревнованиях, сомнениях после чемпионата мира, отношении к собственному телу, веганстве и своих прогнозах для спорта сильных - стронгмен \ стронгвумен.

Какими были твои первые соревнования?

Я выступала во многих видах спорта. Когда была ребёнком, ещё до перехода на веганство, соревновалась в конном спорте.
В 2011 году, в 17 лет я узнала больше о жестокости животноводства и стала веганкой. Сменила спорт - перешла в бокс, в 2016 году выступив на первом боксерском турнире. В 2017 году я попробовала себя в бодибилдинге в категории фитнес бикини. После этого у меня еще будет опыт в бодибилдинге в 2024 году, в категории Figure - в меж сезонный период между соревнованиями по моему основному спорту, стронгмен \ стронгвумен.
Как только в мою жизнь пришел силовой спорт - сразу было понятно что это мое. Я выступала в пауэрлифтинге с 2018 года, а с 2020 перешла с в стронгмен \ стронгвумен, где соревнуюсь до сих пор.

Какое соревнование ты считаешь наилучшим на момент интервью?

Безусловно, чемпионат Европы 2025 года.
Тогда я идеально выступила во всех дисциплинах. Не допустила ни одной ошибки. Во всех упражнениях показала результат выше того, на который рассчитывала. Именно там я завоевала титул чемпионки Европы.

Сколько времени нужно, чтобы стать такой сильной женщиной?

Все зависит от условий, генетики и усилий спортсменки. Во Франции я начала считаться серьёзной спортсменкой примерно через два года занятий "стронгом".
На международном уровне значительные достижения пришли где-то через четыре года.
Здесь очень помог мой опыт в пауэрлифтинге. Благодаря ему я смогла прогрессировать значительно быстрее. Так что делайте базу, девочки! (прим. ред.) Многие пауэрлифтеры перешли впоследствии в стронг" , такие как Вероник Кормиер и Брейди Крэндалл.

Были ли мысли уйти из спорта? Все бросить?

Да. После моего первого чемпионата мира OSG в 2023 году, где я заняла двенадцатое место. Тогда мне казалось, что я достигла своего потолка и уже никогда не смогу выступить лучше.
Но тренировки давно стали частью моей жизни. Я продолжила работать и уже через год поднялась на четвёртое место чемпионата мира.

Что бы ты сказала человеку, который сейчас думает бросить спорт?

Не делайте выводы о своём потенциале по одному соревнованию. Иногда мы находимся гораздо дальше от своего предела, чем нам кажется. Продолжай!

Как выглядит твоя тренировочная неделя?

Я строю подготовку вокруг упражнений, которые будут на ближайших соревнованиях.
Это могут быть:
  • подъём бревна (log lift)
  • становая тяга
  • подъём тяжёлой гантели
  • переноска мешков с песком
  • камни Атласа
Стронгмен - очень специфический спорт. Поэтому подготовка всегда зависит от списка предстоящих дисциплин: может выпасть и машину тянуть и кидать мешки с песком через высокий барьер.

Почему ты перешла на веганство?

Я всегда любила животных.
В 17 лет решила перестать участвовать в системе, которая приводит к их страданиям, поэтому вся моя спортивная карьера и достижения была построена уже на веганстве.
В отличие от многих спортсменов, которые сначала добились результатов, а потом перешли на растительное питание, Анджелина никогда не строила спортивную форму на продуктах животного происхождения. Все её титулы, рекорды и международные победы были достигнуты уже после перехода на веганство.

Чувствуешь ли вы дополнительную мотивацию доказать людям, что веганы могут быть сильными?

Нет. Я часто слышу, что веганы якобы слабые.
Но мне не нужно спорить. Достаточно показать, какие веса я поднимаю.

Как выглядит твой обычный день питания?

На завтрак обычно готовлю белковые панкейки.
На обед часто ем поке-боул. Они быстро готовятся и отлично подходят под мои цели. Обычно это рис, тофу, растительная «курица», эдамаме и вакаме.
На ужин чаще всего рис с тофу, темпе или веганским стейком. Алкоголь не пью, люблою колу зеро.

Какой миф вы слышите чаще всего?

Что веганы слабые.
Но мои результаты говорят сами за себя.

Об «экс-веганах»

Честно говоря, я их не понимаю.

Если бы можно было что-то изменить в жизни или карьере, что бы это было?

Ничего. Я всегда следовала своей страсти и делала то, что люблю.
Поэтому у меня нет сожалений.

Как относишься к доппингу?

Не знаю. В некоторых ситуациях препараты могут иметь смысл, например во время восстановления после серьёзной травмы.
Но такие решения должны приниматься только вместе с врачом.
Стоит отметить, что в своих интервью Анджелина неоднократно подчёркивала, что достигла своих результатов без использования анаболических стероидов и самостоятельно строит тренировочный процесс.

Каким видишь свой спорт через десять лет?

Думаю, стронгмен будет продолжать активно развиваться и становиться всё популярнее.

Ты выступала бодибилдинге, пауэрлифтинге и стронгмене. Почему в итоге выбрала именно силовой спорт?

Меня всегда больше интересовала производительность, чем внешний вид.
Мне важно то, на что способно моё тело.
Но стремление постоянно быть лучшей версией себя иногда усложняет поддержание здоровья и баланса.
Важно принимать, что в жизни должны быть периоды отдыха и расслабления.

Что бы ты посоветовала людям, которые страдают от недовольства своим телом?

Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, а не только на том, как оно выглядит.
Результаты в спорте приносят гораздо более устойчивое удовлетворение, чем бесконечная погоня за идеальной внешностью.

Где найти Анджелину Берву

запрещенная соц сеть с картинками Анжи
]]> Мэдди МакКоннелл - 3х Мировая Чемпионка по Бодибилдингу https://veganpowerlifter.ru/tpost/maddie https://veganpowerlifter.ru/tpost/maddie?amp=true Sat, 22 Aug 2026 06:59:00 +0300 Потрясающая натуральная спортсменка

Мэдди МакКоннелл - 3х Мировая Чемпионка по Бодибилдингу

Мэдди МакКоннелл (Maddie McConnell) - американская спортсменка и профессиональный бодибилдер категории Figure (бодифитнес)

Став мировой чемпионкой в натуральной федерации по бодибилдингу в WNBF в 2022 году Мэди не остановилась на этом и так же выиграла карту IFBB PRO доказывая что веганки и натуральные спортсменки могут побеждать даже в тех турнирах, где допинг пробы не берут (читай: против спортсменов на анаболических стероидах и гормоне роста). В 2024 году Мэди выйграла все три крупнейшие турниры по натуральному бодибилдингу: Yorton Cup (OCB), WNBF Worlds и Mister/ Miss America.

В настоящее время она проживает в штате Орегон, работает персональным тренером в Genuine Fitness и ведет спортменов онлайн под брендом Vitality Fitness

Помнишь свои самые первые соревнования? Каким был этот дебют?

Конечно, такое не забывается! Это было в 2021 году на турнире Natural Columbia Classic в Эверетте. Я тогда вообще не соображала, куда мне податься, поэтому заявилась сразу в две категории - Women’s Bodybuilding и Fitbody.

До сих пор помню этот первый выход на сцену: свет софитов в глаза, он был в сто раз ярче, чем я себе представляла! Меня трясло так, что я едва могла удерживать позы - чистый адреналин и паника. Участниц тогда было немного, и… я взяла первое место. Для меня это был полный шок, я вообще не рассчитывала на такой крутой старт.

Какое выступление для тебя стало самым топовым за всю карьеру? Если сравнить его с тем первым разом - в чём главная разница?

Однозначно чемпионат мира WNBF Worlds 2024 в Бостоне, где я выиграла в категории Figure. Это было финальное шоу после безумной, изнурительной 11-месячной подготовки.

Это крупнейшее натуральное шоу, и конкуренция была соответствующая: приехали девчонки почти из 50 стран. Плюс для меня это был личный вызов - шанс снова выйти на сцену против единственной соперницы, которой я проиграла в том сезоне, и взять реванш. Вся моя семья прилетела поддержать меня, а после победы мы закатили пир в Veggie Galaxy - там просто нереальная веганская еда. Идеальный финал сезона, лучше и не придумаешь.

Как сейчас выглядит твоя тренировочная неделя? И есть ли какое-то упражнение, которое в залах незаслуженно обходят стороной?

Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю. Никаких секретных приемов, только старая добрая база бодибилдинга: приседания, разные тяги и наклоны (всё, что задействует тазобедренный сустав), жимы, разведения, махи. Моя цель - постепенно прогрессировать в весах во всех этих движениях. Самые отстающие зоны я всегда ставлю в начало недели, пока есть силы, чтобы реально их прорабатывать, а не оставлять на «как-нибудь потом».

Расскажи про веганство. Как тебя вообще занесло в эту тему и как это уживается с тяжёлым спортом? Это для тебя больше про результаты или внутренний манифест?

Всё началось со знакомства с коллегой Заком Белнапом (Zachary Belnkap) - он был профессиональным веган-бодибилдером. Он разложил мне свою позицию так чётко и спокойно, что у меня в голове прямо тумблер переключился. Сначала меня зацепила экология и то, как животноводство гробит планету, а чуть позже подключилась этика и бонусы для здоровья.

Забавно, но в бодибилдинг я пришла в том же 2019 году, когда перешла на растительное питание. И веганство для меня - это мощнейший локомотив мотивации. Чем круче и массивнее мои мышцы, тем громче я заявляю: «Смотрите, на растениях можно построить тело чемпионки!». Очень надеюсь, что мой пример поможет кому-то сделать выбор в пользу растительного питания, и в мире станет хоть немного меньше страданий животных.

Поделись любимым высокобелковым рецептом. Что у тебя на случай, когда нужно приготовить что-то быстрое, сытное и мега-вкусное?

О, мой абсолютный топчик — это веганский Mac ’n’ Cheese с соевыми кусочками в соусе Буффало (Buffalo Soy Curl Mac ’n’ Cheese). Можно сделать домашний «сырный» соус на пищевых дрожжах, а можно не заморачиваться и взять готовую веганскую пасту (мне нравится бренд Banza). Сверху закидываешь соевые кусочки (soy curls), обжаренные в остром соусе Frank’s Buffalo. Это просто отвал всего, честно!

Как выглядит твой обычный рацион на день?

Всё довольно прозаично:

  • Завтрак: либо сытный бейгл с тофу, либо протеиновая каша (овсянка или рисовый крем), либо тофу-скрэмбл с хрустящими тостами.
  • Перекус №1: рисовые хлебцы, обжаренные бобы эдамаме или просто протеиновый батончик на ходу.
  • Обед: классическое трио - белок (тофу, сейтан или темпе) + овощи на пару или из духовки + углеводный гарнир (рис, киноа или кускус).
  • Перекус №2: гора фруктов и ягод (яблоки, бананы, дыня, киви — всё, что есть под рукой).
  • Ужин: каждый раз что-то новенькое, но золотое правило одно — в центре тарелки всегда должен быть хороший источник белка.

Твой любимый миф о веганах-спортсменах, который тебя сильнее всего веселит?

«У веганов дефицит белка» и «на траве мышцы не вырастут». Мой ответ всегда один: я просто молча напрягаю бицепс 😉

Есть что-то, о чём ты искренне жалеешь? В жизни или в карьере?

Знаешь, нет. Ни о чём не жалею.

Ты когда-нибудь использовала PEDs (фарму) для улучшения результатов или, может, думала об этом на будущее?

Никогда не принимала и даже в планах такого нет. Моя позиция простая: каждый сам хозяин своего тела и вправе решать, что с ним делать. У меня ноль осуждения к тем, кто выбирает фарму, - это их путь. Просто мне лично это вообще неинтересно.

Как думаешь, куда бодибилдинг придет через 10 лет?

Ой, через 10 лет индустрию знатно перетряхнет, особенно «непроверенную» её часть (untested-дивизионы). Фармакология развивается с бешеной скоростью, границы возможного будут сдвигаться всё дальше, да и технологии в фитнесе подтянутся. Короче, запасаемся попкорном - будет как минимум любопытно.

Почему я восхищаюсь Мэдди МакКоннелл:

Для меня Мэдди - это пример настоящей, взрослой стойкости, но без капли пафоса и белого пальто. Она честно признаётся: на первом выходе её колотило от страха, ковид рушил планы, а травма колена заставила полностью переписать тренировки. Но вместо того чтобы страдать, она каждый раз говорила себе: «Ладно, а как мы можем это обойти?» - и это, пожалуй, самый редкий и ценный скилл в жизни.

А ещё она транслирует свои ценности мягко, но уверенно: без агрессии доказывает на своём примере, что веганы могут быть сильными, конкурентоспособными и забирать золотые кубки на мировых сценах.
А теперь время для маленького доброго дела: перешли этот пост подруге, которой прямо сейчас нужна порция поддержки и мотивации!

Где найти Мэдди МакКоннелл:

]]> Сильнейший человек Британии - Том Баттс, Интервью https://veganpowerlifter.ru/tpost/tom-butts https://veganpowerlifter.ru/tpost/tom-butts?amp=true Sat, 22 Aug 2026 07:23:00 +0300 Ушел в стронг, стал веганом и продолжает побеждать

Сильнейший человек Британии - Том Баттс, Интервью

Том Баттс (Tom Butts) - британский стронгмен, четырехкратный чемпион мира

Том удерживает титул чемпиона мира по натуральному стронгмену (Natural World's Strongest Man) в весовой категории до 90 кг 4 года подряд (2023, 2024, 2025, 2026 гг.)
В 2025 году он выиграл золото на официальном чемпионате Великобритании (Official Strongman British Championships) в своей весовой категории. В финале турнира он суммарно поднял более тонны веса в различных дисциплинах (включая четыре становые тяги по 280 кг).
В 2026 году он завоевал золото на чемпионате Европы PSL European Championships в более тяжелой категории - до 105 кг.

Помнишь свои самые первые соревнования? Каким был этот дебют?

В детстве я перепробовал кучу видов спорта, наверное ты не про это спрашиваешь. Первый турнир по стронгмену не забудешь. Это были обычные соревнования для новичков, с которых большинство парней и начинают. Ощущалось всё как какой-то спортивный день для взрослых. Главная цель была простой - обойти соперника на соседней дорожке, а не просто показать, сколько дури накопил (в отличие от соревнований по пауэрлифтингу, где я себя именно так и ощущал).

Этот дух соперничества меня сильно зажег. Я выиграл турнир в своем весе, а на следующий день вернулся и попросился выступить еще со здоровыми мужиками в абсолютной категории. И, бам, выиграл и там! Надо ли добавлять что после этого меня затянуло окончательно?

А какой турнир стал лучшим за всю карьеру?

Сложно выбрать какой-то один, но, скорее всего, это либо один из чемпионатов мира по натуральному стронгмену (Natural Strongman World Championships), либо мировой чемпионат Про-лиги (Pro Strongman League Worlds) в 2024 году.

Ставки там были совершенно другими. Конкуренция в моей категории - жестче некуда. На чемпионате мира по натуралам давление было колоссальным. Из-за этого стресса процесс доставляет чуть меньше удовольствия, зато когда побеждаешь - этот гормональный взрыв и эйфорию ни с чем не сравнить. А вот на турнире PRO-лиги я, наоборот, кайфанул на полную, потому что вообще не парился. Я не был фаворитом, на подиум особо не рассчитывал. В итоге просто наслаждался каждым моментом и выступил намного лучше чем сам от себя ожидал.

Сколько лет ушло на то, чтобы выйти на впечатляющий для себя уровень?

Мне повезло - старт в стронгмене сразу оказался победным, так что по спортивным разрядам я пролетел очень быстро. Сложно сказать, какой уровень считать впечатляющим.

Наверное, переломным моментом стала моя вторая победа на чемпионате мира среди натуралов - это было через два года после того, как я вообще пришел в этот спорт. Тогда категория была гораздо больше, чем в мой первый победный год. Мне нужно было доказать всем (и себе), что первый титул не был случайной удачей. После этого меня наконец-то начали уважать и признавать в тусовке стронгов, а мнение коллег по цеху для меня важно.

Бывали моменты, когда хотелось всё бросить и уйти? Травмы, пандемия, застои в результатах? Что удержало тебя в спорте и что бы ты посоветовал всем, кто сейчас подумывает завязать?

Бросить стронгмен? Не, таких мыслей никогда не было! Я без этого железа уже тупо потеряюсь в жизни.
Думаю, запал может поутихнуть только в одном случае - если поймаю тяжелую травму или почувствую, что жестко откатываю назад и больше не могу поднимать те веса, что раньше. Вообще, я не считаю, что уйти из спорта - это обязательно что-то плохое. Всё зависит от того, откуда ты уходишь и ради чего. Иногда переключиться на новый вызов - лучшее решение. Я ведь сам в свое время «бросил» пауэрлифтинг ради стронгмена.

Если у вас сейчас период жестких сомнений в себе, просто вспомните, ради чего вы вообще всё это начинали и чего вы всё еще способны достичь. Если эти цели до сих пор зажигают - работай дальше!

Как сейчас выглядит твоя тренировочная неделя? И поделись каким-нибудь любимым упражнением, которое в залах незаслуженно игнорируют.

Мне повезло: я работаю в том же зале, где тренируюсь, так что торчу здесь буквально 24/7 (вот прямо сейчас пишу эти строчки из зала). Из-за этого я могу тренироваться когда угодно, поэтому сколотил себе нестандартную 6-дневную тренировочную неделю. Схема такая: два дня фигачу, один отдыхаю. Ну и, понятное дело, много специфической стронгмен-работы, особенно когда идет жесткая подготовка к стартам.

А насчет недооцененных упражнений - я бы выделил фронтальные приседания и закидывание тяжелых предметов (камней, мешков) через высокую перекладину или на платформу. Их делают единицы, а зря.

Как веганство отразилось на спортивной карьере? Заметил разницу в силе или выносливости?

Я стал веганом ради животных. Я с самого детства их обожал, и помню, как сильно расстроился, когда узнал, что их убивают. Мне тогда втирали классическую историю: мол, их убивают очень гуманно, они даже ничего не чувствуют, да и вообще - человеку нужно мясо, чтобы жить. Уже в универе я докопался до правды, понял, что оба этих утверждения - полная чушь, и чисто морально больше не мог позволить себе спонсировать индустрию скотоводство. Переходил плавно, месяцев шесть: убирал продукты животного происхождения один за другим, начав с красного мяса.

При этом я вовсю тренировался и выступал в пауэрлифтинге еще до веганства. На растительном питании я прожил уже пару лет, когда пришел в стронгмен. И знаешь что? Когда я убрал мясо и заменил его веганскими продуктами, я не заметил вообще никакого спада ни в силе, ни в здоровье. Хотя из каждого утюга мне орали, что без красного мяса силы мне не видать.

Твой любимый высокобелковый рецепт или проверенное временем блюдо?

Мои утренние шейки. Каждый день я замешиваю одно и то же: 500 мл соевого молока, 120 г овсянки, 50 г арахисовой пасты и 40 г шоколадного протеина. Повар из меня так себе, а этот коктейль делается за минуту, и его максимально легко залить в себя утром, когда аппетита особо нет. Бах - и у тебя со старта 75 граммов белка!

А как выглядит твой обычный рацион на день?

Обычно это 3-4 приема пищи, включая тот самый утренний шейк. Рацион немного меняется в зависимости от того, где я нахожусь в соревновательном календаре - нужно ли мне поднабрать массы или пора плавно спускаться к соревновательному весу 90 кг. В каждом приеме пищи стабильно около 50 граммов белка, а в качестве базы для сложных углеводов использую рис, картошку или макароны.

Твой любимый миф о веганах-спортсменах?

Самый банальный стереотип: «веганы слабее по своей природе» или «на растительной диете ты теряешь пиковую силу».

Когда я выигрываю крупные мировые турниры, у моих соперников есть два пути: они могут либо продолжать верить, что проиграли парню, у которого изначально была куча слабых мест из-за диеты, либо просто признать очевидное - веганство никак не мешает быть сильным.

А что думаешь про бывших веганов?

Это немного раздражает. Не уверен, что согласен с радикальной фразой «бывших веганов не бывает, тк они и не были веганами!», но чаще всего так оно и есть. Если человек реально понимал всю аморальность поедания животных, а потом сорвался обратно - это показывает лишь его хреновую дисциплину и слабость характера. Хуже всего, когда они начинают бегать и орать, что веганство - это зло, потому что они от него якобы заболели, или что животным вообще все равно едят их или нет.

Есть что-то, о чём ты искренне жалеешь в жизни или в спорте?

Да особо нет. Как и любой атлет, я могу сказать:
«Эх, надо было начинать стронгмен раньше».
Да особо нет. Как и любой атлет, я могу сказать: «Эх, надо было начинать стронгмен раньше». Но я кайфую от того, где нахожусь сейчас. Главное - я не принимал поспешных решений, за которые сейчас пришлось бы платить здоровьем. Я не садился на PEDs (анаболики, стероиды, гормон роста, пептиды и еже с ними) и не нажирал массу до абсолютной весовой категории только ради того, чтобы увидеть красивую цифру на штанге в зале.

Раз уж заговорили про PEDs (фарму) - ты когда-нибудь ее использовал? Думал о том, чтобы подключить ее в будущем, когда упрешься в генетический потолок или станешь старше? И как вообще относишься к ребятам на химии?

Никогда не пробовал. Может, когда-нибудь на старости лет и подумаю об этом.

Помню, когда-то я говорил себе: Вот стану одним из лучших в мире среди натуралов, тогда заряжусь фармой и пойду разносить untested-дивизионы (где нет допинг-контроля и где крутятся самые большие призовые и спонсорские деньги). Но сейчас, имея за спиной 3 титула чемпиона мира по натуралам, у меня вообще нет такого желания. Генетический потолок и возраст - важные штуки, конечно.
К тем, кто сидит на химии, у меня претензий нет - пусть делают что хотят, если честно признают это и не пропагандируют эту тему среди молодых спортсменов.

Для тех кто не в курсе: в большинстве федераций стронга никто не тестирует на допинг. Это тяжелый спорт, совмещающий силовые элементы и выносливость, и организаторам хочется показать предел человеческих возможностей на радость публики. Соответственно раз фарма не запрещена - курсят 99% участников.


Над натуральными федерациями многих видов спорта смеялись раньше: как над натуральным бодибилдингом, так и над стронгом - типа "смотреть не на что". Надо напомнить видимо что даже IFBB (международная федерация по бодибилдингу) обязались следовать протоколам WADA (всемирное анти доппинговое агенство) о чем пишут у себя на сайте... Ясно написано что стероиды, гормон роста и целый список других препаратов запрещен. Но почему-то это не мешает им полностью игнорировать это правило и не проводить допинг контроль у своих спортсменов. Мочу или кровь не берут, а значит в ход спортсменов идут все средства, доступные им.


Протокол федерации натуралььного стронгмена, в которой выступает Том можете прочесть здесь (прим. ред).

Твои прогнозы для стронга на 10 лет?

Натуральный стронгмен сейчас переживает нереальный бум. Надеюсь что эта тенденция продолжится. Да, есть определенные терки с организацией про-шоу, да и в дивизионах без допинг-контроля хватает проблем. Но если посмотреть на Великобританию, то количество местных турниров и интерес к натуральному спорту растет с бешеной скоростью.

Почему ты выбрал спорт, ориентированный исключительно на силу и выносливость, а не пошел в эстетический спорт (бодибилдинг)? И как, по-твоему, сохранить здоровые отношения со своим телом, когда из каждого утюга и соцсети на нас давят стандарты красоты?

Я вырос на игровых видах спорта с мячом, поэтому прекрасно понимаю, что такое спортивный азарт и борьба. Бодибилдинг или конкурсы красоты в мою систему координат слова «спорт» вообще не вписываются. Для меня это выглядит так: давайте определим победителя футбольного матча, просто посмотрев на составы команд и сказав: «Ну, у этой команды игроки выглядят симпатичнее, так что они победили!» Я знаю, что это звучит обывательски, и что позирование на сцене - это тоже адский труд, но надеюсь, мысль ясна. Отсутствие прямой зарубы «здесь и сейчас» меня просто не зажигает.

К тому же, бодибилдинг - это ментально и физически опасная штука, особенно когда в дело вступает фарма. А она, согласитесь, часто присутствует, когда в соцсетях нам показывают очередного «идеально сложенного» качка.
Мой совет: если вы будете ценить свое тело за то, на что оно способно, вы перестанете париться из-за того, как оно выглядит. Гонитесь за функционалом, а не за картинкой, ведь внешность нам подконтрольна лишь отчасти.
После того как Том дал мне интервью он еще успел выиграть пару соревнований:

Победитель на Натуральном Чемпионате Европы (Natural Strongman Europe's Strongest Man Championships)

В весовой категории до 90 кг Том показал впечатляющий результат и завоевал золото.

•Жим бревна и акселя (120 кг) — разделил 1-е место

•Становая тяга с акселем на повторения (270 кг) — 1-е место

•Медли: коромысло + мешок с песком (320 кг + 120 кг) — 1-е место

•Бросок мешка с песком — 1-е место

•«Цирковая» гантель (50–80 кг) —1-е место

•Рывок, переноска и загрузка 130 кг — новый личный рекорд: 8 повторений и победа в дисциплине.

«Мне очень хотелось выиграть вообще все дисциплины. Загрузка мешков была моей первой коронной дисциплиной еще в самом начале занятий стронгменом. 8 повторений и новый личный рекорд — отличный способ завершить соревновательный день».

На пьедестале он оказался в отличной компании: веган Бен Гиллеспи завоевал бронзу, а Бен Хамильтон взял серебро в весовой категории до 72 кг.

Открытый Чемпионат Европы

Недавно он решил перейти в категорию до 105 кг, и дебют оказался исключительно успешным. Особенно примечательно, что это был чемпионат Европы в категории до 105 кг. При этом Том выступает как натуральный спортсмен, тогда как сами соревнования проводились без допинг-тестирования. То есть он выходил на помост со спортсменами, большинство из которых использует "помощь" в достижении спортивных результатов.

Дисциплины были следующими:

  • Бревно 130 кг на повторения — Том сделал 3 повторения и занял 3-е место.
  • Становая тяга с акселем 300 кг с высоты 15 дюймов на повторения — 3 повторения и разделенное 1-е место.
  • Sandbag Killer Medley: три подъема мешка 130 кг на плечо + переноска Husafell 150 кг на 20 м — Том выиграл дисциплину со временем 38 секунд.
  • Фермерская прогулка 130 кг по 10 м в каждую сторону + переноска и загрузка кеги 110 кг — еще одна победа, время 19,2 секунды.
  • В заключительной дисциплине — камень Атласа 150 кг на повторения — Том сделал 7 повторений, разделил 2-е место в упражнении и обеспечил себе общую победу.

«Попасть в тройку лучших в каждой дисциплине уже само по себе было для меня большой победой», — сказал Том.

«Наверное, это было мое самое ровное и полноценное выступление на соревнованиях на сегодняшний день. И определенно моя самая значимая победа с учетом уровня спортсменов, с которыми я соревновался, и сложности самой категории».

Веганов в стронгмене становится все больше

Достижения Хамилтьона и Баттса дополняют растущую волну спортсменов-веганов, которые демонстрируют высокий уровень силы на национальной и международной арене. По мере того как все больше атлетов успешно выступают на растительном питании, давние мифы о несовместимости веганства и силы продолжают разрушаться.

Победа убежденных веганов на чемпионате Европы - больше чем личное достижение. Это демонстрация более широких изменений в спорте и показатель того что спорт высокого уровня и растительное питание без допинга могут успешно сочетаться.

Где найти Тома Баттса:

]]>