ИНТЕРВЬЮ

Интервью пауэрлифтерки Сахи Лалайм

Сахи Лалайм - Пауэрлифтерка, веган, панк-рокер и рекордсменка мира IPF

Сахи Лалайм - 4-х кратная абсолютная чемпионка Бельгии среди женщин, вторая сильнейшая веганка в мире (если мы говорим о натуральном, соревновательном пауэрлифтинге). В 2024 г Сахи выступила на чемпионате мира IPF, и побила 6 рекордов Бельгии и один европейский рекорд. До 2024 года Бельгия не засчитывала рекорды Сахи на национальных соревнованиях как официальные потому что она родилась в США. В 2024 году она наконец полуила гражданство и посыпались Бельгийские рекорды: 177.5 кг присед и 200кг тяга в 63 весовой. И мировой рекорд в сумме по ветеранам: спортсмены старше 40.
Лучшие результаты Сахи (кликабельно)
Присед 185 кг Жим 97.5 кг Тяга 202.5
Сумма 485 кг - в весовой категории до 63х кг
В этом интервью она поделится про первые соревы, травмы и возвращение в спорт, тренировки, еду и то, почему сила иногда лечит лучше любого психолога.

Про первые соревнования

Сахи: Моё первое соревнование по пауэрлифтингу прошло в Японии в 2017 году. К тому моменту я уже несколько лет занималась силовыми тренировками и работала персональным тренером, так что с приседом, жимом и тягой была знакома. Но специально к пауэрлифтингу я никогда не готовилась.
Было очень весело, а то, что это происходило в Японии, вывело обычные соревнования на уровень безумного приключения . Все вокруг были настолько доброжелательными и уважительными. По попыткам у меня вышло 8 из 9 - промахнулась только в приседе, потому что пропустила команду на стойку. Типичная ошибка новичка.
Это были региональные соревнования, и я заняла 1‑е место в категории 57 кг и 3‑е место в абсолютном зачете - сразу за двумя спортсменками, которые тогда уже выступали на международном уровне. Тогда я впервые почувствовала: если по‑настоящему вложиться в спорт, у меня есть потенциал быть среди лучших. Это осознание вместе с общим кайфом от старта и «подсадило» меня на пауэрлифтинг.

Расскажи о своем лучшем выступлении. Как оно в сравнении с первым опытом?

Сахи: Честно? Я не уверена, что мое «лучшее» соревнование позади. Мне кажется, тот старт, где всё сложится идеально все еще ждет своего часа. Но были моменты, которые я буду помнить всегда - например, когда я впервые присела мировой рекорд. Это было нереально.
Или когда после «баранки» (баранка это когда подход на засчитан - прим. ред.) в жиме на прошлогоднем чемпионате Бельгии я вернулась и потянула личный рекорд - 210 кг в становой. (Прим. ред.: Сахи тянет в классике что вдвойне круто). Если выбирать, возможно лучшее выступления на сегоднящний день - мой первый чемпионат мира: всё было новым, и у меня не было никаких ожиданий - кроме как прийти, показать максимум и насладиться опытом.
Сейчас на кону гораздо больше, поэтому удовлетвориться сложнее - особенно когда цели, которые ты ставишь, пока не достигнуты. Это главное отличие от ранних соревнований: ожидания выше, давления больше, сильнее разочарование, когда что‑то идёт не по плану. И, возможно, сильнее эйфория, когда всё получается. Невероятно приятно добиваться чего‑то, за что ты так долго боролась - и столько раз по пути падала.
«Ожидания выше — и это одновременно больнее и кайфовее».

Сколько лет ушло, чтобы стать действительно сильной в этом спорте?

Сахи: Я начала заниматься пауэрлифтингом в Бельгии в 2018 году и с тех пор остаюсь лучшей спортсменкой страны в категории до 63 кг. Это позволило мне практически сразу выступать за Бельгию на международных стартах. А чтобы выйти примерно в топ‑10 мира в своей категории, мне понадобилось до 2022/2023 - то есть около 4-5 лет.

Были ли мысли бросить? Что помогает оставаться в спорте?

Сахи: Всерьёз бросить я никогда не думала. Но когда ты в эпицентре кризиса из‑за серьёзной травмы или вследствие жизненных обстоятельств - держать мотивацию и дисциплину бывает очень сложно. Мне кажется, одна из причин, почему жизнь прекрасна - это цели и вызовы. Пауэрлифтинг даёт мне именно это, и моя жизнь благодаря ему гораздо богаче. В тяжёлые периоды я стараюсь себе об этом напоминать.
Я уже несколько раз возвращалась после травм и выгорания, и мой лучший совет такой: делайте то, что можете - в рамках текущих обстоятельств. Не пытайтесь любой ценой повторять прежний режим. Нужен отдых - берите паузу. Нужно сократить частоту тренировок, добавить что‑то новое, сменить акценты - пожалуйста. Сведите к минимуму стресс от тренировок и сосредоточьтесь на поддержании формы и возвращении любви к процессу.
Большинство из нас просто любит тренироваться и всё равно не перестанет ходить в зал. Но иногда нам нужен перерыв от соревнований, рутины и давления — и это нормально. Пауэрлифтинг никуда не денется: он подождёт, когда вы будете готовы вернуться.
«Иногда лучший прогресс - это вовремя сделать паузу».

Вопрос: как выглядит твоя тренировочная неделя? Любимое недооценённое упражнение?

Сахи: Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю: присед — 4 раза, становая — 3 раза, жим — 5 раз, плюс много подсобки, потому что я хочу быть большой и сильной. А любимое недооценённое упражнение - подтягивания. Просто невероятно круто уметь подтягиваться. И да, это отличная подготовка на случай, если однажды сорвёшься со скалы и придётся подтянуться, чтобы выжить.

Вопрос: почему ты стала веганкой? Как это связано со спортом?

Сахи: Я была вегетарианкой больше десяти лет, прежде чем окончательно стала веганкой. О веганстве я узнала от «хардкор‑панков» в университете, и уже тогда начала делать шаги в эту сторону - например, перестала покупать кожу/шерсть и косметику с животными ингредиентами или тестированием на животных.
Но убрать из рациона молочку и яйца мне удалось не сразу - в основном из‑за социального давления, а не из‑за того, что я «не могла без этих продуктов жить». В начале 2000‑х веганских опций было намного меньше, и даже одно вегетарианство делало тебя «неудобной» и странной. В какой‑то момент я устала подстраиваться под чужие ожидания и решила: ради собственного спокойствия надо идти до конца.
Серьёзно заниматься пауэрлифтингом я начала уже спустя несколько лет после этого - так что
весь мой прогресс в зале и набранные мышцы - полностью веганские!
Как и большинство спортсменов, давших интервью для сайта veganpowerlifter.ru в этом году.)

Любимый высокобелковый растительный рецепт на скорую руку

Сахи: Может, звучит скучновато, но я обожаю тофу в сладаой глазури, обжаренный на сковороде. Это быстрый рецепт на те случаи когда лень готовить, но хочется нормально поесть. Пропорции примерные - я обычно делаю «на глаз».
· 200–250 г тофу (для меня это одна порция — около 30 г белка)
· 1–2 ст. л. соевого соуса
· 1 ст. л. рисового уксуса
· 1 ч. л. кленового сиропа
·1–2 ч. л. соуса чили или BBQ
· 1–2 ст. л. воды
· Зелёный лук/кунжут (по желанию)
Как готовить: обжарьте тофу на небольшом количестве масла до румяной корочки с обеих сторон. Затем добавьте соус и выпарите его, переворачивая тофу, чтобы он равномерно покрылся глазурью. Когда соус почти полностью уйдёт, добавьте зелёный лук/кунжут, перемешайте и ешьте пока не остыл - так вкуснее всего!
Добавьте к этому цельнозерновой гарнир и зелёные овощи (кейл или брокколи), а на десерт — соевый йогурт с черникой. Обычно так выходит приём пищи примерно на 40–50 г белка.

Как выглядит твой обычный день питания?

Сахи: Завтрак - обычно огромный смузи с протеином, ягодами, орехами и семенами. Дополняю его либо овсяными панкейками с черникой и соевым йогуртом, либо кукурузными хлебцами с арахисовой/миндальной пастой.
Обед и ужин - это либо блюда на основе бобовых, либо тофу/темпе как основной источник белка, плюс цельные злаки или японский рис и овощи.
Перед тренировкой обычно ем углеводный перекус - например, cream of brown rice «крем из риса» или "крем оф райс" (билдерская фигня. это высокоуглеводный продукт, который переваривается быстрее других круп где больше клетчатки и помогает повысить количество глюкозы в крови быстрее. я хз как название перевести - напишите в телеге мне как по-русски это нормально звучит - прим. ред. ) с бананом - и в течение дня добавляю фрукты по желанию.

Любимый миф о веганах‑спортсменах + твой ответ

Сахи: Мой любимый - когда говорят, что «все мышцы ты набрала на мясе, а потом стала веганкой». Обожаю отвечать, что я не ем мясо больше 20 лет — задолго до того, как вообще начала тренироваться.

Что думаешь об «экс‑веганах»?

Сахи: Я понимаю, что в редких случаях - например, при очень жёстких ограничениях (непереносимость глютена/сои/орехов и т. п.) - придерживаться веганства может быть действительно сложно. Но чаще всего «экс‑веганы» - это люди, которые переходили на веганское питание ради здоровья или эстетической формы, а не из‑за этики и прав животных. То есть они изначально были скорее на растительном питании (plant‑based), а не «веганами» по сути.
Плюс многие просто неправильно подбирали питание под свои цели (например, уходили в сыроедение или «просто убирали мясо», не заменяя белок). Поэтому чувствовали себя плохо и возвращались к всеядному рациону. Если человек становится веганом ради животных, такой сценарий куда менее вероятен.

Есть ли сожаления - в жизни или спорте?

Сахи: Скорее не сожаление, но иногда я думаю, где была бы сейчас, начни я раньше. Мне было 33, когда я начала всерьез заниматься пауэрлифтингом. Сделала бы я ещё больший прогресс, начни я на 5-10 лет раньше? Мы уже не узнаем...

Как относишься к доппингу \ фармокологии?

Сахи: Я никогда не использовала и не планирую: меня реально пугают возможные последствия для здоровья. Если кто-то хочет использовать - это их выбор, главное чтобы они выбирали федерации где нет допинг контроля в этом случае. Но если используешь фармакологию и при этом выходишь туда, где заявлен «натуральный» формат - ты говна кусок.

Куда, по‑твоему, придёт пауэрлифтинг через 10 лет?

Сахи: Мне кажется, в ближайшие годы пауэрлифтинг станет более инклюзивным и конкурентным. Сейчас на мировом уровне участие спортсменов из Азии и Африки всё ещё заметно ниже, чем из западных стран - значит, большой рост придёт именно оттуда. И, думаю, будет продолжаться рост категории мастеров/ветеранов.

Почему ты выбираешь силовой спорт, а не эстетический? Как сохраняешь здоровые отношения с телом?

Сахи: Мне всегда нравились силовые тренировки так как это даёт измеримые, осязаемые цели - на день, неделю, год. Вес на штанге не врёт. И это не значит, что мне совсем не важна эстетика: мне кажется, в голове можно держать и то и другое. Мне, например, очень приятно попугать зальных корешей своей огромной бицухой.
Я не стараюсь быть как все и не гонюсь за нормами, которые продвигают соцсети. Понимаю, это сложно - подняться над этим шумом. Но панк‑рок многому меня научил ещё в подростковом возрасте, когда я была неуверенной и не любила свою внешность. Быть другой — нормально, а иногда даже лучше. Большинство из нас всё равно никогда не впишется в тот нереалистичный стандарт, который навязывает общество. И что? Зачем вам мнение кучки токсичных незнакомцев? Будьте собой.

Где тебя найти? Соцсети и ресурсы Сахи

Инста: @sahy.fi (личный аккаунт) и @kaleandbarbell (коучинг)
сайт: www.kaleandbarbell.com
Подкаст с Dan Austin (@veganxmeathead)
Первый мировой рекорд в приседе
Статья в бельгийской газете:

Резюмируем: Сахи крутая не только потому, что у неё рекорды и звания

Она крутая потому, что умеет возвращаться - после «баранок», травм и выгорания - и делать это без спешки, без надрыва, с головой. По-другому просто не получится, придя в спорт в 33. Если у молодых все заживает быстрее, то если порвёшься, а тебе под 40- как правило это конец карьеры. Надеюсь, прочитав это интервью вы увидели теплую и душевную панк-веганку, которая вдохновляет своей трушностью и честностью к себе. Такого же человека, которому свойственно ошибаться, но она не боится вставать и фигачить пока не получится.
Если тебе откликнулось - пожалуйста, поделись этим интервью с подругой/другом, кто сейчас ищет мотивацию или сомневается, годен ли он в какой-нибудь спорт или бросить все нахер и пойти пить пиво и морально разлагаться.

Цитаты Сахи

«Вес на штанге не врёт.»
«Моя жизнь стала гораздо богаче благодаря пауэрлифтингу.»
«Все мышцы и сила, которые я набрала -100% веганские.»
«Большинство из нас никогда не впишется в шаблон общества. Быть другой - это нормально. Даже лучше.»
«Так приятно достигать чего-то, за что ты так долго боролась и столько раз терпела неудачи.»