БЛОГ https://veganpowerlifter.ru Блог Кати Горбачёвой ru Fri, 25 Sep 2026 02:05:18 +0300 "Не женское дело" эти ваши железки https://veganpowerlifter.ru/blog/1 https://veganpowerlifter.ru/blog/1?amp=true Fri, 06 Feb 2026 14:25:00 +0300 Представьте: вы собираете свои награды за абсолютную победу на соревнованиях, веганские чатики ликуют что единственная веганка выиграла региональные соревнования.

"Не женское дело" эти ваши железки

Представьте: вы собираете свои награды за абсолютную победу на соревнованиях, веганские чатики ликуют что единственная веганка выиграла региональные соревнования.
И вдруг новый юзер пишет: «Жесть... Мне сложно сформулировать чувства, которые испытала от увиденного. Молодая, сильная, красивая... но не женское дело такую тяжесть поднимать... я увидела для себя страшное глядя на живот этой спортсменки... да я подумала о детородном органе... каждый конечно решает и делает что ему по душе. но у меня такие чувства на этот счет.»
Этот диалог подсветил старый конфликт: силовой спорт и женственность. И я бы не кидалась писать пост из-за одного неадекватного комментария, если бы это не освещало то как реагируют на мой спорт 99% русскоговорящих женщин.

За исключениям спортсменок естественно. Считаю это важным… как правило только неспортивные люди, диванные критики или инстаграм фитоняшки и бро лифтеры позволяют себе отпускать гадости про тех, кто сильнее, быстрее, суше (если речь про бодибилдинг) их. К тому что мужики в соц сети мне и девушкам-коллегам по помосту написывают мол мы выглядим как мужики я уже привыкла. Обычно отвечаю "а вы нет 🤡", делаю скрин, сохраняю в папку с кринжем чтобы потом скинуть поржать подругам и забываю.

Но когда хейт идет от женщин это бьет намного больнее... Что это? Сексизм и внутренняя мизогиния скомбинированная с отсутствием критического мышления?

«Не женское это дело…»

Где в современном мире написано, что женщинам нельзя заниматься тем, что дает им силу, сохраняет здоровье и улучшает качество жизни? Остановитесь и взгляните на спорт глобально. Олимпийские игры, балет, гимнастика, борьба, автогонки и шахматы — ведь во всех этих областях женщины превосходят самих себя.

Вне зависимости от того насколько популярно поддерживать женщин спортсменок или нет (сюрприз: не популярно) и насколько меньше женщины спортсменки получают меньше чем мужчины (в разы).

💬 «Тяжести – это не женское дело»

Где написано, что есть «женское» и «неженское»? Если быть сильной, независимой, хорошо зарабатывать и жить в кайф по своим правилам – «не женское дело», то я тогда кто? Собака? 🐺

Зачем дискриминировать женщин еще больше чем это и так делает общественность "по умолчанию" потому что исторически система привыкла поддерживать мужчин в лидерских ролях, музыке, спорте и правительстве... Сексизма и так хватает - а тут еще внутренняя мизогиния подъехала( Чем больше такие спортсменки как я показывают что ценность человека (напоминаю: женщина - человек) зависит не от внешности, а от достижений - тем больше другие будут любить себя такими какие они есть и заниматься тем спортом, каким им нравится, а не тем, которое продиктовал патриархат.

Объектификация женских тел

💬 «Я увидела страшное, глядя на живот этой спортсменки»

Спасибо за заботу, но я не просила. У меня есть тренер, спортивный врач и аналитические данные о моем здоровье из анализов крови. Личное мнение других людей в сети, не подкрепленное фактами, не имеет ценности. Как бы оно не маскировалось под "заботу"
Допустим вы женщина и боитесь весов. Бог с вами. Зачем лезть к другим и их “спасать” своей “мудростью”? Напоминает тех, кто в комментах у веган-активистов “спасает”, советуя поесть мяса и попить молока. Советуют публичным личностям, которые выступают с лекциями и пишут книжки! А тут, когда они увидят твой неподкрепленный научной литературой и фактами комментарий, то сразу глаза протут, прозреют и поймут, что вся борьба за право животных не быть использованными в любом виде была напрасна))

Фэт шеймить и объективизировать других людей непродуктивно. Я в общем-то уже привыкла, а вот какая-нибудь девочка, которая только что с горящими глазами пришла в зал, из-за таких комментариев, типо тех, что часто пишут под моими постами, может жестко загнаться и дохудеться до анарексии (как я когда-то, но это другая история).

Мне в детстве тоже говорили, что быть женственной женщиной – значит быть с тонкой талией, на каблуках, длинными волосами , терпеть и молчать побольше…
Но так вот вышло, что генетически у меня фигура яблоко и талия сантиметиров 80. И даже босле дикой бодибилдерксой сушки этот факт не сильно изменился (фото прилагаю). Можно переживать из-за того, что нельзя изменить, загоняться, а можно просто принять. Приняла я и то, что незнакомые люди в интернете будут всю жизнь мне говорить, что я недостойна быть спортсменкой, что веганство и спорт мирового уровня – понятия несовместимые.

Это не мешает мне быть мастером спорта, любящей дочерью, нежной девушкой и одной из сильнейших веганок в мире назло хейтерам 💪

Женщины в силовом спорте: стереотипы и реальность

Перейдем к разбору аргументов из комментариев:

  1. «Не женское дело такую тяжесть поднимать!”

А где написано что женское дело, а что нет? Спорт – дело человеческое, насколько я знаю (олимпийские игры видели? Балет? Гимнастику? Борьбу?).А женщина вроде пока еще человек! Если много зарабатывать, быть сильной и независимой, то это «не женское дело» и из этого следует, что я мужик?

2.»Я увидела для себя страшное, глядя на живот этой спортсменки.»

Как ловко объективация и фет шейминг скрываются под иллюзорной «заботой о моем здоровье». Спасибо, я не просила. У меня есть тренер, спортивный врач и мозг. Мы решаем ввиду моего самочувствия, анализов крови и последних исследований, что вредно, а что полезно.

В плане здоровья и качества жизни стоит обратить внимание на количество скелетной мускулатуры и ее соотношение к жировой массе тела (у меня ее кстати 23%, прямо посередине рекомендуемого количества ВОЗ). Чем больше мышец – тем дольше человек живет и качество жизни выше (напоминаю: женщина – человек).

Уменьшение количества мышц и ухудшение их качества с годами называктся саркопения. Это когда «старичок просто слабеет». Почему слабеет-то? Потому что организм разлагает то, что не используется…
Даже если вы всю жизнь весили одинаково, но не занимались спортом – организм заменит не использующиеся мышцы на жир (фото выше).

Одна из основных проблем женщин в старости (кроме осуждения всяких умников в интернете) – остеопороз. Самая лучшая защита от него – регулярные силовые тренировки.

Почему мышечная масса важна для женщин?

  • Долголетие и качество жизни
Больше мышечной массы – выше качество жизни, особенно с возрастом. У людей с возрастом снижается мышечная масса, если человек не стимулирует мышцы тренировками с отягощениями. Это называется саркопения - уменьшение и ослабление мышц. Организм пускает в расход то, что не используется.
  • Предотвращение остеопороза
Силовые тренировки укрепляют кости и снижают риск остеопороза – проблемы, с которой сталкиваются многие женщины после менопаузы.
  • Здоровый баланс тела
У меня 23% жира – это идеально вписывается в рекомендации ВОЗ. Но даже если ваши цифры отличаются, важно помнить: здоровье определяется комплексом факторов, а не визуальной оценкой.

Заключение

Я горжусь тем, что силовой спорт помогает мне быть сильной, здоровой и уверенной в себе. Да, будут хейтеры -они периодически вдохновляют на контент (как сегодня), но их мнение – это их ограничение, а не наше. 💪
Женщины могут быть такими какие они захотят. Сильными, эмпатичными и целеустремленными. Не мешайте им добиваться тех высот, которые они для себя выбрали. Помните что ваша поддержка или хейт может изменить чью-то самооценку и жизнь.

Закончу ссылками на источники в самых признанных журналах мира

🚀 Сильный пол. Те «большие женщины», которые поднимают тяжести на постоянной основе более подтянутые и здоровее остальных, как показывают новые исследования. Hobson K. US News World Rep. 2002 May 13;132(16):52-3. PMID: 12026872.
🚀 Интенсивные силовые тренировки безопасны и улучшают состояние костей, функции и рост у женщин во время постменопаузы с низкой или очень низкой костной массой
📚 Положительное влияние силовых тренировок на самооценку
🚀 Силовые тренировки оказывают большее влияние на самооценку и восприятие образа тела, чем занятия фитнессом без значительного отягощения.
🚀 У женщин, которые занимались тяжелыми тренировками с отягощениями до родов, были типичные перинатальные результаты для здоровья и состояния тазового дна, которые не менялись независимо от того, занимались ли они тяжелой атлетикой или нет.
Автор: Катя Горбачева
Редактировала Мария Пташник
]]> Как выбрать хороший веганский протеин. Всегда ли дорогой - лучший? https://veganpowerlifter.ru/blog/vovfo1xcz1-kak-vibrat-horoshii-veganskii-protein-vs https://veganpowerlifter.ru/blog/vovfo1xcz1-kak-vibrat-horoshii-veganskii-protein-vs?amp=true Fri, 06 Feb 2026 14:25:00 +0300 Что такое протеин? Кому его нужно употреблять? Зачем?

Как выбрать хороший веганский протеин. Всегда ли дорогой - лучший?

Что такое протеин? Кому его нужно употреблять? Зачем?

Это спортивная еда только для спортсменов, или может быть полезна людям, далеким от спорта? Являются ли более высокий ценник и популярность продукта индикаторами его качества? Давайте разбираться!
ПРОТЕИН а, м. protéine < гр. protos первый. хим., биол. Белки, состоящие только из аминокислот (иначе называемые простые белки), являющиеся основной частью клеток животных, растений и микроорганизмов. словарь Крысина 1998.
Начну с того что протеин это научное название БЕЛКА. Тем не менее по-русски принято называть белки из цельных продуктов "белками", а белки из переработанных продуктов и спорт пита "протеинами", что странно: это же синонимы! Я в этой статье буду называть "протеином" порошки просто чтобы не запутаться, а "белками" - соединения из аминокислот, необходимые для строения, функционирования и регуляции тканей и органов нашего тела.

Дороже = лучше?

Правда в том, что лучший протеин – это не самый дорогой (спойлер: как правило совсем наоборот!), а тот, который соответствует твоим потребностям в питательных веществах без лишних добавок, углеводов и жиров. В этой статье мы в деталях разберём, на что обращать внимание при выборе протеина, как рассчитать его РЕАЛЬНОЕ содержание белка и сравним популярные веганские варианты, доступные в РФ и в мире на Март 2025г.

Что делает протеин "хорошим"?

Качественный протеиновый порошок должен состоять преимущественно из белка, а не из углеводов, жиров или клетчатки. Я бы не стала говорить о такой очевидной вещи, если бы большинство моих друзей и клиентов не покупали дорогущую разрекламированную фигню, в которой белка меньше чем в тофу! Многие так называемые «протеиновые порошки» на самом деле больше напоминают заменители пищи, наполненные углеводами и другими добавками, которые снижают процент белка в продукте. Зачем платить за «протеин», если в бутерброде с арахисовой пастой может быть больше белка, чем в этой «волшебной» банке?
Если я собираюсь потратить свои деньги на протеин, он должен содержать минимум 75% белка от общей калорийности.
А лучше - 80% и более. Лично мне вкус не так важен, как большинству людей. Но критерии у всех разные, так что спроси себя:
  • Зачем ты покупаешь этот продукт? Если цель – добрать белок, потому что тебе его постоянно не хватает, то, скорее всего, придётся пойти на компромисс либо по цене, либо по вкусу.
  • Тебе важны микронутриенты продукта, сбалансированный аминокислотный профиль, витамины, зелень, прочие плюшки или тупо нужен чистый белок?Большинство из нас требует индивидуального подхода к витаминам, основываясь на анализах крови и питании, так зачем доверять свои потребности продукту из ряда «десять-в-одном», в который производитель напихал все что угодно, кроме белка, чтобы продать по «премиальным» ценам?
Запомни: чем больше обещаний даёт продукт, тем выше шанс, что витамины, "суперфуды" (научно несуществующая вещь) и адаптогены в нём – просто маркетинговый ход. Их дозировка как правило слишком мала, чтобы реально работать.

Важность дозировки

Если ты рассчитываешь на пользу от B12, D, омега-3 и 6, железа и прочего – проверь дозировку. Например:

  • Ашваганда помогает набирать и удерживать чистую мышечную массу и снижать воспалительные процессы, но только в дозе 600+ мг в день.
  • Имбирь улучшает пищеварение от 1-3 г в день.
  • Креатин эффективен с 3 г в день (в зависимости от массы тела человека).

Если на упаковке не указаны дозировки, а просто перечислены «волшебные» ингредиенты – не трать деньги на такой продукт.

Пример – AG1 (Athletic Greens). Это не протеин, а просто дорогой продукт с кучей заявлений о полезности, не подкрепленных указанием дозировки НИ ОДНОГО ИЗ 75 ИНГРЕДИЕНТОВ. На сайте AG1 сравнивает себя с популярными брендами витаминов без указания количества каждого из них. То есть ты платишь $3 порцию? За один витамин? Спасибо, не надо! Еще: как правило заявления вроде "натуральные ингредиенты", "чистый продукт", "органический", "без химикатов" для меня обычно знак того что производитель хочет заманить недалеких любителей ЗОЖа, которые не будут заморачиваться читать оборотную сторону упаковки при сравнении продукта.

Другой пример – Four Sigmatic. Это бренд грибного чая, который решил сделать «протеиновую смесь», но на официальном сайте даже нет информации о пищевой ценности! Они заявляют «1000 мг функциональных грибов» и «18 г растительного белка», но в какой дозе? Какого размера порция? И ВООБЩЕ ЧТО ЭТО??? Функциональные грибы - вы серьезно?

Сколько ты готова заплатить за порцию?

Лучший вопрос – "сколько стоит одна порция?", а не «могу ли я сейчас потратить $169?» без контекста. Так как если за $169? купить огромный 11-килограмовый мешок соевого протеина, то цена на 1 килограмм всего $15.3 а это самый дешёвый, доступный по всему миру протеин, лучший по аминокислотному профилю и содержанию белкавариант! Цена указана с учетом покупки в США на одном из маркетплейсов.

Локализирую с российскими продуктами как только будет минутка.

Как рассчитать процент белка от общего количества калорий

Используй простую формулу:

% ПРОТЕИНА = (ГРАММЫ БЕЛКА × 4 ККАЛ) / ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ × 100%

Пример: Vega One Organic Protein

  • Белка в порции: 20 г
  • Калорий в порции: 140
  • % белка = 20×4/140 × 100% = 57%

Вывод: это чуть больше половины белка, а остальное – углеводы, жиры, клетчатка и прочее. Выбирай минимум 75%, лучше 80%+ белка на калорию!
🚨 Не ведись на % Дневной Нормы на упаковке – это не процент белка от калорийности, а просто процент от «средней суточной нормы для среднестатистического МУЖЧИНЫ, употребляющего 2000 калорий в день»!
Информацию о кбжу я брала с официальных сайтов производителей:

У меня кстати целое видео есть о том, как читать этикетки - посмотрите:

Сравнение популярных веганских протеинов

В этой табличке я рассчитала количество белка на калорию самых доступных и известных брендов, а так же белков, доступных в более оптовой форме, без добавления вкусовых примочек, без красивых упаковок итп. Цены ориентировочные и могут варьироваться в зависимости от магазина/ маркетплейса и региона.
Эта таблица поможет вам выбрать оптимальный протеин, учитывая его цену, содержание белка и дополнительные особенности. 💪
Я выбрала фирмы выше, потому что мои клиенты интересовались этими брендами или уже покупали их. Существуют множество других производителей растительного протеина - популярных и не очень, но цель этой статьи не в том, чтобы создать самую обширную базу данных всего, что есть на рынке, а в том, чтобы научить вас, как самостоятельно анализировать и выбирать продукт. Рынок и наши предпочтения свойственны меняться) Возможно, вы найдете новый бренд или что-то, что доступно только на местном уровне, и пока вы можете прочитать этикетку с КБЖУ и составом и провести небольшой расчёт в уме — выс легкостью отличите, подходит ли вам протеин или он отправляется обратно на полку магазина.

Некоторые компании, упомянутые выше, предлагают подписку, которая дает скидку 5-10% на цену протеина, но я не включила это, так как подписка обязывает вас продолжать покупки, и я считаю, что лучше попробовать несколько компаний, прежде чем выбрать тот вкус и текстуру, которые вам подойдут больше всего.
Что касается вкуса, то обычно чем больше углеводов и жиров — тем более вкусный и кремовый протеин, НО НЕ ВСЕГДА!
В некоторых странах есть независимые лаборатории, которые проверяют реальное содержание протеина в продуктах, купленных в магазинах. Например, в России есть два канала на YouTube: Bodybuilding Russia и Alchemy, которые анализируют все, что им присылают в лабораторию, и публикуют результаты онлайн. Если вы живете в другом месте, и знаете что-то похожее в вашей стране — пожалуйста, напишите в комментариях!

Добавки, дополнительные ингредиенты и филлеры

Некоторые наполнители могут быть вредны в больших дозировках, но как правило они просто тратят ваши деньги бестолку. Покупая протеин, я хочу получить наибольшую отдачу за свои деньги с точки зрения ГРАММОВ БЕЛКА НА КАЖДЫЙ ПОТРАЧЕННЫЙ РУБЛЬ. А не какие-то волокна, жиры, углеводы или что-то еще, что дешевле для производителя, чтобы добавить объем продукту и увеличить прибыль.

Я не буду углубляться в тему наполнителей в этой статье, но приведу пример. Мальтодекстрин добавляется в небольших количествах для равномерного растворения протеина в жидкости. Шейк становится однородным, кремообразным, что кажется менее плотным, поэтому потребители могут пить больше и возвращаться быстрее за новыми банками и за приятной текстурой. Обратите внимание: протеины без мальтодекстрина обычно кажутся более густыми и хуже растворяются, не образуя приятной пенки даже с блендером. Нет достаточно данных, чтобы оценить, насколько плох мальтодекстрин, но он превращается в олиго- и полисахариды, и я не хочу платить деньги за эти добавки, когда покупаю протеин :)

Итоговые рекомендации

  • Изолят соевого белка – лучший, самый дешёвый и доступный источник чистого белка со 100% белка на калорию продукта! Эквивалент яйцам и обезжиренному творогу (аргумент для ваших невеган-товарищей) по усвояемости и амино кислотному профилю.
  • Рисовый и гороховый протеины – тоже отличные варианты с 90%+ белка на калорию. Я обычно смешиваю из пополам и добавляю немного конопляного и арахисового протеина для вкуса и более полного амино кислотного профиля. Если интересно заняться миксологией - тут мой личный, самодельный рецепт протеина.
  • Orgain и Vega One – имеют гораздо более низкую плотность протеина из-за добавленных углеводов и жиров.
  • PlantFusion и Garden of Life – одни из самых высокопротеиновых порошков на рынке, которые также предлагают значительную дозу растительных аминокислот для улучшения усвоения и с высококачественными добавками для повышения микронутриентов на порцию с нужной дозировкой.
  • Zhou Nutrition предлагает такой же уровень протеина, как и вышеупомянутые конкуренты, но по цене в два раза ниже.
  • Протеин из семян Sacha Inchi высоковат по углеводам, а белок из конопляного семени – по жирам. Они больше подходят как богатые микроэлементами и витаминами добавки к основному протеину, а не основной источник белка.
  • Как видите из таблицы выше - чистый гороховый, рисовый и соевый белок всех победили в плане количества белка и цены тоже! Так что бери их и добавляй вкусовые добавки по желанию. Напиши в комментариях свой любимый протеин.

Как выбрать протеин, который лучше всего подходит именно тебе?

Если вы хотите получить больше белка за свои деньги, следуйте этим советам:
  1. Проверяйте процент белка на калорию: стремитесь минимум к 75%.
  2. Избегайте "заменителей пищи", маскирующихся под протеиновые порошки: если вам нужны дополнительные углеводы и жиры -получите их из цельных продуктов: овощей, фруктов, тофу, сейтана, круп и злаков.
  3. Выбирайте порошки с одним ингредиентом: сои, коричневого риса или гороховый протеин и смешивайте их самостоятельно с любыми вкусовыми добавками без лишних каллорий.
  4. Будьте осторожны с гороховым протеином: в 2025 году мы с товарищами по команде заметили нехватку качественного сырья у производителей.

Убери догадки в питании!

В наше время может быть сложно разобраться во всех вариантах протеина на рынке! Повезло, что к вашим услугам тренер с 10-летним стажем, который может рассчитать сколько вам нужно в день кушать белка, жиров и углеводов, когда и из каких продуктов!

Получи персонализированный план питания от Кати Горбачевой, который включает:

✅ Индивидуальное распределение калорий и макронутриентов

✅ Вкусные веганские варианты блюд высоким содержанием белка

✅ Экспертные рекомендации по набору мышечной массы, снижению жира (похудении) и поддержанию крутой формы весь год

👉 Нажми здесь, чтобы получить свой персонализированный план сегодня!

Заключение

Дороже – не значит лучше! Лучший протеин – это тот, который содержит максимум белка на калорию без ненужных добавок.

Бюждетные решения

Если вы ищете недорогой, но качественный протеин, попробуйте:
  • Изолят из коричневого риса (Купить здесь) — почти чистый белок!
  • Изолят из органического горохового белка (Купить здесь) — один из лучших веганских вариантов, который также отлично подходит для выпечки.
  • Изолят из Сачи инчи (Купить здесь) — уникальный вариант с естественным ореховым вкусом, но не таким плотным по белку на калорию.
  • Конопляный белок — отличный аминокислотный профиль, но слишком жирный для употребления в качестве белка
  • Соевый изолят — самый плотный по белку вариант по доступной цене в большинстве стран за очень скромные деньги.
]]> Прогрессия лучших базовых упражнений на низ тела https://veganpowerlifter.ru/blog/9ih64k1sb1-progressiya-luchshih-bazovih-uprazhnenii https://veganpowerlifter.ru/blog/9ih64k1sb1-progressiya-luchshih-bazovih-uprazhnenii?amp=true Sat, 07 Feb 2026 08:00:00 +0300 Прогрессия лучших базовых упражнений на низ тела

Прогрессия лучших базовых упражнений на низ тела

Не нужно миллион упражнений чтобы сделать красивую попу и подтянутые ноги и крепкую поясницу
Научись делать базу и постепенно увеличивай сложность каждого упражнения или вес снаряда

В этом коротком посте я привожу свой пример прогрессии разных упражнений для начинающих. Бери и делай, без лишней воды. Не можешь разобраться - пиши в телегу: помогу или отвечу на вопросы.
1 Присед без веса => присед с гантелей перед собой => присед с боди баром => жим ногами => присед со штангой на спине

2 Выпады на месте с опорой => выпады на месте => выпады шагая по коридору => выпады с гантелями => выпады со штангой на спине

3 Ягодичный мостик без веса => мост с паузой наверху => мост с резинкой на бедрах =>мост с гантелей на бедрах => мост со штангой на бедрах

4 Тяга гантелей на прямых ногах => мертвая тяга гантелей => увеличивать вес => мертвая тяга штанги

Подсобка: сгибания бедра, разгибания бедра, экстензия спины
]]> Первый веган спортсмен, отобравшийся Олимпию 2026 https://veganpowerlifter.ru/blog/5 https://veganpowerlifter.ru/blog/5?amp=true Sat, 07 Feb 2026 11:00:00 +0300 Торре Вашингтон - натуральный бодибилдер

Первый веган спортсмен, отобравшийся Олимпию 2026

Натуральный веган-спортсмен впервые в истории прошёл квалификацию для участия в IFBB Pro League Mr. Olympia 2026 в Лас-Вегасе — одном из самых престижных соревнований по бодибилдингу в мире.

Торре Вашингтону 51 год, а веганского образа жизни он придерживается с 1998 года. Торре не просто натуральный спортсмен, в отличие от большинства своих конкурентов, а вообще не употребляет никакой спортпит. Впервые он стал IFBB PRO в 2009 году.
В 51 год Торре выиграл два чемпионата в категории 40+ и открытую категорию на Ben Weider Naturals Pro в 2025 году, чем заслужил себе возможность принять участие в Олимпии.

Торре давно выступает за этическое отношение к животным и уверен, что основа его успеха – диета, основанная на растительных продуктах питания. «Растения построили мое тело», – утверждает он.
Любимые продукты Торре – тофу, сейтан, чечевица и рис.

Достижение Торре исторически значимое! Оно доказывает, что профессиональный спорт высокого уровня возможен без анаболических стероидов, гормона роста и продуктов эксплуатации животных.

«Это нереальное ощущение, что возможно всё, если верить в себя», – говорит Вашингтон. – Надеюсь это покажет людям, что не нужно никогда оставлять свои цели и мечты».
Бодибилдинг – эстетический, не силовой спорт. Выигрывает спортсмен, который смог построить красивое тело и держать такую форму на протяжении долгого времени. Зачастую у бодибилдеров подряд 2 или 3 соревнования с промежутком в неделю или две. Держать низкий процент жира очень сложно и выматывающе, а также это значительно повышает риск травм при тренировках на последних фазах подготовки.

Спортсмен, который может с наименьшими мышечными потерями и наилучшим восстановлением пройти финальные недели сушки, выигрывает. Растительное питание тут как нельзя кстати: разнообразная еда, богатая клетчаткой, витаминами и микроэлементами уменьшает воспалительные процессы в теле и помогает сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы.
Больше полезной информации для веганов и спортсменов ищи у меня в профиле:
Instagram.com/vegan_powerlifter
Telegram.me/veganathlete
]]> Телесная нейтральность https://veganpowerlifter.ru/blog/nx7195a501-telesnaya-neitralnost https://veganpowerlifter.ru/blog/nx7195a501-telesnaya-neitralnost?amp=true Sun, 15 Feb 2026 23:15:00 +0300 Основные идеи боди-нейтральности

Телесная нейтральность

Помните времена, когда бодипозитив учил нас любить себя любой?

Помните времена, когда бодипозитив учил нас любить себя любой?

Это был такой шаг после вечных диет и сушек... Но потом оказалось, что любить каждую складку, морщины, которых становится больше и целлюлит 24/7 — это, мягко говоря, утомительно 😅

Пришло время следующего шага — телесной нейтральности.

Когда можешь отъебаться от себя, перестаёшь воевтать со своим телом и просто жить в нем ❤️

✨ Основные идеи боди-нейтральности

1. Тело - твой личный мешок костей, в котором живешь. Оно позволяет ходить, обнимать, видеть, творить.

2. Твоя ценность не зависит от размера штанов, процента жира и даже здоровья.

3. Можно не тащиться от себя, но всё равно хорошо ухаживать за своим телом. Питательно кормить, высыпаться и тренироваться — из уважения

4. Нет вины перед собой если не способна испытывать любовь к телу в "плохие дни"

Бодипозитив агрессивен и требователен(

🌿 вот чем мне помогла боди-нейтральность:

🌍 Меньше самоедства и вины

🌍 Внутреннее спокойствие

🌍 Забота о теле потому что оно мое и другого не будет ❤️
]]> ⚖️ Как правильно есть для прироста силы и мышц? https://veganpowerlifter.ru/blog/e4ravpoz71-kak-pravilno-est-dlya-prirosta-sili-i-m https://veganpowerlifter.ru/blog/e4ravpoz71-kak-pravilno-est-dlya-prirosta-sili-i-m?amp=true Sun, 15 Feb 2026 23:52:00 +0300 Давайте разберёмся

⚖️ Как правильно есть для прироста силы и мышц?

Часто слышу вопрос:
«Нужно ли есть больше только в дни тренировок? Или держать профицит каждый день?»
Давайте разбираться
🧠 После тренировки синтез мышечного белка повышается не на пару часов, а до суток! То есть организм строит мышцы даже в дни отдыха — просто чуть медленнее. Поэтому стратегия «ем больше только в тренировки» звучит логично, но на практике лучше держать небольшой профицит каждый день.

КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО- НЕБОЛЬШОЙ

🏋️ +200 ккал хватит большинству девушек для рекомпозиции

Не забывай - чем дольше ты тренируешься, тем меньше профицит тебе нужен потому что чем больше мышц тем ближе человек к своему генетическому лимиту и тем сложнее растить мышечную массу!

Но так же важно упомянуть, что продвинутому натуральному спортсмену вряд ли удастся спрогрессировать, не набрав немного жира вместе с мышцами. Хотя сомневаюсь что если вы спортсмен мирового уровня то вы читаете эту статью, так что не переживайте и просто следите за постоянным небольшим дефицитом.

Помни: стабильный умеренный профицит каждый день лучше чем разовые переедания в стиле "голодный медведь ввалился в хату" по выходным.

🥦 Хочешь знать сколько нужно кушать ТЕБЕ чтобы максимизировать рост мышц?
Ваша покорная слуга сделает всю работу за вас, рассчитает идеальное кбжу, план питания и тренировки для роста мышц – отправляй запрос

🌿 Пример меню веганки на массу (+200 ккал)

Чтобы мышцы росли - но без лишнего прироста жира

💫 Цель: лёгкий профицит, стабильный рост и много растительного белка.

🍌 Завтрак:

• каша из 40 г овсянки + 40 г соевых кусочков
• 1 банан
• 1 ст. ложка арахисовой пасты 🥜
• Кофе или чай
💡 ~480 ккал — Б: 35 г, Ж: 12 г, У: 50 г

🍛 Обед:

• Сейтан (150 г)
• Киноа (100 г готового продукта)
• Тушёные овощи с 1 ч. ложкой оливкового масла
• Несколько ломтиков хлеба с хумусом
💡 ~620 ккал — Б: 45 г, Ж: 18 г, У: 60 г

🍎 Перекус:

• Протеиновый шейк (1 порция горохового/соевого протеина)
• Горсть орехов (30 г)
💡 ~320 ккал — Б: 28 г, Ж: 18 г, У: 10 г

🥔 Ужин:

• Запечённый батат (200 г)
• Тофу или темпе (150 г)
• Салат из зелени с семечками (1 ст. ложка тыквенных семечек + немного масла и лимонный сок)
💡 ~600 ккал — Б: 35 г, Ж: 22 г, У: 55 г

✨ Итого за день:

Калорийность: ~2020 ккал
Белки: ~143 г
Жиры: ~70 г
Углеводы: ~175 г

Профицит около +200 ккал - это конечно очень учитывая что у вас калорийность была 1820 в день.

🫴 если для вас это многовато - можно убрать масло или хлеб
🫴 Если голодно - добавить свежие овощи. Я на билдинге качан тушеной китайской капусты могла скушать с ужином))
🫴 добавить Углеводы и Жиры легко как правило. Добавить белки: еще 1 скуп протеина или сейтана побольше.

🥦 Хочешь знать сколько нужно кушать ТЕБЕ чтобы максимизировать рост мышц?
> Отправляй мне запрос
Делись с другом веганом, который хочет стать сильнее и достичь успехов в зале

]]> Как я вернула фигуру после родов за 4 месяца https://veganpowerlifter.ru/blog/5fvyl367b1-kak-ya-vernula-figuru-posle-rodov-za-4-m https://veganpowerlifter.ru/blog/5fvyl367b1-kak-ya-vernula-figuru-posle-rodov-za-4-m?amp=true Mon, 16 Feb 2026 00:06:00 +0300 Мой опыт метрики

Как я вернула фигуру после родов за 4 месяца

Восстановление мышечного корсета

Давайте разделим восстановление на несколько частей: восстановление мышц и окисление ненужного жира, который защищал плод в животике.

Глубокие мышцы живота и тазового дна утягиваются сами по себе, но им можно помогать подсобными упражнениями: всякие дыхательные упражнения, ягодичный мост без веса, подъемы ног с резинкой на ступнях итп. Это для каждого индивидуально, так что если вы восстанавливаетесь и вам нужны рабочие упражнения - заполните заявку, указав что конкретно беспокоит вас и на какие вопросы вам нужны ответы от тренера.

За восстановление мышц спины, ног, груди и всего остального кроме тех мышц что непосредственно окружает плод я не переживала. Как тренированная спортсменка - вернулась к весам и вышла на помост через 8 месяцев после родов.


Теперь поговорим о жиросжигании

Какова максимальная скорость окисления жира?

В исследованиях метаболизма показано, что жировая ткань может мобилизоваться со скоростью примерно 31–34 ккал на каждый килограмм жира в организме в день (Alpert, 2005). Это означает, что чем больше у человека жировой массы, тем больше он может безопасно «тратить» за сутки.

Например, человек с 20 кг жира теоретически может окислять до ~600–700 ккал/сутки только из жировых запасов. Если дефицит энергии выше этого порога — «лишний» дефицит будет покрываться уже не только из жира, но и за счёт мышц и других тканей.
У большинства людей без ожирения организм будет терять какое-то количество нежировой массы тела (костной, мышечной, нервных клеток итп) при похудении. А при массонаборе будет набирать мышцы вместе с жиром - как бы вы ни старались делать маленький дефицит калорий. Таковы реалии натурального спортсмена. Увы
Если ты тоже худеешь после родов - важно не завышать ожидания, а фокусироваться на постоянстве прогресса.

Практические метрики (сохрани это)

🐌 Около 1% массы тела в неделю считается реалистичным и безопасным темпом снижения веса. Его я и использую для клиентов с нормальным ИМТ

🐌 0,5 кг в неделю — хороший ориентир для большинства.

🐌 Чем меньше процент жира у человека (например, <15% у мужчин и <25% у женщин) - довольно сухие ребята, тем медленнее должен быть темп, иначе риск потери мышц резко растёт.

🚨 Когда начинает сжигаться мышечная ткань

🔪 Если дефицит превышает предел окисления жира, тело вынуждено подключать глюконеогенез из аминокислот, т.е. мышцы.

🔪 У сухих людей с низким % жира этот предел очень маленький. поэтому «сушка» в конце должна быть особенно осторожной.

🔪 Дополнительные факторы риска потери мышц: низкий белок (<1.6–2 г/кг), недостаток силовой нагрузки, хронический стресс и дефицит сна.

👉 В итоге:

💡 Безопасный ориентир: минус ~0.5–1% массы тела в неделю.

💡 максимум окисления: 31 ккал на кг жира в сутки.

💡 Всё, что больше — значит клиент теряет не только жир.

Те кто хочет худеть быстрее: перечитайте это. Терять мышцы = уменьшать свой "двигатель внутреннего сгорания", т.е. мышцы, которые и топят жир.

Берегите мышцы и не спешите. Пойдите inBody Scan / DEXA scan, сделайте чтобы понять чем собственно худеется и успокойтесь если происходит рекомпозиция

Т.е. если тело топит сало, а растит мышцы. У новичков такое бывает часто, и все переживают, но это на самом-то деле хорошо!

Это как поезд или велосипед:

🚲 Велосипед быстро стартует

🚆 Но он никогда не обгонит поезд когда тот разгонится
]]> Интервью Брейди Крэндэлла - Сильнейшего Натурального Веган Стронгмена https://veganpowerlifter.ru/blog/bradiecrandall https://veganpowerlifter.ru/blog/bradiecrandall?amp=true Wed, 25 Feb 2026 15:20:00 +0300 «Важно разрушать миф о том, что веганы слабые»

Интервью Брейди Крэндэлла - Сильнейшего Натурального Веган Стронгмена

Брэди Крэндалл (Dr. Bradie S. Crandall), известный как «Веган Геркулес», — спортсмен мирового уровня в дисциплине стронгмен. Ранее он играл в студенческой лиге по американскому футболу, а затем прошёл путь от национального чемпиона по пауэрлифтингу до одного из самых заметных атлетов на международной арене. Обладатель степени PhD в области химической и биомолекулярной инженерии, он занимается разработкой устойчивых продовольственных систем и альтернативных белков, является автором книги «The Living Machine: Engineering Strength with a Plant-Based Diet», членом совета некоммерческой организации Vegan Strong и капитаном команды PlantBuilt Strongman Team. О своём спортивном пути, веганстве и взгляде на силу он рассказал в этом интервью.

— Каким было ваше первое соревнование? Если оно проходило в другом виде спорта, чем тот, которым вы занимаетесь сейчас, расскажите о первом старте и там, и здесь.

— Моё первое соревнование состоялось в 2019 году: это был турнир по пауэрлифтингу Spud Inc Holiday Bash. Его организатор, Spud, – легендарная фигура в мире пауэрлифтинга, поэтому для новичка это стало по-настоящему интенсивным и серьёзным погружением в спорт. Однако именно эта атмосфера и высокий уровень конкуренции придали мне мощный импульс – и я одержал победу в своей весовой категории.

Сегодня я выступаю в дисциплине стронгмен. Моё первое соревнование по стронгмену прошло в 2022 году: тогда мне удалось протянуть пожарную машину, и этот момент буквально влюбил меня в новый спорт. В стронгмене мне особенно близка зрелищность и возможность создавать настоящее шоу для публики. Кроме того, это отличная площадка, чтобы привлекать внимание к теме силы на растительном питании и на собственном примере показывать, на что способен сильный веган.

– Каким было ваше лучшее соревнование? Какие мысли возникают при сравнении этих стартов?
– Самыми престижными турнирами, в которых мне довелось выступать, стали Arnold Strongman World Championship и World’s Strongest Natural Man (оба в 2025 году). Среди моих главных достижений – победа на Национальном чемпионате USPA (с допинг-контролем) в 2023 году, титул East Coast’s Strongest Natural Man в 2025-м и второе место на USA’s Natural Strongest Man в 2026 году.
Arnold стал для меня первым международным турниром. Это одно из самых безумных по масштабу и атмосфере соревнований: оно проходит в рамках крупнейшей в мире выставки силовых видов спорта, где собираются лучшие атлеты планеты. Оглядываясь назад, я особенно горжусь тем, как быстро мне удалось вырасти в стронгмене: всего за два года – путь от локальных стартов на парковках до одной из самых больших мировых арен.

В этом году меня ждёт ещё один насыщенный сезон: впереди соревнования NE Regionals, финал Pro Strongman League и World’s Strongest Natural Man. А в 2027 году я планирую вновь выйти на сцену Arnold.
– Сколько лет вам понадобилось, чтобы стать по-настоящему заметным в спорте? Даже если вы сами не считаете себя впечатляющим – для других вы точно таковым являетесь.

– Я бы сказал, что потребовалось не менее пяти лет целенаправленных и системных тренировок, чтобы стать хоть сколько-то известным и заслужить уважение в мире силовых видов спорта. При этом у меня был серьёзный фундамент: я играл в студенческий американский футбол, и именно там сформировалась база силы и атлетизма ещё до того, как я полностью посвятил себя силовым дисциплинам.
– Были ли моменты, когда вы задумывались о том, чтобы уйти из спорта? Из-за травм, отсутствия прогресса, жизненных обстоятельств? Что помогло вам остаться? И какой совет вы бы дали тем, кто думает о том, чтобы всё бросить?
– Мне пришлось завершить карьеру в студенческом футболе из-за перелома позвоночника – травмы, поставившей крест на дальнейшем выступлении. После нескольких лет реабилитации я нашёл для себя пауэрлифтинг и искренне полюбил его. Со временем, однако, интерес стал угасать: меня утомило сосредоточение только на трёх движениях – присед, жим и становая тяга. Я чувствовал, что мой атлетический потенциал используется не полностью. Именно это и подтолкнуло меня оставить пауэрлифтинг и начать карьеру в стронгмене.

За эти годы было немало трудностей и откатов, но я всегда старался адаптироваться – даже если это означало «закрыть одну дверь» и пойти туда, что действительно зажигает. Жизнь коротка, поэтому стоит заниматься тем, что по-настоящему вдохновляет и даёт ощущение драйва.
– Как выглядит ваша тренировочная неделя? Поделитесь любимым упражнением, которое, на ваш взгляд, недооценивают многие в зале.

– Мой тренировочный план меняется в зависимости от того, к какому турниру я готовлюсь, потому что в стронгмене каждое соревнование уникально. Обычно неделя делится на четыре основных дня: тяговый день (становая), жимовой день, день приседа и день специальных упражнений стронгмена. В дни восстановления я обязательно включаю работу на мобильность и лёгкое кардио.

Одно из моих любимых и недооценённых упражнений – подъёмы сэндбэга (sandbag extensions). Упражнение выполняется так: мешок с песком удерживается на бёдрах, затем поднимается к подбородку и опускается обратно – многократно, в повторениях. Это отлично включает разгибатели спины, которые критически важны практически во всех дисциплинах стронгмена.
– Почему стал веганом? Как этот переход вписался в вашу спортивную карьеру? Чувствуете ли вы дополнительную мотивацию «доказывать» что-то или замечаете разницу в результатах?

– Я стал веганом примерно в 2018 году, когда занимался исследованиями в области устойчивого развития в университете. Мне казалось лицемерным весь день работать над сокращением углеродного следа, а вечером возвращаться домой и есть чизбургер. Экологические убеждения стали отправной точкой моего перехода, но со временем я глубже проникся и темой прав животных, а также оценил преимущества растительного питания для здоровья и спортивных результатов.

Вся моя карьера в силовых видах спорта проходит на веганском рационе. С каждым годом я становлюсь сильнее и набираю мышечную массу – на растительном топливе.

Я считаю, что быть веганом – это в определённой степени ответственность и дополнительное давление. Если веган терпит неудачу, многие автоматически объяснят это его питанием, независимо от реальных причин. Поэтому нам важно разрушать стереотип о том, что «веганы слабые и хрупкие», демонстрируя силу и устойчивость на практике.
– Любимое высокобелковое блюдо — авторский рецепт или проверенная классика?

– Моё любимое и проверенное блюдо – это стир-фрай с рисом, тофу и брокколи. Я приправляю его соевым соусом, сиропом агавы, рисовым уксусом, чесноком, луком, красным и чёрным перцем и имбирём. Обычно ем это на ужин и дополняю огромным смузи с протеином, ягодной смесью, апельсиновым соком и свёклой.

– Как выглядит обычный день питания?
Приём пищи 1: овсянка overnight oats с семенами чиа, льна и конопли.

Приём пищи 2: чечевичный карри или другое блюдо на основе бобовых.

Перекус: протеиновый коктейль и смесь орехов с тёмным шоколадом.

Предтренировочный перекус: углеводный приём пищи: чаще всего фрукты и/или выпечка (банановый хлеб – фаворит).

Ужин: стир-фрай с тофу и протеиновый смузи.

В целом я питаюсь интуитивно, но ориентируюсь на потребление 200–250 г белка в день.

– Любимый миф о веганах-спортсменах — и как вы его опровергаете?
– Миф: «Веганская диета менее питательна». Мне нравится разрушать этот стереотип, сравнивая микронутриентный состав своего рациона с рационом моих коллег-спортсменов, питающихся традиционно. Показатели содержания микронутриентов у меня стабильно выше - даже по таким «спорным» позициям, как цинк и железо, которые нередко считают сложными для получения на веганском питании. Всё дело в том, что цельные растительные продукты чрезвычайно богаты микронутриентами и часто обеспечивают их больше в пересчёте на калорийность, чем продукты животного происхождения.
– Как вы относитесь к «экс-веганам»?

– Мне кажется, что многие бывшие веганы не получили достаточной информации и поддержки, чтобы успешно выстроить полноценный растительный рацион, и это действительно жаль. У веганства есть своя кривая обучения, и опыт других сильных и успешных веганов играет важную роль в том, чтобы повысить шансы на устойчивый результат.

Кроме того, часть людей переходят на растительное питание как на временный тренд, а не как на осознанный этический выбор. В таком случае речь скорее идёт о растительной диете, а не о веганстве как образе жизни. Ведь веганство – это не только питание, но и этическая позиция.
– Есть ли у вас сожаления в жизни или в спорте?

– Я стараюсь не зацикливаться на ошибках прошлого. Для меня это прежде всего уроки, которые помогают становиться лучше в будущем. Я не жалею о своих ошибках, потому что именно благодаря им я многому научился и стал тем, кто я есть сегодня.
– Использовали ли вы когда-нибудь PEDs (препараты, повышающие результативность)? Рассматриваете ли такую возможность в будущем? И как относитесь к тем, кто их использует?

– Я никогда не использовал PEDs, хотя в стронгмене они действительно широко распространены. Лично у меня нет претензий к тем, кто их применяет, при условии, что они не выступают в федерациях с допинг-контролем. Как натуральный атлет, я участвую и в тестируемых, и в нетестируемых соревнованиях, потому что хочу соревноваться с лучшими представителями спорта.
– Как вы видите развитие своего спорта в ближайшие 10 лет?

– Я считаю, что эпоха «огромной массы любой ценой» в стронгмене уходит в прошлое. Современные топ-атлеты по-прежнему крупные и невероятно сильные, но при этом гораздо более быстрые и атлетичные. Думаю, эта тенденция сохранится: стронгмены и стронгвумен будут становиться всё более мобильными и функциональными.

Для меня это отличная новость, потому что такой вектор развития полностью соответствует моему стилю. Именно стремление к большей атлетичности стало одной из причин, по которым я решил серьёзно заняться этим видом спорта.
– Почему вы продолжаете выступать в силовом спорте, а не выбираете дисциплины, ориентированные на эстетику? И что бы вы посоветовали тем, кто хочет выстроить здоровые отношения с телом в мире нереалистичных стандартов?

– Больше всего в силовых видах спорта мне нравится объективность прогресса. Ты либо поднимаешь больший вес, чем соперники, либо нет – всё предельно ясно. В эстетических дисциплинах оценка неизбежно субъективна, и попытка отслеживать прогресс по отражению в зеркале может сводить с ума.

Меня по-настоящему интересует то, на что способно человеческое тело, а не то, как оно выглядит. Раньше я гораздо больше зацикливался на внешности, но, сместив фокус на производительность и силу, я выстроил куда более здоровые отношения со своим телом.
– Где вас можно найти? Социальные сети, книги, ресурсы.

— Следить за моим спортивным путём удобнее всего в соцсети @veganhercules

Книгу The Living Machine: Engineering Strength with a Plant-Based Diet можно найти на Amazon и у других онлайн-ретейлеров.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
]]> Интервью Бодибилдер и пауэрлифтер Бриттани Биллингз https://veganpowerlifter.ru/blog/3cft00kht1-intervyu-bodibilder-i-pauerlifter-britta https://veganpowerlifter.ru/blog/3cft00kht1-intervyu-bodibilder-i-pauerlifter-britta?amp=true Mon, 23 Mar 2026 23:16:00 +0300 «Мне важно показывать, что на веганстве можно быть сильной»

Интервью Бодибилдер и пауэрлифтер Бриттани Биллингз

Пауэрлифтер Бриттани Биллингз: «Мне важно показывать, что на веганстве можно быть сильной»

Сила, выносливость и веганство до сих пор многим кажутся несовместимыми. Но такие истории постепенно меняют это представление.

Бриттани Биллингз пришла в пауэрлифтинг через триатлон и бодибилдинг. Уже почти десять лет она придерживается веганского питания и показывает стабильный прогресс, в том числе на соревнованиях национального уровня.

В этом интервью Бриттани рассказывает о первых стартах в пауэрлифтинге, ошибках, мотивации и о том, что помогает не сдаваться, даже когда тяжело и кажется, что это не твой путь.

– Каким было ваше первое соревнование? Если вы начинали в другом виде спорта, расскажите и о нём, и о текущем.

– Хотя у меня было много стартов, особенно хорошо я помню два — свой первый полужелезный триатлон (half Ironman) и первые соревнования по пауэрлифтингу.
Мой первый half Ironman был очень страшным. Накануне я приехала оставить велосипед в транзитной зоне, посмотрела на воду – и меня накрыло. В голове было только одно: «Я это не проплыву».
На следующий день я встала в четыре утра, чтобы успеть к старту, и была вся на нервах – трясло, было страшно, хотелось просто всё отменить и не выходить. Но деваться уже было некуда – оставалось только выйти на старт.
Я зашла в воду и поплыла. Было тяжело и довольно хаотично, но в какой-то момент я собралась и просто продолжила. По-настоящему отпустило только где-то на 30-й миле велоэтапа. В целом это не было ни легко, ни приятно, но я справилась. И тогда впервые по-настоящему поняла: я могу выдерживать очень сложные вещи.
Первые соревнования по пауэрлифтингу прошли спокойнее, но тоже далеко не идеально. За несколько недель до старта я потеряла своего питомца и вообще не собиралась выступать. Решила участвовать буквально за два дня до соревнований.
Помню, как пришла на регистрацию и вдруг поняла, что у меня нет специального трико. Но почему-то была уверена, что его можно будет купить прямо там. И каким-то чудом так и оказалось (хотя потом я узнала, что это редкость).
В день соревнований я так нервничала, что меня буквально мутило. Я провалила несколько попыток, получала красные огни за то, что спешила и не дожидалась команд судей, и в целом выступила гораздо слабее, чем могла бы. Но при этом получила огромное удовольствие. Атмосфера поддержки и какого-то общего единства была совершенно особенной – и именно тогда я поняла, что меня затянуло.

– А каким было ваше лучшее соревнование? Как вы сами видите разницу между этими стартами?

– Моим лучшим стартом стал USPA Tested Nationals 2025. Хотя я не взяла последний подход в приседе и жиме, атмосфера там была просто невероятной.
Я выходила на тягу последней на своей платформе, у меня был самый большой заявленный вес. И в этот момент за меня болел буквально весь зал. Все кричали, поддерживали, и я дотянула свой последний подход – это был ещё и рекорд штата в открытой категории. В итоге я показала свой лучший тотал.
Но главное даже не это. Это были первые соревнования, на которых я почувствовала себя спокойно и уверенно. И для меня это стало самой большой победой.

– Сколько лет вам понадобилось, чтобы добиться заметных результатов в спорте?

– Мне понадобилось около трёх лет, чтобы почувствовать, что я действительно могу конкурировать в пауэрлифтинге.

– Были ли у вас мысли бросить? Если да, почему? И что помогло остаться в спорте? Что бы вы посоветовали тем, кто сейчас думает уйти?

– После своих вторых соревнований я всерьёз задумалась, моё ли это вообще. Я не засчитала последний присед (тот же вес, который не взяла и на первом старте) и дважды провалила жим. К тому же я поспешила с командой судьи – и мне это не засчитали. Мне было ужасно стыдно. Я буквально плакала между подходами – настолько была расстроена.

После старта я написала тренеру, что не уверена, хочу ли продолжать. По дороге домой несколько часов прокручивала всё это в голове. Но к тому моменту, как добралась, уже искала следующие соревнования. Появилось ощущение, что я хотя бы должна «закрыть этот гештальт», сделать лучше.

Когда я вернулась к тренировкам, стало ясно: мне важно довести это до конца. Я никогда ничего не бросала, и сейчас точно не тот момент, чтобы это сделать.

Тем, кто думает уйти, я бы сказала: дайте себе ещё немного времени. Переждите пару дней, вернитесь в ритм, наберите хоть небольшой разгон и вспомните, зачем вы вообще начали. Ваше будущее «я» точно скажет вам за это спасибо.

– Как выглядит ваша тренировочная неделя? Есть ли любимое упражнение, которое, на ваш взгляд, многие недооценивают?

– Я тренируюсь четыре раза в неделю и обязательно беру дни отдыха после тяжёлых тренировок: приседа, жима и тяги. Вообще, я много внимания уделяю восстановлению, это для меня приоритет.

Не думаю, что это совсем уж недооценённое упражнение, но «гуд морнинг» (прим.ред. наклоны со штангой на плечах) сильно помогли мне укрепить поясницу, которая раньше была слабым местом в тяге.

– Почему вы перешли на веганство? Как это совпало с вашей спортивной карьерой? Замечаете ли вы влияние на результаты или дополнительную мотивацию?

– Я перешла на веганство, когда искала оптимальное питание для восстановления как выносливый спортсмен. До этого я уже несколько лет была вегетарианкой, но в процессе изучения темы довольно быстро столкнулась с тем, что происходит в молочной индустрии, и это стало для меня поворотным моментом.

Когда я полностью отказалась от продуктов животного происхождения, я поняла, что они мне просто не нужны. Я веган уже почти десять лет, это было ещё до триатлона, бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Хотя я тренировалась время от времени и раньше, основную мышечную массу я набрала уже на веганском питании.

Сейчас у меня действительно есть дополнительная мотивация – мне важно разрушать стереотипы и показывать, что на веганстве можно быть сильной и набирать мышечную массу. Чем сильнее я становлюсь, тем больше могу доказать: чтобы достигать своих целей, не обязательно причинять вред животным.

Каждое повторение – для животных.

– Любимый высокобелковый рецепт или проверенное блюдо, к которому вы часто возвращаетесь

– Я обычно не усложняю и придерживаюсь базовых вариантов. Мой стандартный белковый обед — это рис, брокколи и либо растительные стрипсы, либо сейтан.

Ещё очень люблю протеиновые панкейки.

– Как обычно выглядит ваш рацион в течение дня?

– Обычно у меня уже есть готовый завтрак. Чаще всего это тофу-скрэмбл, сэндвичи с растительной «колбасой» и тофу или белковые бейглы.

Около 10 утра я перекусываю — обычно это фрукты и растительное «джерки» или протеиновый батончик.

Обеды у меня довольно простые: чаще всего это рис с брокколи и каким-то источником белка, иногда — высокобелковая пицца, салат или просто то, что хочется в конкретную неделю.

– Любимый миф о веганах-спортсменах и как вы его опровергаете?

– Самый частый миф — что веганы слабые.

На деле всё упирается в белок: если вы получаете его в достаточном количестве из разных растительных источников, никакой разницы нет.

Более того, многие из самых сильных животных на планете питаются растительной пищей. И в спорте уже достаточно примеров людей, которые показывают: на веганском питании можно быть не просто на уровне, а даже сильнее.

– Как вы относитесь к «бывшим веганам»?

– Мне кажется, что у многих бывших веганов изначально не было достаточно сильного понимания «зачем».

Иногда дело в нехватке информации или в том, что перемены оказываются слишком резкими и стрессовыми — и это можно понять. Но при этом я уверена, что переход можно делать постепенно и осознанно, опираясь на доступные ресурсы и знания.

– Есть ли у вас сожаления, связанные с жизнью или спортом?

– Пожалуй, я жалею о том, что не начала серьёзно заниматься силовыми раньше. Я тренируюсь с весами с 11 лет, но делала это нерегулярно и без чёткой программы. В пауэрлифтинг я пришла уже во взрослом возрасте. Иногда думаю: если бы начала раньше, сейчас была бы гораздо дальше.

Но в то же время понимаю, что тогда у меня не было бы того опыта, который я получила в выносливых стартах и бодибилдинге. Так что это скорее не сожаление, а просто осознание того, как могло бы быть.

– Использовали ли вы когда-нибудь PEDs (запрещённые препараты)? Рассматриваете ли это в будущем? И как относитесь к тем, кто их использует?

– Я никогда не использовала запрещённые препараты и не рассматриваю такую возможность. Для меня важно понимать, что все мои результаты — это полностью моя заслуга, достигнутая без «допинга».

При этом у меня нет осуждения к тем, кто делает другой выбор. Это личное решение, и каждый принимает его сам.

– Как вы думаете, куда будет развиваться ваш спорт в ближайшие 10 лет?

– Я с оптимизмом смотрю в будущее. Если всё сложится удачно и получится сохранить здоровье, хочу продолжать двигаться в том же направлении. План — держать ту же стабильность, что и последние четыре года, и постепенно поднимать планку всё выше.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
{$te}
]]> 73-летняя монахиня-веганка устанавливает рекорды в пауэрлифтинге https://veganpowerlifter.ru/blog/92g88vbpo1-73-letnyaya-monahinya-veganka-ustanavliv https://veganpowerlifter.ru/blog/92g88vbpo1-73-letnyaya-monahinya-veganka-ustanavliv?amp=true Tue, 24 Mar 2026 01:22:00 +0300 интервью у моей клиентки

73-летняя монахиня-веганка устанавливает рекорды в пауэрлифтинге

Это реальная история Патрисии (Пэт) Фаррелл. Доминиканская сестра из США, которая придерживается растительного питания более 12 лет, всего за несколько месяцев тренировок вышла на соревнования по пауэрлифтингу. 24 января этого года на турнире федерации USAPL она установила два рекорда в своей категории: в жиме лёжа – 40 кг и в становой тяге – 82,5 кг. В интервью Пэт рассказала о своём пути в спорте, мотивации и о том, как веганство сочетается с силовыми тренировками.

— Как давно вы занимаетесь спортом и каким было ваше первое соревнование?

— Я начала тренироваться с Катей (прим. ред.: Катя Горбачева — одна из сильнейших веган-спортсменок в мире, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и автор книг) в феврале 2025 года, а уже в июле поехала на свои первые соревнования. Это было очень радостное событие. Мы отправились туда вместе с ребятами из нашего зала, поэтому я чувствовала поддержку и совсем не ощущала себя одинокой. Я выступала с весами, которые уже поднимала на тренировках, поэтому была уверена в себе. Подготовка с Катей и поддержка команды помогли мне подойти к соревнованиям спокойно, без лишнего волнения.

— Каким было ваше лучшее соревнование? Чем оно отличалось от первого?

— Лучшим для меня стало последнее соревнование – всего второе в моей жизни. На этот раз было спокойнее, потому что я уже понимала, как всё проходит. Перед первым подходом всё равно немного нервничала, но быстро собралась и даже установила личный рекорд в жиме лёжа. А в становой тяге мне удалось поднять вес, который на тренировках мне ещё не давался. В целом это был очень радостный опыт, и ещё несколько дней после соревнований я чувствовала воодушевление.

— Сколько времени вам понадобилось, чтобы добиться впечатляющих результатов в этом виде спорта?

— К этому результату меня привели всего одиннадцать месяцев тренировок. Скорее всего, это так называемый «эффект новичка», который появляется благодаря регулярным занятиям и грамотно выстроенной программе. Мой тренер верила в меня и помогла мне самой поверить, что я способна на это.

— Бывали ли у вас мысли бросить спорт?

— Честно говоря, я почти не думала о том, чтобы бросить. Хотя, конечно, бывают дни, когда совсем не хочется идти в зал. В таких случаях мне помогает простая привычка: я заранее отмечаю тренировки в календаре. Для меня это такие же обязательные дела, как встречи или работа, поэтому я стараюсь их не пропускать. И каждый раз убеждаюсь: даже если утром чувствуешь усталость, после тренировки становится гораздо лучше – и физически, и морально.

— Как выглядит ваша тренировочная неделя? Есть ли упражнение, которое вы особенно любите, хотя многие в зале его недооценивают?

— Я не стремлюсь к большому разнообразию упражнений. В основе моих тренировок – базовые движения: приседания, жим лёжа и становая тяга. Конечно, я не выполняю их все в один день и иногда использую разные технические варианты. Не могу сказать, что становая тяга – моё любимое упражнение, но она очень укрепила моё тело, особенно спину, поэтому отказываться от неё я точно не собираюсь. Я даже заметила, что стала иначе держать осанку. А когда беру штангу, чувствую себя настоящей Чудо-женщиной.

Больше всего мне нравится жим лёжа. Прогресс в нём идёт не так быстро, но само упражнение приносит большое удовольствие. К тому же оно не выматывает меня так, как приседания и становая тяга. А вот над приседаниями мне ещё есть над чем работать – прежде всего над глубиной.

— Почему вы стали веганом? Как это соотносится с вашей спортивной карьерой? Появляется ли дополнительная мотивация что-то доказать окружающим или вы замечаете изменения в результатах?

– Я перешла на веганство ещё до того, как начала заниматься пауэрлифтингом. Для меня это прежде всего вопрос отношения к животным и заботы о планете. При этом я уверена, что именно благодаря преимущественно цельному растительному питанию мне удаётся сохранять хорошее здоровье. У меня нет многих распространённых проблем, с которыми сталкиваются люди моего возраста – например, диабета, повышенного давления или высокого уровня холестерина. Питание и физическая активность для меня – надёжные союзники. А вот насколько именно мой рацион влияет на спортивные результаты, сказать трудно, потому что так я питаюсь уже более двенадцати лет.

– Ваш любимый высокобелковый рецепт или блюдо, которое вы часто готовите?

– Мне нравятся разные рецепты сейтанa, и я стараюсь делать их максимально простыми. Часто я готовлю простые булочки, разрезаю их пополам, намазываю хумусом, а сверху добавляю квашеную капусту или кимчи. Ещё одно постоянное блюдо в моём рационе – паста из красной чечевицы с высоким содержанием белка с соусом маринара, овощами и темпе или текстурированным соевым белком (TVP). Я просто меняю виды овощей или источники белка.

— Как обычно выглядит ваш рацион в течение дня?

— В тренировочные дни на завтрак я обычно делаю протеиновый смузи, а в дни отдыха готовлю овсянку и добавляю в неё TVP, чтобы увеличить количество белка. На обед это может быть моя любимая паста с салатом – в салат я часто добавляю жареные бобы эдамаме. На ужин иногда выбираю бургер Impossible или Beyond. Понимаю, что это переработанный продукт, но мне он нравится. Подаю бургер обычно на бейгле. А в качестве десерта в течение дня могу приготовить что-нибудь из соевого молока, мягкого тофу и протеинового порошка.

– Какой миф о веганах-спортсменах вам чаще всего приходится опровергать?

– Наверное, самый распространённый – что на растительном питании невозможно стать сильным. Но доказательства у всех прямо перед глазами. Достаточно просто посмотреть вокруг: мы есть, и мы никуда не исчезнем.

Два эксклюзивных интервью с Патрисией Фаррелл можно посмотреть на ютуб каналах Katya Gorbacheva и Plant Based News. Доступен автоперевод субтитров.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
]]> Чемпионка по Бодибилдингу Шелли Бичер-Зайтцлер https://veganpowerlifter.ru/blog/lkc0evh591-chempionka-po-bodibildingu-shelli-bicher https://veganpowerlifter.ru/blog/lkc0evh591-chempionka-po-bodibildingu-shelli-bicher?amp=true Tue, 24 Mar 2026 01:39:00 +0300 Интервью у веганки, дважды мамы и натуральной спортсменки

Чемпионка по Бодибилдингу Шелли Бичер-Зайтцлер

Шелли Бичер-Зайтцлер @vegan_wnbfpro, 52 года, лицензированный консультант по психическому здоровью и профессиональная натуральная бодибилдер из штата Вашингтон (родом из Анкориджа, Аляска). В бодибилдинг она пришла в 45 лет и уже через пять месяцев выиграла свой первый турнир INFB/WNBF Northwest Royal, став абсолютной чемпионкой и получив Pro Card. Сегодня у неё три профессиональные карты WNBF (FitBody, Figure, Masters Figure), серебро чемпионата мира WNBF 2022 года, две победы на World Vegan Bodybuilding Championships 2023 и титул абсолютной чемпионки Washington State Natural Pro/AM 2023; в 2023–2024 годах она выступала при поддержке VeganStrong PlantBuilt Team.
Веганка с 2014 года, Шелли придерживается цельного органического питания и соревнуется только в натуральной федерации с жёстким допинг-контролем. Главная её мотивация – две её дочери: для неё важно быть примером дисциплины, упорства и жизни в соответствии со своими ценностями, а также вдохновлять других заботиться о здоровье и выбирать более осознанный образ жизни.

В интервью Шелли рассказала о том, как случайная фраза изменила её жизнь, почему она стала веганкой, как тренируется, питается и сохраняет здоровье, выступая на мировом уровне.

– Какими были ваши первые соревнования?

– Всё началось случайно. В 2018 году незнакомец спросил меня: «Когда ваши следующие соревнования?» Я удивилась: «Какие соревнования?» – «По бодибилдингу! Вам нужно выступить – вы победите». Эта фраза не выходила у меня из головы. Через месяц раздумий, в свой 45-й день рождения, я решила попробовать и начала тренироваться с персональным тренером Ноланом МакШериданом и тренером по позированию Джоном Никерсоном.

Самым сложным оказалось найти нутрициолога, готового работать с веганом. В 2018 году многие были уверены, что на растительном питании невозможно нарастить серьёзную мышечную массу. К тому же я не была «железным» спортсменом – больше времени проводила в йога-студии, чем в тренажёрном зале. В итоге я познакомилась с Джуди Райт-Моррис, которая сама недавно перешла на веганство, и строго следовала всем её рекомендациям.

Я выступала полностью натурально – без гормонов и стероидов – и на своих первых соревнованиях заняла 1-е место, став абсолютной чемпионкой в категории FitBody. В бодибилдинге есть разные уровни мышечной формы и «сушки»: от более мягких категорий Bikini и Figure до более рельефных FitBody и Bodybuilding.

– Какие соревнования стали для вас лучшими?

– Среди самых значимых стартов я выделяю несколько выступлений.

В ноябре 2022 года я стала серебряным призёром чемпионата мира WNBF в Лос-Анджелесе. В апреле 2023 года заняла первые места в категориях Figure и Masters Figure на World Vegan BodyBuilding Championships. А в октябре 2023 года завоевала титул абсолютной чемпионки в категории Figure на Washington State Natural Pro/AM.

– Сколько лет вам понадобилось, чтобы добиться впечатляющих результатов в этом спорте?

– Всего пять месяцев дисциплинированной работы и выстраивания устойчивых привычек – именно столько заняла моя подготовка к первым соревнованиям. Итогом стало чемпионское звание и получение Pro Card.

– Были ли моменты, когда вы задумывались о том, чтобы уйти из спорта? Почему?

– 2024 год оказался очень сложным: я ухаживала за двумя близкими членами семьи, которые неоднократно проходили госпитализацию и тяжёлое восстановление. В итоге я смогла выступить только на одних соревнованиях и осталась разочарована результатом – это, по моему ощущению, было худшее выступление.

2025 год тоже был крайне тяжёлым: 10 недель «сушки» и дважды – в июне и октябре – мне пришлось сниматься с соревнований за пять недель до выхода на сцену.

Бодибилдинг – один из самых интенсивных трансформационных видов спорта. Чтобы безопасно терять по одному фунту (около 0,5 кг) в неделю и сохранить набранную мышечную массу, требуется строгий контроль. Выход из «сушки» также требует не меньших усилий для поддержания здорового обмена веществ.

Долголетие в бодибилдинге зависит от точного баланса между нагрузкой и тренировками, питанием и восстановлением – включая качественный сон и управление стрессом. Любой сбой в этой системе неизбежно отражается на форме тела на сцене.

– Как выглядит ваша тренировочная неделя?

– Подготовка к соревнованиям строится на регулярных тренировках по программе моего тренера Нолана МакШеридана. Мы корректируем план через приложение TrainerFu. Его поддержка с 2018 года стала важной частью моего успеха.

Такая физическая подготовка позволяет мне зимой каждую неделю кататься на горных лыжах, а в тёплое время года – заниматься шоссейным велоспортом и водными видами спорта. Я не большой поклонник кардиотренажёров в зале, зато люблю хайкинг и велопоездки. На серфе или в лесу я чувствую гораздо большую связь с природой, чем на беговой дорожке. Йогой я занимаюсь уже несколько десятилетий – она дала мне не только гибкость, но и внутреннее спокойствие.

В зале я уделяю внимание плечам и широчайшим мышцам спины, а также продолжаю работать над развитием ягодиц и бицепса бедра. Я тренируюсь почти по два часа рано утром, шесть дней в неделю. Такой график позволяет мне быть рядом с двумя главными людьми в моей жизни – моими дочерьми. Младшая учится в старших классах школы, старша – в университете в другом штате.

– Почему вы стали веганкой?

– Чтобы осознанно исключить своё участие в причинении вреда и страданий животным. Это решение также снижает негативное воздействие на планету. И, конечно, из-за преимуществ для здоровья, которые даёт цельное органическое веганское питание.

Я жалею лишь о том, что не пришла к этому раньше. Думаю, сколько больше силы и выносливости у меня могло бы быть в школьные годы, когда я выступала в составе сборной по плаванию (50 м и 500 м вольным стилем), если бы тогда была веганкой. В 1980-е годы питание без мяса и молочных продуктов не поддерживалось. Моя физическая форма и кожа страдали (в том числе из-за молочных продуктов). В детстве меня не раз оставляли за столом «пока не доем», потому что я отказывалась есть мясо. В ресторанах я интуитивно выбирала салаты и фрукты, и уже в старшей школе меня спрашивали, не вегетарианка ли я. Хотелось бы прийти к этому раньше – например, в первый год колледжа, в 1992 году.

– Как переход на веганство вписался в вашу спортивную карьеру?

– Я стала веганкой весной 2014 года, а мои первые соревнования прошли в сентябре 2018 года – тогда я стала абсолютной чемпионкой и получила WNBF Pro Card.

– Чувствуете ли вы дополнительную мотивацию доказать что-то или разницу в результатах?

– С каждым годом – желание продолжать выступать и побеждать.

– Любимый белковый рецепт или проверенное блюдо?

– Мне нравятся блюда с акцентом на международные вкусы и специи. Я люблю необычные сочетания продуктов, для меня важно общее гастрономическое разнообразие. В путешествиях часто пользуюсь приложением HappyCow, чтобы находить веганские рестораны. Один из моих любимых – Planta в Саут-Бич в Майами.

Дома я с удовольствием готовлю сама, выбирая качественные органические ингредиенты без ГМО. В последнее время мне особенно нравится такой рецепт (вариация от KarissasVeganKitchen):
Салат из яблок и чечевицы
Заправка: яблочный сок, яблочный уксус, сушёный шалфей и перец по вкусу.

Чечевицу отварить в подсоленной воде.

Яблоки — любые по вкусу, нарезать и сбрызнуть лимонным соком, чтобы не темнели.

Добавить сушёную клюкву, обжаренные тыквенные семечки (можно заменить семечками подсолнечника или миндальными лепестками), свежую петрушку и розмарин (или по 1 чайной ложке сушёных трав), сельдерей.

Для дополнительного белка можно добавить кубики темпе или эдамаме.

– Как выглядит ваш дневной рацион?

– В период подготовки к соревнованиям мой рацион корректируется на основе регулярных консультаций с моим нутрициологом Джуди Райт-Моррис. Я обратилась к ней ещё в 2018 году перед первыми соревнованиями, поскольку она сама веганка и профессиональная спортсменка WBFF Figure Pro. Нас объединяет подход к органическим цельным продуктам, включая «суперфуды», чтобы обеспечить организму качественное питание для развития и восстановления.

Измерения DEXA не раз показывали рост мышечной массы даже в период снижения жира во время подготовки. Меня по-настоящему увлекает наблюдать, как питание влияет на тело – иногда даже после одного приёма пищи. То, насколько мышцы выглядят наполненными или «плоскими», а также уровень гидратации – всё это напрямую влияет на внешний вид в день соревнований.

Перед и во время тренировки я пью жидкости, а сразу после — смузи из зелени с конопляным протеином и креатином. В течение дня ем разнообразные фрукты и семена. Обед и ужин — это «радуга» овощей, приготовленных в воде или в керамическом воке, с добавлением тофу, темпе или эдамаме. Днём также может быть ещё один смузи из зелени и протеина.

Большую часть года я не веду строгий подсчёт питания. Если отслеживаю, то использую Cronometer и обращаю внимание не только на макронутриенты, но и на микронутриенты.

В день я выпиваю почти 2 галлона (около 7,5 литра) фильтрованной ионизированной щелочной воды из системы AirWaterLife (иногда с добавлением водорода).
Добавки, которые я принимаю:
Все – веганские, органические и, по возможности, сертифицированные NSF с соответствием требованиям WADA (без стероидов, гормона роста, пептидов и других запрещённых веществ).

Протеин: Cantein Hemp, FYTA, PlantFusion (органические протеиновые порошки).

Предтренировочный комплекс Ora Organics (на основе свёклы).

Недавно добавила креатин.

С 2023 года я уделяю больше внимания оптимизации питания на основе цельных растительных продуктов.

Медитацию я регулярно практикую с 2018 года, хотя начала изучать и применять её ещё в 1998 году, во время обучения в магистратуре по психологии.

– Любимый миф о веганских спортсменах и ваш ответ на него?

– Миф о том, что на веганском питании невозможно нарастить мышцы. Очевидно, что это не так – можно и наращивают. Разве они не смотрели фильм «The Game Changers»?

– Ваше мнение об «экс-веганах»?

– Иногда я задаюсь вопросом, достаточно ли у них внутренней честности, чтобы ответить на главный вопрос: «почему» они выбирали веганство ради животных и планеты. Веганство – это не модная диета и не временный тренд. Это образ жизни, который затрагивает все сферы осознанности.

Недавно я сказала своему другу Роберту Чику («крёстному отцу веганского бодибилдинга»), что лично для меня неприемлемо забирать жизнь у животного и тем самым наносить вред планете, на которой мы живём.

– Использовали ли вы когда-либо PED (препараты для повышения производительности) и рассматриваете ли такую возможность в будущем?

– Мышцы вполне можно нарастить без «фармы» – анаболических стероидов, пептидов, гормона роста и других веществ. Меня скорее удивляет, когда молодые мужчины утверждают, что я не могла добиться такой формы исключительно на веганском питании, намекая на использование подобных препаратов.

Мой ответ прост: если я принципиально не употребляю неорганические продукты и даже не пью водопроводную воду, почему кто-то думает, что я стану вводить в организм «химию»? Я воспринимаю тело как храм, а не как свалку.

Федерация World Natural BodyBuilding Federation – одна из самых строгих: перед соревнованиями спортсмены проходят проверку на полиграфе, а победители – обязательный анализ мочи. Список запрещённых веществ соответствует перечню WADA (Всемирного антидопингового агентства).

– Почему вы продолжаете выступать в эстетическом виде спорта, если вы сильны и могли бы преуспеть в пауэрлифтинге, strongwoman или CrossFit?

– Бодибилдинг – это результат многолетнего физического развития. Плоды постоянной работы становятся видны только на соревнованиях.

В старшей школе я была одной из первых девушек, участвовавших в соревнованиях по пауэрлифтингу. Нас даже спонсировала компания UpTime, а среди участников были спортсмены из Канады. Нам было по 16 лет — мы были самыми младшими среди взрослых атлетов. Я выступила неудачно и не получила удовольствия от постоянного давления из-за необходимости срочно «вписываться» в весовую категорию 122 фунта.

Моё тело не подходит для пауэрлифтинга, и у меня нет интереса к strongwoman или CrossFit. Мне важны долгосрочные перспективы в спорте и минимизация травм. Бодибилдинг даёт более низкий риск травм и одновременно способствует увеличению плотности костей благодаря тренировкам с отягощением и времени под нагрузкой. Сейчас, в 53 года, по данным DEXA моя плотность костей соответствует показателям 19-летнего человека.

– Есть ли у вас рекомендации, как сохранять здоровое отношение к своему телу и не гнаться за нереалистичными стандартами, которые навязывают соцсети, журналы и индустрия развлечений?

Долгая карьера в натуральном бодибилдинге возможна только при балансе тела и психики. Это спорт по принципу «сегодня я лучше, чем вчера»: важно становиться лучше самой себя, а не кого-то другого. Большое значение имеют качественное питание, регулярные тренировки и грамотное восстановление. И самое главное – не сравнивать своё тело с телами других спортсменов.

Каждое тело уникально. У меня никогда не было желания «гнаться за недостижимыми стандартами» – это просто не про меня. Я не считаю себя особенной: у каждого есть то, что может вдохновлять его без необходимости постоянного сравнения. Ведь сравнение крадёт радость.

– Вы рады, что тогда незнакомец вдохновил вас заняться бодибилдингом?

– Я испытываю огромное чувство благодарности за этот неожиданный путь в бодибилдинге. Для тех, кто считает, что это невозможно, важно понять — это возможно. Перед своим 45-летием я сделала будуарную фотосессию, и по этим фотографиям видно: я вовсе не была бодибилдером до начала этого пути. Но благодаря сосредоточенной работе и полной отдаче всего за пять месяцев я стала профессиональной спортсменкой.

Меня поражает, что то, что начиналось как пункт в списке желаний к 45-летию, продолжает приносить плоды и сейчас, когда мне исполняется 53 года.

Мне интересно, куда приведёт меня этот путь дальше.
Интервью было подготовлено в 2026 году для сайта Кати Горбачевой veganpowerlifter.com и veganpowerlifter.ru
]]> Полный чек-лист что брать на соревнования по пауэрлифтингу https://veganpowerlifter.ru/firstcompetition Sun, 26 Apr 2026 14:30:00 +0300 Спортивный инвентарь, лайфхаки и советы

Полный чек-лист что брать на соревнования по пауэрлифтингу

Спортивный инвентарь, лайфхаки и советы]]> Первые соревнования после родов https://veganpowerlifter.ru/blog/postpartum-competition https://veganpowerlifter.ru/blog/postpartum-competition?amp=true Sat, 02 May 2026 19:52:00 +0300 Что изменилось?

Первые соревнования после родов

8 месяцев после родов - абсолютная чемпионка всероссийских соревнований Огни Москвы

На недавнем всероссийском турнире по пауэрлифтингу Огни Москвы, одном из крупнейших турниров страны Федерации Пауэрлифтинга России спортсменка международной команды Vegan Strong PlantBuilt Катя Горбачёва показала выдающийся результат всего через восемь месяцев после родов. Катя

  • заняла 1-е место в открытой категории до 76 кг среди женщин
  • стала абсолютной чемпионкой среди женщин в классическом дивизионе будучи веганкой
  • установила новый личный рекорд в сумме и обновила рекорд турнира - 476 кг
  • успешно выполнила все 9 из 9 попыток
  • прошла отбор на национальные соревнования

Результаты:

  • присед: 176 кг
  • жим лёжа: 105 кг (+10 кг к личному рекорду)
  • становая тяга: 195 кг (+5 кг к личному рекорду)
  • сумма 476 кг (+11 кг к личному рекорду)

Под руководством мастера спорта РФ и одного из самых титулованных тренеров, Алексея Бахирева выступление Кати стало по-настоящему вдохновляющим примером, подчёркивающим растую заинтересованность жендин оставаться в спорте высоких достижений после рождения детей.

По Движениям

Присед 162.5 / 172.5 / 176

162.5 легко, 172.5 забыла спину вставить и думала что не засчитали (даже не глянула на экран) поэтому попросила выводящего заказать 175. Выводящий был мега прошаренный чел и заказал 176 (можно добавлять по 0.5 кг если это новый рекорд, а это был рекорд турнира) чтобы более конкурентную собрать сумму. 176 изи, надо было 180 приседать и не ссать. Ну ничего -не в последний раз выступаем, в следующий раз подниму.

Жим 95 / 100 / 105 идеальная разбивка. Хотели 102.5 поднять, но легко шло и девочки сильные догоняли. Пришлось напрячься немного. Хорошо что в зале уже 107.5 жала, так что уверенность в движении была.

Тяга 180 / 190 / 195. Да да, можно было 200. Но в прошлом когда я поднимала с плинтов 210 с помоста даже 190 оторвать не могла. Поэтому несмотря на то что мы до 215 3х3 с плинтов дошли в подготовке стремалась 200+ пробовать

Посмотрев на суммы конкурентов мы убавили до железобетонных 195 чтобы чётко все поднять и не париться, и это было хорошее решение тк лучше поднять меньше чем не поднять вообще.

Девочке, которая заняла второе место (на фото слева, с большими ногами и кадыком) надо было 211 поднять чтобы обойти, и она бы врядли потянула так что она остановилась на 200 кг.

Восстановление после родов

Становиться сильнее очень интересно и приятно. А вот знать что ты была сильная, утратила все это и теперь восстанавливаешь былое очень трудно как психологически так и физически. Это знает каждый кто когда-то получал травму, госпитализировался с плановыми операциями или рожал детей. А у меня вообще было кесарево сечение, после которого некоторые "умники" советовали до ЧЕТЫРЕХ МЕСЯЦЕВ без нагрузки.

Да, после кесарева было несладко. Ходить трудно было, что уж там про железки говорить. Но я знаю множество спортсменок, которые рожали и так же вернулись в спорт через какое-то время. Наличие позитивных примеров перед глазами и здравый взгляд на то что да, может я и буду поднимать, но может быть немного поменьше чем лучшие результаты дали возможность тренироваться в комфортном темпе и не пытаться "скорее нагнать упущенное" во что бы то ни стало.

Вернемся на год назад...

После родов в первый раз в зал пошла через 2 недели и просто поднимала штангу. Потом акцент до 2х месяцев был на то чтобы я могла почувствовать кор, комфортно двигаться в привычных амплитудах движения, и потихоньку наращивать веса. В основном на подсобных упражнениях и всяких закачках с резинкой сначала.
Во время беременности я понятия не имела когда выйду на помост после родов. Готова была вообще не выходить если так сложилось бы. Но надо признать что после многих лет соревнований помост таки держит меня в строю. Без этого и трени не те, и в зал идти не кайф, и как будто стремиться не к чему, я грущу и опускаются руки следить за собой, хорошо спать и есть.
Соревновательный пауэрлифтинг - мой наркотик. Хочется верить что из всех доступных методов упороться наверное я выбрала не самый плохой)

Хочу выразить благодарность любимому тренеру Алексею Бахиреву

Для тех кто не знает Лешу, кто он такой и почему он крутой: можно почитать тут

Спасибо Леше за офигенную программу, за терпение и за то что он умеет слушать спортсмена и считаться с ним (для тренера его уровня это нынче -редкость).

Без него я бы точно не восстановила присед, жим и тягу посде родов так быстро и не побила бы личные рекорды.

Если у вас есть вопросы ко мне или к Лёше по тренировочным программам, технике итп- можете писать в личку или заполнить форму для консультации внизу его странички. Взять пару серьезно настроенных спортсменов, которые готовы прогрессировать Леша будет только рад!
]]> Интервью пауэрлифтерки Сахи Лалайм https://veganpowerlifter.ru/blog/sahylalime https://veganpowerlifter.ru/blog/sahylalime?amp=true Tue, 12 May 2026 13:03:00 +0300 Катя Горбачева многократная рекордсменка IPF, панк-рокерша и веган пауэрлифтерка

Интервью пауэрлифтерки Сахи Лалайм

Сахи Лалайм - Пауэрлифтерка, веган, панк-рокер и рекордсменка мира IPF

Сахи Лалайм - 4-х кратная абсолютная чемпионка Бельгии среди женщин, вторая сильнейшая веганка в мире (если мы говорим о натуральном, соревновательном пауэрлифтинге). В 2024 г Сахи выступила на чемпионате мира IPF, и побила 6 рекордов Бельгии и один европейский рекорд. До 2024 года Бельгия не засчитывала рекорды Сахи на национальных соревнованиях как официальные потому что она родилась в США. В 2024 году она наконец полуила гражданство и посыпались Бельгийские рекорды: 177.5 кг присед и 200кг тяга в 63 весовой. И мировой рекорд в сумме по ветеранам: спортсмены старше 40.
Лучшие результаты Сахи (кликабельно)
Присед 185 кг Жим 97.5 кг Тяга 202.5
Сумма 485 кг - в весовой категории до 63х кг
В этом интервью она поделится про первые соревы, травмы и возвращение в спорт, тренировки, еду и то, почему сила иногда лечит лучше любого психолога.

Про первые соревнования

Сахи: Моё первое соревнование по пауэрлифтингу прошло в Японии в 2017 году. К тому моменту я уже несколько лет занималась силовыми тренировками и работала персональным тренером, так что с приседом, жимом и тягой была знакома. Но специально к пауэрлифтингу я никогда не готовилась.
Было очень весело, а то, что это происходило в Японии, вывело обычные соревнования на уровень безумного приключения . Все вокруг были настолько доброжелательными и уважительными. По попыткам у меня вышло 8 из 9 - промахнулась только в приседе, потому что пропустила команду на стойку. Типичная ошибка новичка.
Это были региональные соревнования, и я заняла 1‑е место в категории 57 кг и 3‑е место в абсолютном зачете - сразу за двумя спортсменками, которые тогда уже выступали на международном уровне. Тогда я впервые почувствовала: если по‑настоящему вложиться в спорт, у меня есть потенциал быть среди лучших. Это осознание вместе с общим кайфом от старта и «подсадило» меня на пауэрлифтинг.

Расскажи о своем лучшем выступлении. Как оно в сравнении с первым опытом?

Сахи: Честно? Я не уверена, что мое «лучшее» соревнование позади. Мне кажется, тот старт, где всё сложится идеально все еще ждет своего часа. Но были моменты, которые я буду помнить всегда - например, когда я впервые присела мировой рекорд. Это было нереально.
Или когда после «баранки» (баранка это когда подход на засчитан - прим. ред.) в жиме на прошлогоднем чемпионате Бельгии я вернулась и потянула личный рекорд - 210 кг в становой. (Прим. ред.: Сахи тянет в классике что вдвойне круто). Если выбирать, возможно лучшее выступления на сегоднящний день - мой первый чемпионат мира: всё было новым, и у меня не было никаких ожиданий - кроме как прийти, показать максимум и насладиться опытом.
Сейчас на кону гораздо больше, поэтому удовлетвориться сложнее - особенно когда цели, которые ты ставишь, пока не достигнуты. Это главное отличие от ранних соревнований: ожидания выше, давления больше, сильнее разочарование, когда что‑то идёт не по плану. И, возможно, сильнее эйфория, когда всё получается. Невероятно приятно добиваться чего‑то, за что ты так долго боролась - и столько раз по пути падала.
«Ожидания выше — и это одновременно больнее и кайфовее».

Сколько лет ушло, чтобы стать действительно сильной в этом спорте?

Сахи: Я начала заниматься пауэрлифтингом в Бельгии в 2018 году и с тех пор остаюсь лучшей спортсменкой страны в категории до 63 кг. Это позволило мне практически сразу выступать за Бельгию на международных стартах. А чтобы выйти примерно в топ‑10 мира в своей категории, мне понадобилось до 2022/2023 - то есть около 4-5 лет.

Были ли мысли бросить? Что помогает оставаться в спорте?

Сахи: Всерьёз бросить я никогда не думала. Но когда ты в эпицентре кризиса из‑за серьёзной травмы или вследствие жизненных обстоятельств - держать мотивацию и дисциплину бывает очень сложно. Мне кажется, одна из причин, почему жизнь прекрасна - это цели и вызовы. Пауэрлифтинг даёт мне именно это, и моя жизнь благодаря ему гораздо богаче. В тяжёлые периоды я стараюсь себе об этом напоминать.
Я уже несколько раз возвращалась после травм и выгорания, и мой лучший совет такой: делайте то, что можете - в рамках текущих обстоятельств. Не пытайтесь любой ценой повторять прежний режим. Нужен отдых - берите паузу. Нужно сократить частоту тренировок, добавить что‑то новое, сменить акценты - пожалуйста. Сведите к минимуму стресс от тренировок и сосредоточьтесь на поддержании формы и возвращении любви к процессу.
Большинство из нас просто любит тренироваться и всё равно не перестанет ходить в зал. Но иногда нам нужен перерыв от соревнований, рутины и давления — и это нормально. Пауэрлифтинг никуда не денется: он подождёт, когда вы будете готовы вернуться.
«Иногда лучший прогресс - это вовремя сделать паузу».

Вопрос: как выглядит твоя тренировочная неделя? Любимое недооценённое упражнение?

Сахи: Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю: присед — 4 раза, становая — 3 раза, жим — 5 раз, плюс много подсобки, потому что я хочу быть большой и сильной. А любимое недооценённое упражнение - подтягивания. Просто невероятно круто уметь подтягиваться. И да, это отличная подготовка на случай, если однажды сорвёшься со скалы и придётся подтянуться, чтобы выжить.

Вопрос: почему ты стала веганкой? Как это связано со спортом?

Сахи: Я была вегетарианкой больше десяти лет, прежде чем окончательно стала веганкой. О веганстве я узнала от «хардкор‑панков» в университете, и уже тогда начала делать шаги в эту сторону - например, перестала покупать кожу/шерсть и косметику с животными ингредиентами или тестированием на животных.
Но убрать из рациона молочку и яйца мне удалось не сразу - в основном из‑за социального давления, а не из‑за того, что я «не могла без этих продуктов жить». В начале 2000‑х веганских опций было намного меньше, и даже одно вегетарианство делало тебя «неудобной» и странной. В какой‑то момент я устала подстраиваться под чужие ожидания и решила: ради собственного спокойствия надо идти до конца.
Серьёзно заниматься пауэрлифтингом я начала уже спустя несколько лет после этого - так что
весь мой прогресс в зале и набранные мышцы - полностью веганские!
Как и большинство спортсменов, давших интервью для сайта veganpowerlifter.ru в этом году.)

Любимый высокобелковый растительный рецепт на скорую руку

Сахи: Может, звучит скучновато, но я обожаю тофу в сладаой глазури, обжаренный на сковороде. Это быстрый рецепт на те случаи когда лень готовить, но хочется нормально поесть. Пропорции примерные - я обычно делаю «на глаз».
· 200–250 г тофу (для меня это одна порция — около 30 г белка)
· 1–2 ст. л. соевого соуса
· 1 ст. л. рисового уксуса
· 1 ч. л. кленового сиропа
·1–2 ч. л. соуса чили или BBQ
· 1–2 ст. л. воды
· Зелёный лук/кунжут (по желанию)
Как готовить: обжарьте тофу на небольшом количестве масла до румяной корочки с обеих сторон. Затем добавьте соус и выпарите его, переворачивая тофу, чтобы он равномерно покрылся глазурью. Когда соус почти полностью уйдёт, добавьте зелёный лук/кунжут, перемешайте и ешьте пока не остыл - так вкуснее всего!
Добавьте к этому цельнозерновой гарнир и зелёные овощи (кейл или брокколи), а на десерт — соевый йогурт с черникой. Обычно так выходит приём пищи примерно на 40–50 г белка.

Как выглядит твой обычный день питания?

Сахи: Завтрак - обычно огромный смузи с протеином, ягодами, орехами и семенами. Дополняю его либо овсяными панкейками с черникой и соевым йогуртом, либо кукурузными хлебцами с арахисовой/миндальной пастой.
Обед и ужин - это либо блюда на основе бобовых, либо тофу/темпе как основной источник белка, плюс цельные злаки или японский рис и овощи.
Перед тренировкой обычно ем углеводный перекус - например, cream of brown rice «крем из риса» или "крем оф райс" (билдерская фигня. это высокоуглеводный продукт, который переваривается быстрее других круп где больше клетчатки и помогает повысить количество глюкозы в крови быстрее. я хз как название перевести - напишите в телеге мне как по-русски это нормально звучит - прим. ред. ) с бананом - и в течение дня добавляю фрукты по желанию.

Любимый миф о веганах‑спортсменах + твой ответ

Сахи: Мой любимый - когда говорят, что «все мышцы ты набрала на мясе, а потом стала веганкой». Обожаю отвечать, что я не ем мясо больше 20 лет — задолго до того, как вообще начала тренироваться.

Что думаешь об «экс‑веганах»?

Сахи: Я понимаю, что в редких случаях - например, при очень жёстких ограничениях (непереносимость глютена/сои/орехов и т. п.) - придерживаться веганства может быть действительно сложно. Но чаще всего «экс‑веганы» - это люди, которые переходили на веганское питание ради здоровья или эстетической формы, а не из‑за этики и прав животных. То есть они изначально были скорее на растительном питании (plant‑based), а не «веганами» по сути.
Плюс многие просто неправильно подбирали питание под свои цели (например, уходили в сыроедение или «просто убирали мясо», не заменяя белок). Поэтому чувствовали себя плохо и возвращались к всеядному рациону. Если человек становится веганом ради животных, такой сценарий куда менее вероятен.

Есть ли сожаления - в жизни или спорте?

Сахи: Скорее не сожаление, но иногда я думаю, где была бы сейчас, начни я раньше. Мне было 33, когда я начала всерьез заниматься пауэрлифтингом. Сделала бы я ещё больший прогресс, начни я на 5-10 лет раньше? Мы уже не узнаем...

Как относишься к доппингу \ фармокологии?

Сахи: Я никогда не использовала и не планирую: меня реально пугают возможные последствия для здоровья. Если кто-то хочет использовать - это их выбор, главное чтобы они выбирали федерации где нет допинг контроля в этом случае. Но если используешь фармакологию и при этом выходишь туда, где заявлен «натуральный» формат - ты говна кусок.

Куда, по‑твоему, придёт пауэрлифтинг через 10 лет?

Сахи: Мне кажется, в ближайшие годы пауэрлифтинг станет более инклюзивным и конкурентным. Сейчас на мировом уровне участие спортсменов из Азии и Африки всё ещё заметно ниже, чем из западных стран - значит, большой рост придёт именно оттуда. И, думаю, будет продолжаться рост категории мастеров/ветеранов.

Почему ты выбираешь силовой спорт, а не эстетический? Как сохраняешь здоровые отношения с телом?

Сахи: Мне всегда нравились силовые тренировки так как это даёт измеримые, осязаемые цели - на день, неделю, год. Вес на штанге не врёт. И это не значит, что мне совсем не важна эстетика: мне кажется, в голове можно держать и то и другое. Мне, например, очень приятно попугать зальных корешей своей огромной бицухой.
Я не стараюсь быть как все и не гонюсь за нормами, которые продвигают соцсети. Понимаю, это сложно - подняться над этим шумом. Но панк‑рок многому меня научил ещё в подростковом возрасте, когда я была неуверенной и не любила свою внешность. Быть другой — нормально, а иногда даже лучше. Большинство из нас всё равно никогда не впишется в тот нереалистичный стандарт, который навязывает общество. И что? Зачем вам мнение кучки токсичных незнакомцев? Будьте собой.

Где тебя найти? Соцсети и ресурсы Сахи

Инста: @sahy.fi (личный аккаунт) и @kaleandbarbell (коучинг)
сайт: www.kaleandbarbell.com
Подкаст с Dan Austin (@veganxmeathead)
Первый мировой рекорд в приседе
Статья в бельгийской газете:

Резюмируем: Сахи крутая не только потому, что у неё рекорды и звания

Она крутая потому, что умеет возвращаться - после «баранок», травм и выгорания - и делать это без спешки, без надрыва, с головой. По-другому просто не получится, придя в спорт в 33. Если у молодых все заживает быстрее, то если порвёшься, а тебе под 40- как правило это конец карьеры. Надеюсь, прочитав это интервью вы увидели теплую и душевную панк-веганку, которая вдохновляет своей трушностью и честностью к себе. Такого же человека, которому свойственно ошибаться, но она не боится вставать и фигачить пока не получится.
Если тебе откликнулось - пожалуйста, поделись этим интервью с подругой/другом, кто сейчас ищет мотивацию или сомневается, годен ли он в какой-нибудь спорт или бросить все нахер и пойти пить пиво и морально разлагаться.

Цитаты Сахи

«Вес на штанге не врёт.»
«Моя жизнь стала гораздо богаче благодаря пауэрлифтингу.»
«Все мышцы и сила, которые я набрала -100% веганские.»
«Большинство из нас никогда не впишется в шаблон общества. Быть другой - это нормально. Даже лучше.»
«Так приятно достигать чего-то, за что ты так долго боролась и столько раз терпела неудачи.»
]]> Интервью c Сарай Кашдан, доктором и пауэрлифтеркой https://veganpowerlifter.ru/blog/sarahkashdan https://veganpowerlifter.ru/blog/sarahkashdan?amp=true Thu, 28 May 2026 13:24:00 +0300 вылечилась от рака и выигрывает соревнования 40+

Интервью c Сарай Кашдан, доктором и пауэрлифтеркой

"Веганство сыграло значительную роль в моем выздоровлении от рака яичников. Я обожаю животных и мне всегда казалось неправильным их есть. Изначально в моем рационе было мало продуктов животного происхождения, так что переход был вполне простым."

Сейчас Сара - член международной команды веган спортсменов Vegan Strong Plant Built Team вместе с Катей Горбачевой, Брейди Крэндэллом, Анжелиной Брева и Мэдди МакКоннелл.

Каким было твое первое соревнование?

На первом соревновании я очень нервничала. Но у меня был потрясающий тренер, и в итоге всё прошло очень классно. Мне было весело, и я даже выиграла в своей весовой категории.
Сейчас, когда я выхожу на помост, я чувствую себя уже более опытной спортсменкой. Волнение всё равно остается, но с каждым разом я становлюсь увереннее.

Каким было твое лучшее соревнование? И чем оно отличалось от первого?

В 2025 году я впервые выступила на национальном уровне. Мне удалось пройти отбор, и это было очень большое событие для меня. Там было четыре помоста, сотни спортсменов, много шума и энергии. Сначала это немного пугало, но в итоге я получила огромное удовольствие. На этих соревнованиях я поставила личный рекорд в становой тяге, моем любимом упражнении, и установила рекорд штата.
Сара в спорт зале с мамой

Сколько лет ушло чтобы стать конкуретно способной пауэрлифтеркой?

Честно говоря, я не считаю себя какой-то невероятной спортсменкой. Я не из тех людей, кто всегда горит мотивацией. Но я дисциплинированная. Я просто прихожу в зал на каждую тренировку и стараюсь выложиться по максимуму. Мне кажется, уже само по себе круто годами продолжать заниматься спортом во взрослой жизни, когда у тебя есть работа, обязанности и другие дела.

Думала ли ты когда-нибудь бросить спорт?

Нет :) Пока я люблю этот спорт и мое тело выдерживает тренировки - я буду продолжать. Пауэрлифтинг дает мне цель, движение вперед и ощущение, что я могу становиться лучше.

Как выглядит твоя тренировочная неделя?

Я тренируюсь три раза в неделю, примерно по два часа. Мои тренировки строятся вокруг соревновательной тройки: приседа, жима и тяги. Я делаю базу и добавляю вспомогательные упражнения, которые помогают прокачать силу в основных упражнениях.
Больше всего я люблю всё, что связано со становой тягой. Одно из упражнений, которое мне очень помогло - тяга с медленным опусканием. Та еще пытка, но акцент на медленном опускании веса сильно улучшил мои паттерны наклона в бедре и общую силовую подготовку.

Почему ты стала веганкой? Как это связано с твоей спортивной карьерой?

Я стала веганкой после того, как услышала диагноз: рак. Сейчас я в ремиссии, но веганство всё еще помогает мне поддерживать здоровье. И, конечно, я люблю животных. Для меня это еще и духовный вопрос: я не могу причинять им вред, употребляя их в пищу.
Я была веганкой и до пауэрлифтинга, и уже во время занятий этим спортом. Люди часто удивляются моей силе и мышечной массе. Но я не люблю никого поучать. Я просто прихожу и показываю, на что способна. Мне кажется, это работает лучше любых споров и помогает людям спокойнее относиться к спортсменам-веганам.

Любимый высокобелковый рецепт или проверенное блюдо?

Я люблю простую еду. Например, тофу, обжаренные овощи и рис.

Как выглядит твой обычный день питания?

Утром я обычно пью протеиновый смузи. На обед чаще всего ем овощи и какой-то источник белка. На ужин примерно то же самое. Еще я люблю перекусывать фруктами. И иногда могу съесть тарелку картошки фри :)

Какой миф о спортсменах-веганах ты чаще всего слышишь?

Что веганы не могут быть сильными. Мне кажется, уже очевидно, что это неправда.

Что ты думаешь о «бывших веганах»?

Не люблю судить других людей. Я просто показываю кто я, как я живу и что могу.

Есть ли у тебя сожаления в жизни или спорте?

Сожалений нет. В жизни были сложные моменты, конечно, но каждый раз я находила способ восстановиться и становилась сильнее - и физически, и ментально.

Использовала ли ты когда-нибудь допинг? Рассматривала бы это в будущем?

Не использовала и не планирую.
Прим. редактора: допинг - препараты для повышения спортивных результатов. К ним обычно относят различные запрещенные или спорные вещества, которые могут искусственно улучшать силу, выносливость или восстановление. В некоторых спортивных федерациях допинг запрещен, а некоторые не проводят никакого контроля.

Твой прогноз на пауэрлифтинг через 10 лет?

Я надеюсь, что в соревнованиях будет больше спортсменов категории ветеранов (спортсменов 40+). Мне хочется, чтобы люди видели: можно становиться старше и при этом оставаться сильной, крутой и уверенной в себе.

Почему ты выбираешь силовой спорт, а не спорт, где главный акцент на внешности?

Я лучше действительно буду сильной, чем просто буду выглядеть как сильная.
Я понимаю эстетику и могу ее ценить, но лично мне не нравится постоянно и очень строго отслеживать еду. Для меня это ощущается как ограничение и лишает удовольствия. Я хочу есть, быть сильной и быть счастливой. Для меня это важнее.

Где тебя найти?

Я много работаю, но регулярно выкладываю посты о жизни и спорте в инсту.
перевод: Виктория Замкадская
Доктор наук Сара Кашдан, Team PlantBuilt на спортивном фестивале 2023 Mr America
]]> Анжелина Брева - сильнейшая женщина Франции https://veganpowerlifter.ru/blog/angelinebreva https://veganpowerlifter.ru/blog/angelinebreva?amp=true Tue, 16 Jun 2026 17:03:00 +0300 5-кратная чемпионка по стронгмен \ стронгвумен

Анжелина Брева - сильнейшая женщина Франции

Анжелина Берва: сильнейшая женщина Европы, которая никогда не ела мясо ради спортивных побед

В мире силовых видов спорта есть чемпионки, которые периодически выигрывают соревнования. Есть те, кто бьет рекорды. А есть те кто на протяжении всей карьеры устанавливает рекорд за рекордом, ставя под сомнение пределы человеческих возможностей.
Француженка Анжелина Берва относится именно к последним.
Пятикратная обладательница титула «Самая сильная женщина Франции», чемпионка мира в Static Monsters, победительница Extinct Games, чемпионка Европы по стронгмен \ стронгвумен в категории до 82,5 кг и одна из сильнейших женщин планеты, она строила свою карьеру на полностью растительном питании с 17 лет. В 2025 году Берва выиграла чемпионат Европы Official Strongman, а затем продолжила собирать международные титулы и квалифицировалась на Arnold Strongman Championships.
Анжелина поднимает веса, кажущиеся невозможными для большинства людей (тем более - женщин, тем более - веганов), и всегда делает это с улыбкой как будто ей ничего не стоят эти усилия.
В этом интервью сокомандница рассказала о первых соревнованиях, сомнениях после чемпионата мира, отношении к собственному телу, веганстве и своих прогнозах для спорта сильных - стронгмен \ стронгвумен.

Какими были твои первые соревнования?

Я выступала во многих видах спорта. Когда была ребёнком, ещё до перехода на веганство, соревновалась в конном спорте.
В 2011 году, в 17 лет я узнала больше о жестокости животноводства и стала веганкой. Сменила спорт - перешла в бокс, в 2016 году выступив на первом боксерском турнире. В 2017 году я попробовала себя в бодибилдинге в категории фитнес бикини. После этого у меня еще будет опыт в бодибилдинге в 2024 году, в категории Figure - в меж сезонный период между соревнованиями по моему основному спорту, стронгмен \ стронгвумен.
Как только в мою жизнь пришел силовой спорт - сразу было понятно что это мое. Я выступала в пауэрлифтинге с 2018 года, а с 2020 перешла с в стронгмен \ стронгвумен, где соревнуюсь до сих пор.

Какое соревнование ты считаешь наилучшим на момент интервью?

Безусловно, чемпионат Европы 2025 года.
Тогда я идеально выступила во всех дисциплинах. Не допустила ни одной ошибки. Во всех упражнениях показала результат выше того, на который рассчитывала. Именно там я завоевала титул чемпионки Европы.

Сколько времени нужно, чтобы стать такой сильной женщиной?

Все зависит от условий, генетики и усилий спортсменки. Во Франции я начала считаться серьёзной спортсменкой примерно через два года занятий "стронгом".
На международном уровне значительные достижения пришли где-то через четыре года.
Здесь очень помог мой опыт в пауэрлифтинге. Благодаря ему я смогла прогрессировать значительно быстрее. Так что делайте базу, девочки! (прим. ред.) Многие пауэрлифтеры перешли впоследствии в стронг" , такие как Вероник Кормиер и Брейди Крэндалл.

Были ли мысли уйти из спорта? Все бросить?

Да. После моего первого чемпионата мира OSG в 2023 году, где я заняла двенадцатое место. Тогда мне казалось, что я достигла своего потолка и уже никогда не смогу выступить лучше.
Но тренировки давно стали частью моей жизни. Я продолжила работать и уже через год поднялась на четвёртое место чемпионата мира.

Что бы ты сказала человеку, который сейчас думает бросить спорт?

Не делайте выводы о своём потенциале по одному соревнованию. Иногда мы находимся гораздо дальше от своего предела, чем нам кажется. Продолжай!

Как выглядит твоя тренировочная неделя?

Я строю подготовку вокруг упражнений, которые будут на ближайших соревнованиях.
Это могут быть:
  • подъём бревна (log lift)
  • становая тяга
  • подъём тяжёлой гантели
  • переноска мешков с песком
  • камни Атласа
Стронгмен - очень специфический спорт. Поэтому подготовка всегда зависит от списка предстоящих дисциплин: может выпасть и машину тянуть и кидать мешки с песком через высокий барьер.

Почему ты перешла на веганство?

Я всегда любила животных.
В 17 лет решила перестать участвовать в системе, которая приводит к их страданиям, поэтому вся моя спортивная карьера и достижения была построена уже на веганстве.
В отличие от многих спортсменов, которые сначала добились результатов, а потом перешли на растительное питание, Анджелина никогда не строила спортивную форму на продуктах животного происхождения. Все её титулы, рекорды и международные победы были достигнуты уже после перехода на веганство.

Чувствуешь ли вы дополнительную мотивацию доказать людям, что веганы могут быть сильными?

Нет. Я часто слышу, что веганы якобы слабые.
Но мне не нужно спорить. Достаточно показать, какие веса я поднимаю.

Как выглядит твой обычный день питания?

На завтрак обычно готовлю белковые панкейки.
На обед часто ем поке-боул. Они быстро готовятся и отлично подходят под мои цели. Обычно это рис, тофу, растительная «курица», эдамаме и вакаме.
На ужин чаще всего рис с тофу, темпе или веганским стейком. Алкоголь не пью, люблою колу зеро.

Какой миф вы слышите чаще всего?

Что веганы слабые.
Но мои результаты говорят сами за себя.

Об «экс-веганах»

Честно говоря, я их не понимаю.

Если бы можно было что-то изменить в жизни или карьере, что бы это было?

Ничего. Я всегда следовала своей страсти и делала то, что люблю.
Поэтому у меня нет сожалений.

Как относишься к доппингу?

Не знаю. В некоторых ситуациях препараты могут иметь смысл, например во время восстановления после серьёзной травмы.
Но такие решения должны приниматься только вместе с врачом.
Стоит отметить, что в своих интервью Анджелина неоднократно подчёркивала, что достигла своих результатов без использования анаболических стероидов и самостоятельно строит тренировочный процесс.

Каким видишь свой спорт через десять лет?

Думаю, стронгмен будет продолжать активно развиваться и становиться всё популярнее.

Ты выступала бодибилдинге, пауэрлифтинге и стронгмене. Почему в итоге выбрала именно силовой спорт?

Меня всегда больше интересовала производительность, чем внешний вид.
Мне важно то, на что способно моё тело.
Но стремление постоянно быть лучшей версией себя иногда усложняет поддержание здоровья и баланса.
Важно принимать, что в жизни должны быть периоды отдыха и расслабления.

Что бы ты посоветовала людям, которые страдают от недовольства своим телом?

Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, а не только на том, как оно выглядит.
Результаты в спорте приносят гораздо более устойчивое удовлетворение, чем бесконечная погоня за идеальной внешностью.

Где найти Анджелину Берву

запрещенная соц сеть с картинками Анжи
]]> Как производится тофу? https://veganpowerlifter.ru/blog/tofuproduction https://veganpowerlifter.ru/blog/tofuproduction?amp=true Tue, 16 Jun 2026 21:35:00 +0300 цех Воронежской фабрики Веган Иваныча

Как производится тофу?

Производство тофу: от сырья до готового продукта

Несмотря на широкое распространение тофу в рационе веганов и спортсменов, сам процесс его производства для многих остаётся «чёрным ящиком». Даже при регулярном употреблении продукта понимание его технологической основы зачастую отсутствует.
Практическое знакомство с производством позволяет не только закрыть этот пробел, но и переоценить ряд устойчивых убеждений, касающихся качества сырья, сложности изготовления и, что особенно важно, ценности продукта в контексте питания.
В рамках данного материала рассматривается реальный процесс производства тофу на небольшом предприятии в Воронеже, что позволяет оценить технологию без идеализации и маркетинговых искажений.

Сырьё: соя и её происхождение

Ключевым компонентом тофу является соя, и именно вокруг неё сосредоточено наибольшее количество мифов. Один из наиболее распространённых — утверждение о повсеместном использовании генетически модифицированной сои в продуктах питания.
На практике ситуация выглядит иначе. Значительная часть сои, используемой в пищевой промышленности для человека, не является генетически модифицированной, особенно в странах с соответствующим законодательным регулированием. В частности, на территории России выращивание и импорт ГМО-сои для пищевого использования ограничены.
При этом важно учитывать, что основная доля мировой сои используется не для прямого потребления человеком, а в качестве корма для сельскохозяйственных животных. Это принципиальный момент, который часто упускается в публичных дискуссиях о «вреде сои».
С технологической точки зрения, для производства тофу используется соя с высоким содержанием белка, что напрямую влияет на выход и качество конечного продукта.

Подготовка сырья: замачивание и гидратация

После доставки на производство соя проходит этап первичной обработки, включающий сортировку и промывку. Далее следует замачивание — критически важный этап, который длится в среднем около 12 часов.
В процессе замачивания бобы увеличиваются в размере в два-три раза, что свидетельствует о достаточной гидратации. Этот этап необходим для последующего эффективного извлечения белка.
Примечательно, что оболочка соевых бобов не удаляется. Напротив, она участвует в технологическом процессе, поскольку содержит вещества, способствующие стабильности соевого молока на следующих этапах производства.

Измельчение и получение соевого молока

После замачивания соя поступает в систему измельчения. В рассматриваемом производстве используется механический способ, при котором бобы растираются между каменными жерновами с одновременной подачей воды.
В результате образуется суспензия, из которой происходит разделение на две фракции: жидкую (соевое молоко) и твёрдую (жмых, или окару). Белковая часть переходит в жидкую фазу, которая затем направляется на термическую обработку.
Этот этап принципиален, поскольку именно здесь формируется основа будущего продукта — концентрированное соевое молоко.

Термическая обработка и коагуляция

Следующий этап — нагрев соевого молока до определённой температуры. Контроль температурного режима является критическим: отклонения могут привести к нарушению процесса коагуляции и, как следствие, к невозможности получения стабильного продукта.
Для превращения соевого молока в тофу используется коагулянт — вещество, вызывающее свёртывание белка. В данном случае применяется хлорид кальция, который не только выполняет технологическую функцию, но и обогащает продукт кальцием.
В результате коагуляции происходит разделение на две фазы: плотную белковую массу и жидкую сыворотку. Этот процесс аналогичен образованию творога в молочной промышленности, однако в данном случае исходным сырьём является растительное молоко.

Формование и прессование

После коагуляции белковая масса помещается в пресс-формы, где под действием давления удаляется избыточная жидкость и формируется структура продукта.
На рассматриваемом производстве процесс остаётся преимущественно ручным. Одна форма позволяет получить несколько десятков порционных блоков, каждый из которых имеет стандартный вес.
Именно на этом этапе определяется плотность тофу, которая может варьироваться в зависимости от силы прессования и продолжительности процесса.

Упаковка и срок хранения

Готовый продукт упаковывается с использованием вакуумной технологии. Отсутствие воздуха внутри упаковки значительно увеличивает срок хранения, предотвращая развитие микроорганизмов.
Это особенно важно для тофу, поскольку без герметичной упаковки он относится к скоропортящимся продуктам.

Экономика производства: почему тофу не всегда дешевле мяса

Один из частых вопросов — стоимость тофу по сравнению с продуктами животного происхождения. На первый взгляд может показаться, что растительный продукт должен быть дешевле, учитывая более простую цепочку производства.
Однако на практике стоимость определяется не только сырьём, но и масштабом производства. Небольшие предприятия, работающие с ограниченными объёмами и высокой долей ручного труда, не могут конкурировать по себестоимости с индустриализированным мясным производством, которое часто поддерживается государственными субсидиями.
Дополнительным фактором является уровень спроса. В регионах, где потребление растительных продуктов остаётся нишевым, отсутствует экономическая база для масштабирования производства и снижения цен.

Заключение: простота технологии и сложность восприятия

Производство тофу, несмотря на кажущуюся сложность, основано на относительно простых принципах: соя, вода и коагулянт. С технологической точки зрения это один из наиболее прозрачных и контролируемых процессов в пищевой промышленности.
Тем не менее, восприятие продукта остаётся искажённым из-за устоявшихся стереотипов, недостатка информации и культурных факторов.
Для человека, занимающегося силовыми тренировками, понимание происхождения и состава продуктов имеет практическое значение. Оно позволяет не только рационально выстраивать питание, но и критически оценивать распространённые утверждения о «качестве» и «натуральности» различных источников белка.
В конечном счёте, знание технологии превращает тофу из абстрактного «веганского продукта» в понятный и функциональный элемент рациона.
]]> Веганы против Мясоедов https://veganpowerlifter.ru/blog/vegansvsmeateaters https://veganpowerlifter.ru/blog/vegansvsmeateaters?amp=true Mon, 13 Jul 2026 21:51:00 +0300 Кто сильнее?

Веганы против Мясоедов

Веганы против мясоедов - кто победил?

На прошлой неделе завирусился видос где трое дружбанов из нашей веганской сборной и еще два сильных вегана пошли выяснять кто сильнее с кучкой спортсменов-мясоедов. Этот пост обсудить что собственно произошло, было ли честно и насколько это что-то доказывает. Будут спойлеры!

Команда Веганов:
Bradie Crandall
Nick Squires
Ric Carroll
Romulus
Tony Drake

Команда Мясоедов:
Brandon Williams
Austin Bons
Daniel Latanca
Michael Druggan
Jordan Harris
Ютубер Брэндон Вилиамс, любитель похайпить на трендовых темах позвал представителей пауэрлифтинга, стронгмэна, бодибилдинга и кроссфита выяснить кто сильнее в пяти состязаниях: становая тяга, перетягивания покрышки, жим гантелей сидя над головой, какая-то кроссфитерская последовательность подтягиваний червяком, выхода силы и отжиманий, армрестлинг и "удержания геркулеса".
Первый вопрос: по какой логике были выбраны сами состязания для видео?
На сколько я поняла: чтобы зрелищно было, красиво попадало в кадр и удобно было снимать. Брэндон контент для неспортивных людей делает и продажи рекламодателям. На жим лежа всем кроме пауэрлифтеров смотреть скучно, а вот жим гантелей над головой - другое дело! Намного удобнее снимать, да и эффектнее смотрится, легко судить: локти вставил - и все. Никакого там кошерного угла в локте для зачета подхода и отрыва таза от скамьи смотреть не надо. Всем наглядно видно: гантели пожал или нет. Такая же логика прослеживается в осталььных состязаниях. Потянул или нет видно невооруженным всглядом. В отличие от доседа на приседе например.

Не совсем поняла почему армрестлинг был в перечне состезаний - ни один спортсмен не был армрестлером и боролись спортсмены с корявой техникой (мой муж армлестрел плакал когда сморел), так что было травмоопасненько. Про перетягивания покрышки вообще не спрашивайте - к чему это? Для кого??)

Было ли честно?

Нет конечно) Это вирусное видео для ютуб а не соревы. Честность не заявлялась, да и с точки зрения продвижения видоса на крыльях срача в коментариях - логичная тема. Уверена что создатели в курсе что у проигравшей стороны подгорит что результат мог бы быть другим если бы спортсменов по весу тела отобрали более близкому или протестировали на доппинг или еще чего. Итог: куча комментариев, хайп, видос рекомендуется в алгоритмах новым аудиториям, рост подписоты в канале.

Если по упражнениям: в тяге победил Остин, хотя он явно тяжелее чем Ник. Думаю в этом упражнении мог бы победить Ник если бы как в любых нормальных соревах абсолютный чемпион определялся по формуле где учитывается вес спортсмена: Dots, GL или вроде того. Для неспортивных читателей объясняю: если я вешу 60 кг, а приходит тетя повыше и покрупней, которая весит 100 кг - то жать, приседать и тянуть ей будет объективно легче. Естественно она поднимет больше кг. Для этого придумали формулы (вот ссылка - если ты такой же задрот как я и тебе интересно че там за формулы) - чтобы сделать соревнования более честными.

Становая тяга

Сколько весят Остин и Ник заявлено НЕ БЫЛО, но с вида Остин тяжелее на 10-20 кг. Остин поднял 675 фунтов, а Ник - 635 фунтов. Сколько весит Остин я не нашла так как он стронг, а не пауэртифтер, а про Ника инфы с сорев более чем достаточно: он обычно выступает в категории до 110 кг при весе тела 107 кг. Это значит что Ник поднял 2.7 х веса тела, а Остин (если он весит 120 кг) - 2.5 х веса тела. Но опять же это используя догадки по весу тела. На нормальных соревах спортсменов взвешивают за два часа до помоста, а после помоста ведут на допинг контроль.

Еще Остин в лямках тянул что запрещено на соревнованиях и помогал себе квадрицепсом (hitching) , а Ник - голыми руками) и с чистой техникой. Так что думайте сами кто тут победил.

Перетягивания покрышки

Как тяга и армрестлинг - это соревнования в основном побеждаются тем кто больше весит и своей инерцией может противника лучше оттащить при равной силе на кг мышц. Кто весил больше из тех пар которые сопоставил продюсер хер поймешь, так что тут вообще не понятно было ли честно или нет.

Но даже при условии что спортсмен большой, накачанный, на фарме - он врядли победит если он например эстетический спортсмен (бодибилдер) против менее накачанного спортсмена, который стронг или пауэрлифтер. Что кстати в армрестлинге и произошло: мясоед Майк снял майку посверкать бицухой, все увидели какой он сухой и надутый (от анаболических стероидов и гормона роста скорее всего), но вегана стронга Рика билдер Майк так и не завалил.

Что меня выбесило

Были рандомные штуки типа мясоеды все время жрали сушеное мясо перед подходом просто побесить веганов, выбивали им овощи из рук (может их просил продюссер, для драматизма, а на самом деле они нормальные добрые ребята? хз). Но смотрелось это странно было.

Веганы ни одного упрека не сказали в сторону мясоедов, хотя те продолжали подтрунивать весь ролик. Разве что Тони попросил оставить гантели для "папочки" ( I'm old enough I could be your daddy).

На обложке реальные спортсмены мясоеды, а веганов спортсменов заменили на каких-то нейрослоп челов. Зачем?

Что было круто

Веганы поддерживали друг друга не только криками "let's go!", но и напоминая что делают они этот спорт напоказ так же для животных "for the animals!".
По себе могу сказать, что когда есть какая-то цель больше чем ты - намного больше ответственность, легче собраться и постараться победить чем когда просто личные, эгоистические цели.

Веганы победили = на веганстве легче стать сильной?

Я хотела бы чтобы это было правдой. Этот ролик- классная веган пропаганда, да еще и снятый мясоедом! Да, веганы победили. Но это не соревнования с доппинг контролем, весовыми категориями и судейством. Огромное количество успешных веган спортсменов (с многими из которых на нашем сайте есть интервью) доказывает что быть мировой спортивной элитой БЕЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ПРОДУКТОВ - РЕАЛЬНО И ДОСТИЖИМО.

Нет, это не значит что веганы сильнее мясоедов. Сильнее тот у кого хорошее питание, восстановление, генетика, отсутствие стресса и куча поддержки в жизни. И КОНЕЧНО ГЕНЕТИКА. Можно хоть обкачаться с плохой генетикой, но если предрасположенность к спорту твоей мечты плохая -быть конкурентноспособным сложнее. Например: если ты решил стать баскетболистом, но мелкий. Или если ты высокий и не гибкий, но хочешь быть пауэрлифтером. Не судьба. А может и судьба... в фильме "Гаттака" показано как в обществе будущего человек с генетикой не приспособленной для великих дел добился своей мечты.

А вы как думаете? Помогает ли веганство в спорте или мешает? Можно ли с плохой генетикой, но усердными стараниями обогнать тех, у кого генетика - закачаешься, но он тренит в пол пинка?

Давайте обсудим в телеграм канале
]]> Мэдди МакКоннелл - 3х Мировая Чемпионка по Бодибилдингу https://veganpowerlifter.ru/blog/maddie https://veganpowerlifter.ru/blog/maddie?amp=true Sat, 22 Aug 2026 06:59:00 +0300 потрясающая натуральная спортсменка

Мэдди МакКоннелл - 3х Мировая Чемпионка по Бодибилдингу

Мэдди МакКоннелл (Maddie McConnell) - американская спортсменка и профессиональный бодибилдер категории Figure (бодифитнес)

Став мировой чемпионкой в натуральной федерации по бодибилдингу в WNBF в 2022 году Мэди не остановилась на этом и так же выиграла карту IFBB PRO доказывая что веганки и натуральные спортсменки могут побеждать даже в тех турнирах, где допинг пробы не берут (читай: против спортсменов на анаболических стероидах и гормоне роста). В 2024 году Мэди выйграла все три крупнейшие турниры по натуральному бодибилдингу: Yorton Cup (OCB), WNBF Worlds и Mister/ Miss America.

В настоящее время она проживает в штате Орегон, работает персональным тренером в Genuine Fitness и ведет спортменов онлайн под брендом Vitality Fitness

Помнишь свои самые первые соревнования? Каким был этот дебют?

Конечно, такое не забывается! Это было в 2021 году на турнире Natural Columbia Classic в Эверетте. Я тогда вообще не соображала, куда мне податься, поэтому заявилась сразу в две категории - Women’s Bodybuilding и Fitbody.

До сих пор помню этот первый выход на сцену: свет софитов в глаза, он был в сто раз ярче, чем я себе представляла! Меня трясло так, что я едва могла удерживать позы - чистый адреналин и паника. Участниц тогда было немного, и… я взяла первое место. Для меня это был полный шок, я вообще не рассчитывала на такой крутой старт.

Какое выступление для тебя стало самым топовым за всю карьеру? Если сравнить его с тем первым разом - в чём главная разница?

Однозначно чемпионат мира WNBF Worlds 2024 в Бостоне, где я выиграла в категории Figure. Это было финальное шоу после безумной, изнурительной 11-месячной подготовки.

Это крупнейшее натуральное шоу, и конкуренция была соответствующая: приехали девчонки почти из 50 стран. Плюс для меня это был личный вызов - шанс снова выйти на сцену против единственной соперницы, которой я проиграла в том сезоне, и взять реванш. Вся моя семья прилетела поддержать меня, а после победы мы закатили пир в Veggie Galaxy - там просто нереальная веганская еда. Идеальный финал сезона, лучше и не придумаешь.

Как сейчас выглядит твоя тренировочная неделя? И есть ли какое-то упражнение, которое в залах незаслуженно обходят стороной?

Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю. Никаких секретных приемов, только старая добрая база бодибилдинга: приседания, разные тяги и наклоны (всё, что задействует тазобедренный сустав), жимы, разведения, махи. Моя цель - постепенно прогрессировать в весах во всех этих движениях. Самые отстающие зоны я всегда ставлю в начало недели, пока есть силы, чтобы реально их прорабатывать, а не оставлять на «как-нибудь потом».

Расскажи про веганство. Как тебя вообще занесло в эту тему и как это уживается с тяжёлым спортом? Это для тебя больше про результаты или внутренний манифест?

Всё началось со знакомства с коллегой Заком Белнапом (Zachary Belnkap) - он был профессиональным веган-бодибилдером. Он разложил мне свою позицию так чётко и спокойно, что у меня в голове прямо тумблер переключился. Сначала меня зацепила экология и то, как животноводство гробит планету, а чуть позже подключилась этика и бонусы для здоровья.

Забавно, но в бодибилдинг я пришла в том же 2019 году, когда перешла на растительное питание. И веганство для меня - это мощнейший локомотив мотивации. Чем круче и массивнее мои мышцы, тем громче я заявляю: «Смотрите, на растениях можно построить тело чемпионки!». Очень надеюсь, что мой пример поможет кому-то сделать выбор в пользу растительного питания, и в мире станет хоть немного меньше страданий животных.

Поделись любимым высокобелковым рецептом. Что у тебя на случай, когда нужно приготовить что-то быстрое, сытное и мега-вкусное?

О, мой абсолютный топчик — это веганский Mac ’n’ Cheese с соевыми кусочками в соусе Буффало (Buffalo Soy Curl Mac ’n’ Cheese). Можно сделать домашний «сырный» соус на пищевых дрожжах, а можно не заморачиваться и взять готовую веганскую пасту (мне нравится бренд Banza). Сверху закидываешь соевые кусочки (soy curls), обжаренные в остром соусе Frank’s Buffalo. Это просто отвал всего, честно!

Как выглядит твой обычный рацион на день?

Всё довольно прозаично:

  • Завтрак: либо сытный бейгл с тофу, либо протеиновая каша (овсянка или рисовый крем), либо тофу-скрэмбл с хрустящими тостами.
  • Перекус №1: рисовые хлебцы, обжаренные бобы эдамаме или просто протеиновый батончик на ходу.
  • Обед: классическое трио - белок (тофу, сейтан или темпе) + овощи на пару или из духовки + углеводный гарнир (рис, киноа или кускус).
  • Перекус №2: гора фруктов и ягод (яблоки, бананы, дыня, киви — всё, что есть под рукой).
  • Ужин: каждый раз что-то новенькое, но золотое правило одно — в центре тарелки всегда должен быть хороший источник белка.

Твой любимый миф о веганах-спортсменах, который тебя сильнее всего веселит?

«У веганов дефицит белка» и «на траве мышцы не вырастут». Мой ответ всегда один: я просто молча напрягаю бицепс 😉

Есть что-то, о чём ты искренне жалеешь? В жизни или в карьере?

Знаешь, нет. Ни о чём не жалею.

Ты когда-нибудь использовала PEDs (фарму) для улучшения результатов или, может, думала об этом на будущее?

Никогда не принимала и даже в планах такого нет. Моя позиция простая: каждый сам хозяин своего тела и вправе решать, что с ним делать. У меня ноль осуждения к тем, кто выбирает фарму, - это их путь. Просто мне лично это вообще неинтересно.

Как думаешь, куда бодибилдинг придет через 10 лет?

Ой, через 10 лет индустрию знатно перетряхнет, особенно «непроверенную» её часть (untested-дивизионы). Фармакология развивается с бешеной скоростью, границы возможного будут сдвигаться всё дальше, да и технологии в фитнесе подтянутся. Короче, запасаемся попкорном - будет как минимум любопытно.

Почему я восхищаюсь Мэдди МакКоннелл:

Для меня Мэдди - это пример настоящей, взрослой стойкости, но без капли пафоса и белого пальто. Она честно признаётся: на первом выходе её колотило от страха, ковид рушил планы, а травма колена заставила полностью переписать тренировки. Но вместо того чтобы страдать, она каждый раз говорила себе: «Ладно, а как мы можем это обойти?» - и это, пожалуй, самый редкий и ценный скилл в жизни.

А ещё она транслирует свои ценности мягко, но уверенно: без агрессии доказывает на своём примере, что веганы могут быть сильными, конкурентоспособными и забирать золотые кубки на мировых сценах.
А теперь время для маленького доброго дела: перешли этот пост подруге, которой прямо сейчас нужна порция поддержки и мотивации!

Где найти Мэдди МакКоннелл:

]]>